рацион питания учителя

1.

Рацион питания учителя
Участники: Жакис Дарина, Пак Вадим

2.

ЗАВТРАК
Продукт
Вес, гр
Ккал
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр
Овсяные
хлопья
"Геркулес"
50
185
6.5
3.5
32.5
Миндаль
20
116
4.3
10.0
3.0
Черника
100
57
0.7
0.3
14.0
ИТОГ:
170
358
11.5
13.8
49.5

3.

ПЕРЕКУС
Продукт
Йогурт
натуральный (2.5%)
Мюсли (сухие, без
сахара)
ИТОГ:
Вес, гр
Ккал
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр
150
90
7.5
3.0
6.0
30
115
3.6
1.5
22.0
180
205
11.1
4.5
28.0

4.

Вес, гр
Ккал
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр
200
210
7.0
1.8
42.0
200
230
46.0
5.2
0.0
Овощи тушёные
160
50
2.0
0.5
10.0
Томатная паста
10
8
0.4
0.0
1.8
Масло Гхи
15
135
0.0
15.0
0.0
200
45
2.4
0.4
8.0
20
29
0.2
3.0
1.0
10
90
0.0
10.0
0.0
815
797
58.0
35.9
62.8
Гречневая крупа
(вареная)
Куриная грудка
(запечённая)
Овощи свежие
(салат)
Оливки
Оливковое масло
(в салат)
ИТОГ
ОБЕД
Продукт

5.

ПОЛДНИК
Продукт
Вес, гр
Ккал
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы, гр
125
165
31.2
3.6
0.0
50
78
6.3
5.3
0.3
28
67
0.6
0.1
17.0
Огурец свежий
42
6
0.3
0.0
1.3
Грецкий орех
6
41
0.9
4.1
0.9
27
85
0.3
8.6
2.4
Сметана 15%
27
44
0.7
4.1
1.1
Сыр
12
43
3.1
3.5
0.1
317
529
43.4
29.3
23.1
Куриная грудка
(варёная)
Яйцо куриное
(варёное)
Чернослив (без
косточки)
Майонез (лёгкий
35%)
ИТОГО:

6.

Продукт
Вес, гр
Ккал
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы,
гр
Лосось (семга,
запечённая)
150
291
31.5
18.0
0.0
Салат листовой
(латук)
200
30
2.0
0.4
4.0
Оливковое
масло
15
135
0.0
15.0
0.0
Сок лимонный
15
3
0.1
0.0
1.0
Помидор
50
9
0.4
0.1
1.9
Огурец
50
7
0.3
0.1
1.5
Перец сладкий
50
13
0.5
0.1
3.0
ИТОГО:
530
488
34.8
33.7
11.4

7.

ИТОГИ
Приём пищи
Вес, гр
Ккал
Белки, гр
Жиры, гр
Углеводы,
гр
Завтрак
170
358
11.5
13.8
49.5
Перекус
180
205
11.1
4.5
28.0
Обед
815
797
58.0
35.9
62.8
Полдник
317
529
43.4
29.3
23.1
Ужин
530
488
34.8
33.7
11.4
ИТОГО:
~2012
2377
158.8
117.2
174.8