Сравнительный анализ жима лежа

1.

Сравнительный
анализ жима лёжа
Научные руководители:
Ключников Сергей
Александрович,
Федоренко Мария
Сергеевна
Выполнил: Терновский
Иван, курсант 1 курса
судовождения.

2.

Цели и задачи
1. Ознакомимся с понятием "Жим лежа".
2. Рассмотрим правильную технику
выполнения упражнения.
3. Ознакомимся с разными вариациями
жима для разных групп мышц.

3.

Жим лежа - это
базовое физическое
упражнение с грифом
со свободным весом
лежа на скамье.

4.

5.

Вариации жима для
разных групп мышц

6.

Жим лежа на
горизонтальной
скамье
В силу анатомических
особенностей грудных
мышц, большую часть
нагрузки получают
нижний отдел грудных
мышц и трицепс,
особенно, если
используется «мост» как
в пауэрлифтинге

7.

Жим лёжа на
наклонной
скамье вверх
головой
В зависимости от угла
наклона, нагрузка
смещается с нижних
отделов грудных мышц
в сторону среднего и
верхнего отдела, но
при этом так же
больше включаются в
работу передние пучки
дельтовидных мышц.

8.

Жим лёжа на
наклонной
скамье вверх
головой
Более
акцентировано
задействованы
нижние отделы
грудных и трицепс,
передние пучки
дельтовидных мышц
при этом работают
меньше.

9.

РУССКИЙ ЖИМ
•Русский жим - это особенная вариация
жима штанги лежа, при котором спортсмен
толкает фиксированный вес на грифе на
наибольшее количество раз.
•На выполнение одного подхода
тяжелоатлету дается пять минут. Во время
выполнения упражнения можно отдыхать,
держа штангу на груди.
•Развивает силовую выносливость.

10.

Нормативы