Комплекс упражнений для утренней гимнастики. Руки и плечи

1.

Комплекс упражнений для утренней
гимнастики
Выполнил: Фатьянов Александр
Студент 11З-группы
Преподаватель: Ю.А.Шалагинов

2.

Руки и плечи
1. Жим гантелей стоя
Работают дельтовидные мышцы и трицепсы
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Возьмите в гантели, разведи

3.

2. Подъемы рук с гантелями перед собой
Работают дельтовидные мышцы
Встаньте прямо, ноги — на ширине
плеч, руки — вдоль тела (А). Поднимите прямые руки перед соб

4.

3. Сгибание рук с эспандером
Возьмите эспандер (держите по рукоятке в каждой руке), вста

5.

4. Отжимания с узкой постановкой рук
Опуститесь на колени, упритесь ладонями в пол (ладони — ч

6.

5. Пулловер стоя
Встаньте прямо, ноги — вместе. Возьмите гантель и заведит

7.

Ягодицы
1. Махи ногой назад
Встаньте лицом к спинке стула, положите на нее ладони. Леву

8.

2.«Стульчик»
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки — вдоль тела. Вы

9.

Бедра и ноги
1. Выпады назад с подъемом колена
Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки — вдоль тела. Сд

10.

2.Сгибание ноги в упоре
Опуститесь на колени и упритесь предплечьями в пол. Вытяните

11.

Спасибо
за
внимание