Признаки степени утомления

1.

Признаки степени утомления
Способность человеком переносить определенные нагрузки можно
контролировать количественной составляющей частоты сердечных
сокращений. В норме ЧСС в среднем у здорового человека попадает в
интервал от 60 до 80 ударов в минуту. Отталкиваясь от цифр нормы,
определяется уровень нагрузки и, соответственно, усталости. При
нормальном состоянии организма, частота сердечных сокращений должна
восстанавливаться на протяжении пяти минут после прекращения нагрузки.
Если ЧСС показывает от 100 до 130 ударов в минуту, то констатируется
легкая усталость, если этот показатель попадает в пределы от 130 до 150
ударов в минуту - усталость и нагрузка средней интенсивности. Если ЧСС
составляет 150 - 170 ударов в минуту, то можно уже говорить о высоких
нагрузках, если же организм начинает работать на пределе своих сил, то
частота сердечных сокращений может составлять от 170 до 200 ударов в
минуту.

2.

Легкий уровень усталости:
Уровни утомления
Кожный покров слегка розовеет.
Капельки пота выделяются в небольшом
количестве. Локализуются в основном на лице в
области лба.
Ритм дыхания немного учащенный, но ровный,
без срывов. Человек способен дышать как через
рот, так и через нос.
Координация и моторика остается в пределах
нормы.
Средний уровень усталости:
Кожный покров приобретает красный оттенок.
Обильное потоотделение, которое хорошо
просматривается в области головы и тела.
Интенсивность дыхательной активности
возрастает, человек в состоянии дышать только
через ротовую полость, объемов носового
дыхания уже не хватает.
Координация и моторика остается в пределах
нормы.

3.

Высокий уровень усталости - переутомление:
Кожный покров достаточно резко бледнеет, в
треугольнике - уголки верхней губы и нос появляется четко дифференцируемая
синюшность, имеющая в медицине свой
термин - цианоз.
Обильное потоотделение, которое хорошо
просматривается в области головы и тела. На
одежде проступают, выходящие с потом,
соли, которые проявляются в виде белесых
пятен.
Интенсивность дыхательной активности
возрастает. Вдох и выдох дублируют плечи.
Наблюдается рассогласованность
координации движения. У человека начинают
труситься как верхние, так и нижние
конечности, туловище слегка покачивает,
могут возникнуть проблемы с
передвижением.

4.

Рекомендации, чтобы не
допустить полного
изнеможения организма
Выделить время для прогулок на
свежем воздухе перед сном.
Пересмотреть свой рабочий график.
В нем время нагрузок должно
чередоваться с расслабляющими
перерывами.
Избегать стрессовых ситуаций.
Спать не менее восьми часов в
сутки.
Стоит убрать из своей жизни
вредные привычки.
Питание человека должно быть
рациональным и богатым
микроэлементами и витаминами.
Авитаминоз – одна из основных
причин ослабления организма и его
переутомления.
Следует научиться переключать
внимание или чередовать
физическую работу с умственной, и
наоборот.

5.

Стоит убрать из своей
жизни вредные привычки.
Питание человека должно
быть рациональным и
богатым микроэлементами
и витаминами. Авитаминоз
– одна из основных причин
ослабления организма и его
переутомления.
Следует научиться
переключать внимание или
чередовать физическую
работу с умственной, и
наоборот.

6.

Заключение
Из данной презентации, мы понимаем, что главным в нашем
выходе является человек! Только правильно организовав свою
жизнь и научившись полноценно отдыхать можно решить
проблему с хроническим переутомлением, которое может
привести к полному истощению организма. Научитесь управлять
своей жизнью и находить в ней те объективные и субъективные
факторы, которые способны привнести радовать и умиротворение,
а следовательно, обеспечить возможность эффективного
восстановления такой необходимой внутренней энергии!

7.

Используемые интернет источники:
Симптомы изнеможения организма: https://www.primamedica.ru/
Утомление и его признаки: https://multiurok.ru/