Кондрашина В.С. 394мс проект ПССЗ

1.

Министерство здравоохранения Свердловской области
Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение
«Свердловский областной медицинский колледж»
Проект по сохранению и укреплению
собственного здоровья
ПМ. 01 проведение профилактических мероприятий
Исполнитель:
Кондрашина Валерия Сергеевна
студентка группы 394 - МС
Специальность 34.02.01 сестринское дело
2024
Серов

2.

здоровье – одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его
благополучия и долголетия. При этом необходимо уяснить одну истину: о
сохранении индивидуального здоровья никто, кроме нас самих, в полной мере не
позаботится. Необходима система личного поведения, которая характеризует
общую культуру организации нашего труда и отдыха, рациональное сочетание
физической и умственной нагрузки, рациональное питание, активный отдых и
полноценный сон.
2

3.

Цель проекта: сохранить и укрепить собственное здоровье.
Задачи проекта:
1. Проанализировать данные состояния здоровья и данные собственных
наблюдений за своим образом жизни
2. В течении недели вести
•Дневник питания;
•Дневник двигательной активности;
•Дневник хронометража времени.
3. Составить план мероприятий по сохранению и укреплению собственного
здоровья и коррекции факторов риска
3

4.

Наименование
Показатели
Наименование фактора риска
показателя
Наличие фактора
риска
Рост
163 см
Вес
56 кг
Наследственность (сердечно-
Нет
сосудистые заболевания,
сахарный диабет, онкология)
Частота сердечных
73 уд/мин
сокращений
Артериальное давление
120/80 мм.рт.ст.
Холестерин
3,9 ммоль/л
Глюкоза
5,0 ммоль/л
ИМТ =
вес (кг)
рост (м2)
21,1
Курение
Да
Избыточный вес
Нет
Гиподинамия
Нет
Повышенное
Нет
артериальное давление
Нерациональное питание
Да
Стресс
Да
4

5.

Фактор рискаКурение — один из основных виновников сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), хронических
бронхитов (ХБ) и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), онкологических
заболеваний.
К чему приводит курение:
Смертность: Курение сокращает продолжительность жизни. По оценкам, курильщики живут в
среднем на 10 лет меньше, чем некурящие.
Экономические затраты: Курение приводит к значительным финансовым расходам на
покупку табачных изделий, а также к увеличению затрат на медицинское обслуживание из-за
связанных с курением заболеваний.
Вторичное курение: Люди, находящиеся рядом с курильщиками, также подвергаются риску.
Вторичное курение может вызывать те же заболевания, что и активное курение, особенно у
детей.
5

6.

Фактор риска Сообщить своим родным и близким о моем намерении. Попросить у них поддержки и
помощи.
Найти единомышленников в просторах интернета или в реальности, присоединиться к
ним для обмена опытом.
Первые 3 месяца после отказа от курения самые трудные, поэтому быть терпеливее и
подготовиться дать отпор «соблазанам».
Избавиться от всех атрибутов курения в моем окружении: пепельницы, зажигалки. Все
эти вещи будут напоминать о курении.
Заменить курение спортом, например бег, танцы, езда на коньках и лыжах, велосипеде.
6

7.

Фактор рискаСтресс – состояние психологического и физического напряжения в ответ на
внешнее воздействие. Его способны вызвать затруднительные ситуации,
монотонная деятельность и эмоциональные факторы.
Заболевания к которым приводит стресс:
Сердечно-сосудистые заболевания
Проблемы с пищеварением
Психические расстройства
Снижение иммунной функции
Заболевания кожи
Хронические боли
7

8.

Фактор рискаПлан действий по борьбе со стрессом:
Двигательная активность
Диафрагмальное дыхание
Здоровый сон (Оптимальная длительность ночного сна — 7-9 часов)
Организовать режим питания
Восполнить дефицит микроэлементов
Управление временем: Организовать свое время, поставьте
приоритеты и избегать перегрузок.
8

9.

