Психологические техники работы с негативными эмоциями

1.

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕХНИКИ
РАБОТЫ С НЕГАТИВНЫМИ
ЭМОЦИЯМИ
Педагог-психолог
Власова О.В.

2.

Эмоции
Протяженные во времени процессы внутренней регуляции деятельности человека или животного,
отражающие смысл существующих или возможных ситуаций в жизни
Субъективное оценочное отношение к существующим или равным ситуациям и окружающему миру
Психическая реакция человека на определенные ситуации, в которых он находится
Эмоции помогают лучше понимать себя и других людей. Благодаря им человек может определить
психическое состояние другого, понять, как общаться с собеседником дальше и стоит ли общаться
вообще.
Проявление эмоций может отнять много сил.
Поэтому важно научиться контролировать собственные эмоции и чувства.

3.

Эмоции и эмоциональное отношение к ситуациям в
профессиональной сфере
Задание
Подростки не обращают внимание на замечания учителей и норовят
прийти в школу в кричащей одежде. Могут не поздороваться,
пробежать мимо, многие из них не уважают работу учителей,
обесценивают ее. Дайте рекомендацию как психолог, что делать с
такими подростками.

4.

Рекомендации
Обесценивание выступает здесь механизмом психологической защиты от
нежелательных переживаний, страха, потери контроля.
При гипертрофированной защите процесс обесценивания вредит.
Педагог может считать, что другой транслирует своим видом «Я тебя не
уважаю, ты для меня плохой».
Нужно уйти не в отыгрывание злости, а ответить, говоря о достижениях
другого.
Школьник часто приходит с надеждой, что, несмотря на его внешний
вид, вы увидите в нем личность, достижения.
Он ждет, что педагог повысит его значимость.
Подростку становится понятно, с чем он сейчас, с какими чувствами и
мыслями.
Чем больше подросток про себя понимает, тем больше готов

5.

Психологические техники работы с негативными эмоциями
1. Назвать эту эмоцию. Вслух скажите: я гневаюсь; я обижен; я злюсь. Не бойтесь ее
назвать. Не эмоция управляет вами, а вы эмоцией.
2. Отследить ситуации, в которых возникает эта эмоция. Вспомните, что не на всех и
не всегда вы злитесь. Запишите, когда и на кого злились за последнюю неделю. К
чему «привязана» эта эмоция?
3. Избежать, нивелировать или минимизировать возникновение этой эмоции.
Подумайте, насколько это можно сделать самостоятельно или с помощью психолога.
4. Нарисуйте эту эмоцию. Работать лучше с одной эмоцией единовременно.
Нарисуйте на этом же листе что-то или кого-то, что сделает рисунок радостнее.
Можно и наоборот: закрасить, порвать, стереть. Смотрите по своим ощущениям, что
сделать лучше.
5. Напишите письмо или смс, любое сообщение тому, кто вызвал эту эмоцию.
Выскажите в сообщении все, что следует. Сообщение не отправляйте, удалите.
6. Найдите предмет-заместитель. Это может быть боксёрская груша, подушка, любой
предмет, который можно поколотить. Высказывать ему при этом плохие слова
можно.

6.

8. Обратитесь к энергии ветра, воды, огня. Помощь природы бесценна. Можно
посмотреть на огонь или умыться холодной водой, походить по земле, песку без обуви.
9. Диалог – минимизация потерь. Спросите себя: что случится самого страшного, если
это произойдет? Анализируя, обычно понимают, что ничего не может случиться.
10. Преувеличение. Увеличьте до необъятных, нелепых размеров эмоцию, связанную с
этой ситуацией. Это заставит вас получить хорошие эмоции – смех, радость («этого не
может быть»).
11. Кот-антистресс. Получите радость от общения с домашними животными.

7.

Психологические техники работы с разрушающими эмоциями.
В основе этих техник лежит визуализация эмоций
Упражнение «Выбрасываю гнев»
Представьте, что негативные эмоции, которые на вас навесил кто-то, обволакивают
ваше тело. Соберите руками эту негативную энергию, как собрали бы невидимые нити.
Скачайте их в комок. Посмотрите на него. Это комок гнева, злости, ненависти,
обязательно чужой. Движением руки выбросить этот комок как можно дальше от себя.
Последите, чтобы он упал и остался там либо исчез, коснувшись земли. Скажите:
«Возвращаю гнев» (злость, ненависть и т.д.). Важно то, что вы не возвращаете человеку
его разрушительные эмоции, при этом очищаетесь от них сами.
Техника «Уходи от меня!»
Когда эмоционально накаляется обстановка, а ответить невозможно, можно
использовать эту технику. Человек чувствует, что события прямо-таки «поселяются»
внутри него и начинают разрушать его психику. Нужно сконцентрировать внимание на
ситуации (нашей реакции на ситуацию) и твердо, уверенно и жёстко сказать: «Уходи».
Можно эти слова сопроводить резким движением руки от себя, как бы отталкивая

8.

Психологическая техника «Завершение. Радость»
Данная техника как проективная методика помогает диагностировать, остался ли у
человека гнев или его уже нет.
Заметим, что любая проективная методика показывает бессознательные проявления
психики. Чтобы понять такие проявления, нужно «перенести» их на лист бумаги.
На чистом листе бумаги необходимо схематично нарисовать фигуру человека. Затем,
желательно другим цветом, нарисовать ту эмоцию, которую испытываешь в данный
момент: гнев, печаль, тоску и так далее (только одну эмоцию). Если изображение
касается фигуры человека, значит, эмоция осталась и с ней нужно поработать. Если
эмоция далеко, значит, работа с ней завершена, она вас больше не коснется. Если же
вместо ожидаемых вами негативных эмоций человек рисует позитивные, например,
радость, значит ваша работа над преодолением негативных эмоций была эффективной.

9.

Литература
Гуревич П.С. Психология: учебник для вузов / П.С.Гуревич. 2-е изд., перераб. и доп.
Москва: Издательство Юрайт, 2021. 465с.
2. Ильин Е.П. Эмоции и чувства. СПб: Питер, 2001. 752 с.
3. Орлов Ю.М. Обида. Вина. 2011. https://www.ozon.ru/product/obida-vina-orlovyuriy-mihaylovich205981647/?sh=RvvxbxxHQA
4. Ениколопов С.Н. Агрессия в обыденной жизни [Текст] / С. Н. Ениколопов, Ю. М.
Кузнецова, Н. В. Чудова. Москва : РОССПЭН, 2014. 492, [1] c.
5. Корягина Н. А. Психология общения [Электронный ресурс]: учеб. и практикум для
акад. бакалавриата / Н. А. Корягина, Н. В. Антонова, С. В. Овсянникова. Москва :
Юрайт, 2017. 440 с. http://www.biblioonline.ru/book/CC1541D5-EE7F-4C7F-A161E16415286420

10.

Спасибо за внимание