обьект преза самомассаж

1.

"Самомассаж для жизни:
Быстрое восстановление с
простыми инструментами"

2.

Васильев Сергей Андреевич
• Массажист
• Инруктор-методист ЛФК
• Сертифицированный специалист по
концепции мануальной терапии
“Mulligan”
• Сертифицированный специалист по
концепции мануальной терапии
“Maitland”
• Массажист Спортивной федерации
Бокса Санкт-Петербурга
• Сотрудник профильнореабилитационной клиники Braesku
Rehab

3.

Проблема: Негативные последствия современного образа
жизни.
1.Хронический стресс: Постоянное воздействие информационного потока,
высокая конкуренция и многозадачность приводят к повышенному уровню
стресса.
2.Сидячий образ жизни: Длительное время, проведенное в сидячем положении на
работе и дома, вызывает проблемы с позвоночником, суставами и
кровообращением.
3.Дефицит сна: Недостаток качественного сна из-за работы допоздна,
использования гаджетов перед сном и нерегулярного графика.
4.Неправильное питание: Преобладание переработанной пищи, фастфуда и
недостаток свежих фруктов и овощей.
5.Зависимость от гаджетов: Чрезмерное использование смартфонов, планшетов и
компьютеров, приводящее к проблемам со зрением, нарушению сна и социальной
изоляции.
6.Недостаток физической активности: Нехватка времени и мотивации для
регулярных занятий спортом и физических упражнений.
7.Социальная изоляция: Уменьшение личного общения и увеличение времени,
проводимого в виртуальном пространстве, что ведет к одиночеству и депрессии.
8.Проблемы со зрением: Длительное пребывание перед экранами устройств
вызывает усталость глаз, сухость и ухудшение зрения.
9.Нарушение осанки: Сутулость и неправильное положение тела при работе за
компьютером и использовании гаджетов, что приводит к болям в спине и шее.
10.Цифровой шум: Постоянный поток уведомлений и информации, вызывающий
перегрузку мозга и снижение концентрации внимания.

4.

Решение: Самомассаж как простой, доступный и
эффективный способ облегчить боль и улучшить
самочувствие.

5.

Противопоказания к самомассажу
1. Острые воспалительные процессы: Любые острые воспаления, будь то
инфекционные заболевания, обострение хронических болезней или
воспаления кожи.
2. Высокая температура: Повышенная температура тела является признаком
активной борьбы организма с инфекцией, массаж может усугубить
состояние.
3. Кожные заболевания в активной фазе: Экзема, псориаз, дерматиты в стадии
обострения, гнойничковые поражения кожи.
4. Заболевания крови и нарушения свертываемости: Лейкоз, тромбоз,
повышенная кровоточивость.
5. Онкологические заболевания: Массаж может стимулировать рост опухолей и
распространение метастазов (требуется консультация врача).
6. Острые травмы: Свежие переломы, вывихи, разрывы связок и мышц.
Необходимо дождаться заживления тканей.
7. Тромбофлебит и варикозное расширение вен (в активной форме): Массаж в
области пораженных вен может привести к отрыву тромба.
8. Сердечно-сосудистые заболевания в стадии декомпенсации: Тяжелая
сердечная недостаточность, гипертонический криз, острый инфаркт
миокарда.
9. Психические расстройства в стадии обострения: Психозы, эпилепсия
(требуется консультация с врачом).
10. Беременность (некоторые виды массажа): Требуется консультация с врачом,

6.

Плюсы самомассажа:
• Снятие напряжения и боли: Самомассаж помогает расслабить напряженные мышцы, уменьшить боль в спине, шее, плечах и
других частях тела.
• Улучшение кровообращения: Массаж стимулирует приток крови к тканям, улучшая питание клеток и ускоряя процесс
восстановления.
• Повышение энергии и улучшение настроения: Самомассаж способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые
снимают стресс и повышают общий тонус организма.
• Повышение гибкости и подвижности: Регулярный самомассаж помогает увеличить эластичность мышц и связок, улучшая
подвижность суставов.
• Доступность и удобство: Самомассаж можно делать в любое время и в любом месте, не требует специального оборудования или
посещения специалиста.

7.

