Плавание и его влияние на организм

1.

ПЛАВАНИЕ И ЕГО ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

2.

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ
Первые школы плавания появились во второй половине 18 начале 19 веков в Германии, Австрии,
Чехословакии, Франции. Плавание в России в древности развивалось как прикладной вид. В середине
17 века в русских войсках вводится обучение плаванию. Пётр 1 вводит в программу подготовки
офицеров армии и флота: «Всем новым солдатам без изъятия должно учиться плавать, не всегда есть
мосты.» В 1913г. в Киеве впервые проведено первенство России по плаванию. В СССР первые
соревнования по плаванию состоялись в 1918г. в Москве.
Плавание имеет необычайно давнюю историю. Ещё Древние славянами проводились соревнования
по плаванию, суть их была такова: Люди плавали по реке и ловили рыбу руками, тот кто приносил на
берег самую крупную рыбу, того и считали победителем. Спортивное плавание зародилось на
рубеже 15 – 16 веков. Первыми соревнованиями были состязания пловцов в 1515 году в Венеции.

3.

СТИЛИ ПЛАВАНИЯ В БАССЕЙНЕ
1. Кроль на животе – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и
симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела
пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются;
2. Кроль на спине — стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также
совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на
спине и совершает пронос прямой рукой над водой;
3. Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные
движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности;
4. Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении
баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой,
а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.

4.

Исследования ученых показали, что плавание - это особый вид спорта,
который имеет большое позитивное влияние на здоровье человека. Еще
плавание называют самым щадящим видом спорта. Им можно заниматься в
любом возрасте. Побочных эффектов и противопоказаний от занятий
плаванием не выявлено. Начинать заниматься плаванием полезно в любом
возрасте.

5.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ПЛАВАНИЯ
Плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению
работоспособности, поднятию настроения и эффективной борьбе со стрессовыми
ситуациями. Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие,
способствуют развитию мышечной системы, подвижности связочно-суставного аппарата,
совершенствованию координации движений, положительно воздействуют на нервную систему,
улучшают обмен веществ, работу сердечно- сосудистой и дыхательной систем.

6.

ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ДЫХАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ
Плавание способствует повышению силы дыхательных мышц и увеличению их тонуса, усиливает
вентиляцию легких, способствует увеличению жизненного объема легких. Дыхание пловца
согласовано с движениями его конечностей. Один цикл движений руками как правило выполняется за
один вдох и выдох. Так как при плавании тратится много энергии, потребность в кислороде растет.
Именно поэтому пловец стремится максимально полно использовать каждый вдох. Более полному
выдоху способствует давление воды на грудную клетку, оно же способствует развитию мышц,
расширяющих грудную клетку. В итоге занятий плаванием увеличивается жизненная емкость легких и
повышаются функциональные возможности дыхательной системы, увеличивается количество и
эластичность альвеол. В результате систематических занятий плаванием также увеличивается
показатель максимального потребления кислорода Пловцы установили своеобразный рекорд
потребления кислорода в минуту – 5 литров.

7.

ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ
СИСТЕМУ
У регулярно плавающих людей возрастает сила сердечных мышц, увеличивается мощность сердца,
количество сердечных сокращений в минуту уменьшается. У тренированных пловцов ЧСС в
состоянии покоя 50-60 или даже 40-45 сокращений в минуту, тогда как у обычных здоровых людей
ЧСС от 65 до 75. Плавание способствует усилению деятельности сердечно-сосудистой системы, но
при этом работа сердца протекает в благоприятных условиях. Давление воды облегчает отток крови
от периферии к сердцу. Поэтому занятия плаванием показаны пожилым и даже людям с
ослабленным сердцем. Плавание способствует изменению состава крови. При нахождении
человека в воде у него увеличивается количество форменных элементов крови . Это наблюдается
даже после однократного пребывания в воде. Через 1,5-2 часа после занятия плаванием состав
крови фактически достигает нормального уровня.

8.

ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА КОСТНО-МЫШЕЧНУЮ
СИСТЕМУ
В воде происходит полная проработка всех мышц, независимо от выбранного стиля плавания.
Равномерная работа мышц всего тела способствует формированию гармоничной фигуры, плавных
обтекаемых форм без резких выпячиваний и углов. Во время плавания чередуются напряжение и
расслабление разных мышц, это увеличивает их работоспособность и силу. Плавание требует
координации всех двигающихся мышц. В воде уменьшается статическое напряжение тела,
снижается нагрузка на позвоночник, он правильно формируется, вырабатывается хорошая осанка.
Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия. Плаванье
помогает суставам оставаться гибкими, особенно в шее, плечах и бедрах. Показатель суммарной
подвижности в суставах пловцов значительно выше, чем у спортсменов других специализаций.

9.

ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА ИММУННУЮ СИСТЕМУ
Всем известно, что плавание - эффективное средство закаливания, оно повышает
устойчивость к воздействию низких температур, и следовательно делает организм менее
восприимчивым к простудным заболеваниям. В результате изменения состава крови при
занятиях плаванием повышаются защитные свойства иммунной системы, что увеличивает
сопротивляемость инфекциям.

10.

ВЛИЯНИЕ ПЛАВАНИЯ НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ
Занятия плаванием оказывают положительное влияние на состояние центральной нервной
системы, способствуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной
деятельности. Плавание тонизирует нервную систему, уравновешивает процессы возбуждения
и торможения, улучшает кровоснабжение мозга, снимает утомление, помогает при нервном
перенапряжении и депрессии, поднимает настроение, улучшает сон, внимание и память.

11.

ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
1.
У пловцов значительно снижается риск развития гипертонии.
2.
В Японии плавание является обязательным школьным предметом для детей.
3.
Человек, погружаясь в воду, чувствует себя на 90% легче. Это позволяет опорно-двигательному
аппарату разгрузиться, что значительно улучшает осанку. Не зря после травм и при проблемах с
позвоночником рекомендуют заниматься именно плаванием.
4.
Ученые выяснили, что ежедневные даже 30-минутные занятия плаванием повышают либидо как у
мужчин, так и у женщин.
5.
Новорожденные могут научиться плавать уже на третьей неделе жизни. Но после трех месяцев
ребенок теряет способность держаться на воде.
6.
Регулярные занятия плаванием у детей повышают объем их кратковременной памяти.
7.
Плавание, как и бег на лыжах, тренирует абсолютно все группы мышц.
8.
Плавание намного эффективнее различных видов фитнеса в борьбе с лишним весом. Плавание
кролем формирует тонкую талию, а за 30 минут плавания брасом можно сжечь больше 360 ккал.
При этом расход энергии зависит от расстояния плавания и мощности гребка.
9.
Даже
одна
минута,
проведенная
в
воде
температурой
+20
градусов,
будет
способствовать повышению уровня гемоглобина в крови. А плавание в холодной воде улучшает
кровообращение в тканях и в мозге и замедляет процесс клеточного старения.

12.

ВЫВОД
Таким образом, плавание – это особый и уникальный вид спорта, связанный с преодолением
водной преграды за максимально короткое время.
Если говорить о плавании, как о профессиональном виде спорта, то в нем разделяют четыре
основные стиля – кроль на груди, кроль на спине, баттерфляй и брасс. Все стили отличаются
между собой сложностью изучения и освоения, энергозатратностью, скоростью и прочим.
Плавание – эффективный способ избавиться от лишних калорий, сжечь лишние килограммы,
сделать свою фигуру стройной и мускулистой. Плавание улучшает работу многих систем
нашего организма, предотвращает преждевременное старение кожи, повышая ее упругость
и эластичность, помогает бороться со стрессами и депрессиями. И, главное - плавание
доставляет огромное удовольствие и не имеет практически никаких противопоказаний, то
есть, им может заниматься любой желающий.
Как только вы приступите к плаванию, вы обнаружите, что оно затягивает, и ваше
тело страстно желает погрузиться в воду и взяться за дело. Так происходит потому, что в воде
тренируются все части тела, в то время как мозг наслаждается отдыхом и спокойствием.

13.

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!