Уверенное речевое поведение и ловушки самообесценивания

1.

Уверенное речевое
поведение
и ловушки
самообесценивания

2.

Содержание
1. Уверенное поведение – в чем секрет
2. Простая техника наработки уверенности
3. Что мешает удержать внутри себя уверенность
4. Мысли – ловушки и стоп-мысли
5. Непослушное тело и Точка уверенности
6. Групповая рефлексия
7. Домашнее задание
2

3.

Я - Тот, кого услышат,
Уверенное поведение
в речи начинается с
важного внутреннего
решения
потому что
Я ТОТ ЕДИНСТВЕННЫЙ,
КОТОРЫЙ СЕЙЧАС ГОВОРИТ

4.

Уверенность это
не черта личности, не характер,
не способность - это состояние.
! Оно зависит от того, как много мы знаем и как
умеем действовать в конкретной! ситуации.
! Чем выше уровень ЗУН (знаний-умений-навыков) в
определенном деле, тем увереннее наше поведение
4

5.

Получи информацию
Попробуй
Узнай, как это
устроено:
- Правила
- Принципы
- Требования к
результату
Повтори
Попробуй повторить
или сделать так, как
Секретная техника
понятно. Проследи за «еще разок!»
тем, что получается
Повторяй то, что
сразу.
получается и
наблюдай, как
начинает получаться
все остальное.
Расслабленность и
уверенность
Простая техника наработки уверенности
Помни! Качество – это наработка количества, и никакой лишней магии.

6.

Что мешает удержать внутри
себя это состояние?
• Мы изучили мнения многих наших студентов по поводу причин их дискомфорта и
неуверенности в речи, выступлениях, презентациях и выделили следующие причины
Мысли
Тело
Самообесценивание, привычка
утрировать достижения других,
зависимость от сравнения.
Страх непослушного тела:
Которые дают такие эффекты как
«синдром самозванца», синдром
отличника», «еще немного, и
тогда…» и другие неустойчивые
состояния
скованные движения,
«нелепый голос», спутанные
мысли, потеря логики,
«зависания» пауз,
«забалтывание», смешки,
дрожания рук, ног и голоса,
повизгивания и пр.
6

7.

Мысли- ловушки
1. Я не могу сказать, пока не почувствую, что все подготовлено
идеально…
2. Я жду и молчу, пока не буду уверен в себе на 100%...
3. Чтобы что-то сказать, мне нужно убедиться, что это действительно
нужно остальным…
4. Если я не чувствую себя лучшим экспертом, то я не могу начать
говорить…
5. Я еще не все знаю, умею, делаю «как надо», поэтому пока помолчу…
Оцените их интенсивность по 10-бальной шкале
7

8.

Работа с самообесценивающими
мыслями
Используй кнопку
и замени мысль:
Например:
Я всегда свои 100%
Я здесь, я говорю – это нужно мне.
Идеально, правильно и пр. для меня это то, что я определил
для себя в этом выступлении (смотреть 3 критерия)
Они слушают – это их ценность, это их право слушать так,
как они способны.
N/B Стоп мысли – это команды, а не рассуждения. Они повторяются столько раз, сколько нужно, чтобы
прервать раздумывания!
Д/З Выписать основные мысли-ловушки и переделать их в стоп-мысли
8

9.

У каждого из вас есть опыт уверенного состояния.
Используя его создаём «точку уверенности»:
Вспомните момент, когда вы были на 100% уверены, чувствовали себя сильным,
значимым. Вам было легко и свободно. Мысли сами складывались в стройную речь
Переместитесь мысленно в этот момент. Воссоздайте именно это ощущение.
Вам помогут вопросы:
Где это? Что вокруг вас? Кто рядом? В какой позе вы стоите? Какой у
вас темп речи, ощущение голоса?
Как вы ощущаете уверенность: в руках, ногах, голове?
Как льется мысль? Легко ли помнить цель и вести к ней разговор?
создайте Аватар – обозначение себя в точке уверенности, 1-2 слова или образ.
Например: кодовое слово – «монстр дела», или образ – «Мерлин Монро поздравляет президента»
9

10.

Работа с точкой уверенности
Шаг 1. В момент волнения восстановите картинку, эмоцию или
телесное ощущение вашей «точки уверенности». Используйте
для этого Аватар.
Шаг 2. Сконцентрируйтесь на этом ощущении 10-30 секунд.
Погружению поможет 2-3 цикла глубокого брюшного дыхания.
Шаг 3. Отметьте позитивные изменения в состоянии, закрепите
их мыслями. Например: сейчас я ощущаю спокойную уверенность внутри себя
Быстрое возвращение в точку уверенности – это навык, то есть
автоматизированная реакция, ее можно наработать упражнением
10

11.

Спасибо за
ваше
внимание!
А теперь
Давайте обсудим
результаты,
подведём итоги
и поделимся
впечатлениями
11

12.

Домашнее
задание
Выписать основные мыслиловушки и переделать их в стопмысли (2-3 мысли)
Найти 3-5 особенностей
непослушного тела
Создать свою точку уверенности,
пронаблюдать за телом, создать
АВАТАР.