Фактор рискаНерациональное питание — это употребление пищи, которая не обеспечивает организм
необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Оно может включать в
себя чрезмерное потребление высококалорийной, жирной, сладкой или обработанной пищи, а
также недостаток свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
Сердечно-сосудистые заболевания
Сахарный диабет 2 типа
Проблемы с пищеварением
Дефицит питательных веществ
Психические расстройства
Избыточный вес и ожирение
9

10.

Фактор рискаСбалансированное питаниеВключайте в рацион
разнообразные продукты, чтобы
обеспечить поступление всех
необходимых питательных
веществ. Рекомендуется
употреблять больше свежих
фруктов, овощей, цельнозерновых
продуктов, нежирных белков и
полезных жиров
Рацион должен быть
разнообразным
и сбалансированным
Энергетическая ценность рациона
питания должна быть равна
энергозатратам организма
Необходимо следить
за потреблением соли и сахара
Соблюдение режима питания
Питьевой режим
10

11.

• Завтрак: 25%
от 2019 калорий
= 505 калорий
• Перекус: 15%
от 2019 калорий
= 302 калории
• Обед: 35% от
2019 калорий =
707 калорий
• Ужин: 25% от
2019 калорий =
505 калорий
Понедельник
• Завтрак: Овсянка на воде (50 г) с
яблоком (1 шт) и медом (1 ч. л.)
• Перекус: Йогурт натуральный (150
г)
• Обед: Куриная грудка (150 г) с
гречкой (100 г) и овощами (200 г)
• Ужин: Творог (150 г) с ягодами (100
г)
Вторник
• Завтрак: Яйцо вареное (2 шт) с
хлебом цельнозерновым (2 ломтика)
• Перекус: Банан (1 шт)
• Обед: Рыба запеченная (150 г) с
картофелем (150 г) и салатом из
свежих овощей (200 г)
• Ужин: Каша из киноа (100 г) с
овощами (150 г)
Среда
• Завтрак: Тост с авокадо (1/2 шт) и
помидором (1 шт)
• Перекус: Миндаль (30 г)
• Обед: Говядина тушеная (150 г) с
рисом (100 г) и тушеными овощами
(200 г)
• Ужин: Суп-пюре из брокколи (250 мл)
и ржаной хлеб (1 ломтик)
11

12.

Четверг
• Завтрак: Панкейки из овсяной муки (2 шт) с
медом (1 ч. л.)
• Перекус: Груша (1 шт)
• Обед: Индейка (150 г) с картофельным пюре
(150 г) и салатом (200 г)
• Ужин: Запеканка из творога (150 г) с изюмом
(20 г)
Пятница
• Завтрак: Каша из овсянки (50 г) с бананом (1
шт)
• Перекус: Кефир (200 мл)
• Обед: Свинина запеченная (150 г) с киноа
(100 г) и овощами (200 г)
• Ужин: Салат из тунца (100 г) с фасолью (100
г) и зеленью
Суббота
• Завтрак: Яйцо омлет (2 шт) с шпинатом
• Перекус: Яблоко (1 шт)
• Обед: Курица (150 г) с пастой (100 г) и
томатным соусом
• Ужин: Творог (150 г) с медом (1 ч. л.) и
орехами (20 г)
Воскресенье
• Завтрак: Гречневая каша (50 г) с молоком (100
мл)
• Перекус: Орехи (30 г)
• Обед: Рыба (150 г) с картошкой (150 г) и
салатом (200 г)
• Ужин: Овощной рататуй (250 г) с хлебом (1
ломтик)
12

13.

Имеющиеся факторы риска: стресс, нерациональное питание, курение.
Составлен примерный план семидневного меню, эталон режима дня, план мероприятий
по коррекции вредной привычки, а также мероприятия по борьбе со стрессом.
Таким образом, для сохранения и укрепления своего здоровья я буду создавать свой
образ жизни, свою индивидуальную систему поведения, которая наилучшим образом
обеспечит мне достижение физического, духовного и социального благополучия.
13

14.

English Русский Правила