209084

1.

Презентацію підготувала
Учениця 11-Б класу
КУ Сумська ЗОШ №6
Пушкарьова Аріна

2.

МЕТА:
• Проаналізувати своє життя, режим та звички
• Спланувати систему дій для покращення свого фізичного стану
здоров’я

3.

Привіт, Я Аріна мені 16 років і це
мій проект самовдосконалення
Емоційна, весела, іноді різка, трішки нестримана, оптимістична,
активна, можливо не всі люди це вважать припустимим, але саме
це і робить мене СОБОЮ
Цей проект, був своренний в рамках уроку з біології, в якому потрібно
висвітлити фізичний стан мого здоров’я та шляхи його покращення

4.

Що ж таке фізичне здоров’я???
Ось на таких брилах, тримається одна з
найважливіших складових нашого здоров’я. В цих
сферах я і буду корегувати власне життя.))

5.

Мої параметри
Зріст:
168см.
Вага:
68кг.
Вік:
16 років

6.

ІМТ?
• Індекс маси тіла (ІМТ) – це відношення маси тіла людини до її
росту. Знаючи значення ІМТ, ви зможете зрозуміти, що робити, —
чи слід вам набрати кілограми, просто підтримувати форму, сісти
на дієту чи навіть звернутися по допомогу до кваліфікованого
дієтолога.

7.

РЕЗУЛЬТАТИ!
• Як показав експеримент з визначення індексу маси тіла, ІМТ на
мій вік, стать та зріст дещо перевищує норму, не критично, але
все ж таки не приємно, тож зараз спробую висвітлити план
покращення ситуації
• Також після детального аналізу, я підкреслила для себе, що мене
турбує і в якій мірі:
1. Мій режим дня не дозволяє мені
повноцінно спати і відпочивати
2. Моє харчування не є ідеальним
3. Моя рухова активність має бути кращою
4. Виявляється я зовсім не загартована((

8.

Рухова активнісь)
• Для покращення мого фізичного стану, я вирішила спробувати
себе в йозі, мені це сподобалося, на морю думку, це прекрасна
можливість знизити вагу, і до того ж зробити своє тіло більш
гнучким
+ щоденні прогулянки з
сестрою допоможуть
більше ходити і
відпочивати

9.

Здорове харчування))
• Як виявилося, дієти та заборони не приносять для мене ні яких
результатів, а приносять лише роздратування, невпевненість та
депресію, тож я віддала перевагу здоровому збалансованому
раціональному харчуванню

10.

Здорове харчування))
• Я харчувалася раціонально цілий тиждень, це дозволило мені
знизити вагу на
3 кг.!!!

11.

Особиста гігієна)))
• Для покращення загального стану свого фізичного здоров‘я я
вирішила приймати не звичайний а контрастний душ двічі на
день
Контрастний душ – гігієнічна процедура, в якій за визначеною схемою чергуються
холодна та гаряча вода. Завдяки впливу низьких температур (або загартовуванню)
підвищується витривалість організму до холоду, а завдяки стимуляції реакції імунітету
можна говорити про профілактику ГРВІ.

12.

Сон і відпоникок))))
• Остання корекція мого життя стосується сна та відпочинку
• Через погіршений зір, мій сон повинен складати не менше 9 годин , така
особливість нічних контактних лінз які наразі я використовую
• Щоб не порушувати цю вимогу, я більш детально розпланевала режим
дня , аби вистачало часу на все)
• А для відпочинку я обрала такий вид медитації як ШАВАСАНАпрактика глибокого розслаблення, а також стрейчинг розтяжку.

13.

Висновок
• Завдяки цьому проекту я проаналізувала своє життя,
ввела корективи та вже досягла певних результатів:
• Схудла на 3 кг
• Стала емоційно витривалішою та стійкою, саме те,
перед семестровими контрольними
• Стала більш гнучкою та спортивною
• Налагодила свій режим дня, аби вдало зміщувати
навчання та відпочинок

14.

Ось посилання на прекрасний урок
ШАВАСАНИ!!
•https://www.you
tube.com/watch?
v=f6Bo-J9r94c
Просто скопіювати та вставити посилання)

15.

Підтримка планів
В наступному слайді, я залишила ЧЕКЛисти та Трекери для закріплення
набутих звичок))

16.

Трекери та Чек-листи
https://myskillmap.
ru/cheklisty
На мою думку, це не просто чек-листи це та
можливість повністю змінити своє життя на
краще

17.

ДЯКУЮ ЗА
УВАГУ!!!