КПТ. Практика в этапах когнитивной реструктуризации

1.

КПТ.
Практика в этапах
когнитивной
реструктуризации.
ПРЕПОДАВАТЕЛЬ: ЕРМАКОВ ДЕНИС ВЛАДИМИРОВИЧ

2.

Протокол СМЭР
Ситуация
Мысли
Эмоции
Реакции
Т (телесные):
П (поведенческие):

3.

Техника «падающей стрелы»:
Выделить любую автоматическую негативную мысль и работать по
ней (2 круга или до повторяющихся мыслей)
Важно: не давать клиенту уходить от негативного убеждения, так как
цель найти именно его (т.е. не допускать фиксации на позитивных
мыслях, но всячески подкреплять их) Объясняем клиенту, почему
так
Цель: ищутся долженствования или негативные установки и
формулируются глубинные убеждения

4.

Список вопросов:
Что это значит для Вас?
Что вы думаете о себе?
На каком основании вы это думаете\говорите? (аргументы)
Что вы думаете о мире?
Что вы думаете о своей жизни?
Что вы думаете о других?
Каким вы должны быть? (Как должно быть?)

5.

Техника «Падающая стрела»

6.

Концептуализация:
Важная информация о детствеЯ
Глубинные убеждения
Допущения / Убеждения / Правила
Копинг-стратегии
Ситуация 1
Ситуация 2
Ситуация 3
Автоматическая мысль
Автоматическая мысль
Автоматическая мысль
Значение автоматической
мысли
Значение автоматической
мысли
Значение автоматической
мысли
Эмоция
Эмоция
Эмоция
Поведение
Поведение
Поведение

7.

Концептуализация:
Важная информация о детстве
В детстве были очень критичные родители; буллинг в школе.
Глубинные убеждения
Я не достойный (не привлекательный). Я бездарный (никчемность).
Допущения / Убеждения / Правила
Катастрофизация; наклеивание ярлыков; сверхобобщение; чтение
мыслей. Если я хочу чтобы меня принимали, то я должен быть лучше.
Копинг-стратегии
Большое количество дел; много обучений; трудоголизм.
Ситуация 1
Ситуация 2
Ситуация 3
Сравнение себя со
Перешел на новую
Ошибка на работе.
знакомым.
работу.
Автоматическая мысль Автоматическая мысль Автоматическая мысль
КМ: я никогда не буду
Они меня не
Меня точно уволят.
таким же.
принимают.
Значение
Значение
Значение
автоматической мысли автоматической мысли
автоматической
мысли
Я неудачник.
Я недостоин.
Катастрофизация.
Эмоция
Разочарование – 8.
Эмоция
Печаль – 7.
Эмоция
Страх – 8.
Поведение
Уход от общения с
Поведение
Сложность в
Поведение
Прокрастинация с

8.

Сократический диалог
1) Какие есть доказательства, что эта идея верна?
Какие есть доказательства, что она не верна?
2) Какое альтернативное объяснение можно дать?
3) Что самое плохое может произойти (если я уже не думаю о
наихудшем варианте)?
Если наихудшее произойдет, что я предприму?
Что самое хорошее может произойти?
Какой вариант развития событий самый реалистичный?
4) Каковы последствия моей убежденности в а.м.?
Что произойдет, если я изменю свой образ мыслей?
5) Что я сказал бы ______ (имя друга или родственника), если бы он
оказался в аналогичной ситуации?
6) Что мне делать?

9.

10.

Диафрагмальное дыхание
Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки
и мышцы живота.
1.
Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2.
Положите одну или обе руки себе на живот
3.
Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен
подняться, но верхняя часть груди должна оставаться
неподвижной и расслабленной.
4.
Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто
задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно
подтягивайте живот к позвоночнику.
5.
Повторите 5 раз.

11.

«Прогрессирующая релаксация»
Эдмунда Джекобсона
Базовые правила:
Вызываем максимально возможное безболезненное
напряжение в мышцах;
Продолжительность напряжения 5-10 сек;
Напряжение сменяем расслаблением (на выдохе);
Фокусируем внимание на расслаблении;
Продолжительность расслабления до 30 сек;
В течение дня – не менее одного подхода (после стрессовых
ситуаций и как профилактическое средство).