Основные принципы самомассажа: как правильно давить,
направления движений.
1. Направление движений: Массажные движения обычно выполняются по
направлению лимфотока – от периферии к центру (к ближайшим
лимфатическим узлам). Например, на руках и ногах – от кистей/стоп к
плечам/бедрам. На лице – от центра к периферии.
2. Сила давления: Начинайте с легкого давления, постепенно увеличивая его, если
это комфортно. Избегайте резкой боли. Ориентируйтесь на свои ощущения,
самомассаж не должен причинять дискомфорт.
3. Разогрев: Всегда начинайте самомассаж с разогрева мышц: легкие
поглаживания, растирания, покалывания. Это улучшит кровообращение и
подготовит мышцы к более глубокому воздействию.
4. Время воздействия: Каждой зоне уделяйте достаточно времени (от 30 секунд до
2-3 минут), чтобы мышцы расслабились. Не торопитесь, двигайтесь медленно и
осознанно.
5. Дыхание: Дышите глубоко и ровно во время самомассажа. Это помогает
расслабиться и улучшает кровообращение. На выдохе можно немного усиливать
давление.
6. Правильная поза: Примите удобную и расслабленную позу, чтобы избежать
дополнительного напряжения в других мышцах.
7. Регулярность: Самомассаж эффективен при регулярном выполнении. Лучше
делать короткий массаж каждый день, чем один раз в неделю.

8.

Анатомия: Кратко о мышцах.
Шея:
Самая подвижная часть позвоночника: Шейный отдел
позвоночника обладает наибольшей подвижностью, что
делает его уязвимым для напряжения и травм.
Сложная система мышц: В шее находится множество
мелких мышц, отвечающих за точные движения
головы, и крупных, поддерживающих ее вес.
Связь с головными болями: Напряжение в мышцах шеи
часто является причиной головных болей напряжения.
Плечи:
Самый подвижный сустав (но склонный к
нестабильности): Плечевой сустав обеспечивает
широкий диапазон движений, но из-за этого часто
подвержен вывихам и другим травмам.
Трапециевидная мышца: Она крепится от основания
черепа до середины спины и отвечает за множество
движений плеча и шеи. Именно в ней часто
скапливается напряжение у офисных работников.

9.

Анатомия: Кратко о мышцах.
Спина:
Длиннейшая мышца спины: Выпрямитель позвоночника состоит из
множества мышц, тянущихся вдоль всего позвоночника, поддерживая
осанку и обеспечивая разгибание спины.
Мышцы "кора": Глубокие мышцы спины, живота и таза формируют
"корсет", который стабилизирует позвоночник и защищает внутренние
органы.
Спина – это еще и про дыхание: Диафрагму, хоть и "не видно" снаружи,
можно отнести к мышцам спины, так как крепится она к позвоночнику.
Ноги:
Самая большая мышца: Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – самая
большая мышца в теле человека, отвечающая за разгибание колена.
"Второе сердце": Икроножные мышцы называют "вторым сердцем", так как
они помогают венозной крови возвращаться к сердцу, особенно при
длительном стоянии или ходьбе.
Более 600 мышц: В теле человека более 600 мышц, и многие из них
перекрывают друг друга, создавая сложную систему.
Мышечная память: Мышцы обладают способностью запоминать движения,
поэтому регулярные упражнения и массаж помогают улучшить
координацию и гибкость.
Вода в мышцах: Мышцы примерно на 75% состоят из воды, поэтому
гидратация важна для их здоровья и функционирования.

10.

Инструменты: теннисные мячи и валики.
Преимущества и недостатки каждого. Как
правильно выбрать и использовать.

11.

Самомассаж шеи руками : наклоны, вращения,
поглаживания

12.

Самомассаж шеи руками : наклоны, вращения,
поглаживания

13.

Самомассаж задней поверхности шеи теннисным мячиком
(у стены или лежа)

14.

Самомассаж плеч теннисным мячиком (удержание мячика
рукой или у стены)

15.

Самомассаж верхней части спины валиком (лежа на полу)

16.

Растяжка для шеи и плеч

17.

Самомассаж поясницы теннисными мячиками
(лежа на полу)

18.

Растяжка для спины

19.

Самомассаж стоп теннисным мячиком

20.

Самомассаж икр валиком

21.

Самомассаж передней поверхности бедра валиком

22.

Самомассаж задней поверхности бедра валиком

23.

Растяжка для ног

24.

Рекомендации по частоте и времени самомассажа. Как
включить самомассаж в свой распорядок дня
• Самомассаж рекомендуется проводить регулярно, 2-3 раза в
неделю, уделяя каждой зоне тела 5-10 минут. Чтобы включить
самомассаж в свой распорядок дня, привяжите его к
определенному времени, например, после душа или перед сном, и
сделайте частью вашей рутины, как чистку зубов.
• Утренняя растяжка и активность — это простой способ зарядиться
энергией на весь день. Всего 10-15 минут растяжки улучшают
кровообращение и пробуждают мышцы. Регулярные утренние
упражнения повышают концентрацию и снижают уровень стресса.
Они также улучшают осанку и гибкость, что особенно важно для
людей, проводящих много времени за компьютером. Утренняя
активность помогает наладить режим сна, улучшает настроение и
повышает самооценку. В итоге, это инвестиция в здоровье и
продуктивность, доступная каждому, кто хочет улучшить качество
своей жизни. Начните утро с движения, и результат не заставит
себя ждать

25.

Ваши вопросы ?

26.

Благодарю за внимание