Международная сеть студий балета и растяжки

1.

международная сеть студий балета и растяжки
НОВОЕ НАПРАВЛЕНИЕ
ПОПА-ПРЕСС

2.

ВОПРОСЫ ВСТРЕЧИ
- О направлении
- Структура тренировки
- Базовые упражнения
- Разбор техники
- Основные ошибки
- Вопросы

3.

О направлении
Отличии от балетной подкачки:
- Нет балетных элементов, позиций, упражнений
- Большая часть упражнений изолированная – на конкретную группу мышц
- Тренировка не круговая
- Допускается работа с инвентарем
- Медленный темп

4.

Структура тренировки
10 минут – разминка на середине зала (уделяем внимание коленям)
25 минут – упражнения на ягодицы
20 минут – упражнения на пресс
5 минут - растяжка

5.

Базовые упражнения (ягодицы)

6.

Основные ошибки
1. В приседах: корпус уводится сильно вперед, колени уходят вперед,
прогиб поясницы.
2. Выпады: корпус уводится сильно вперед или кладется на колено, колено
выходит за пятку, задняя нога уходит слишком далеко и не сгибается.
3. Подъем согнутой ноги на четвереньках: таз уезжает вперед, работает
поясница, руки стоят слишком далеко, голова задрана, расслабленная
стопа.
4. Ягодичный мост: колени выходят за пятки, резкий подъем, подъем
одновременно таза и корпуса.
5. Подъем прямой ноги на четвереньках: работа посницы, голова задрана,
стопа смотрит прямо, стопа натянута, таз уезжает вперед, таз
разворачивается к потолоку.
6. Подъем прямой ноги на вытянутых руках: голова задрана назад, руки
стоят слишком далеко от плеч, таз слишком высоко поднят, ноги стоят
вместе, работа поясницы.

7.

Вопросы

8.

Спасибо за внимание!