лекция 5

1.

Лекция 5.
Классификация аэробики
Появление аэробики в ее
классическом виде связано с
именем американской
актрисы Джейн Фонда.
Аэробика – комплекс
упражнений, сочетающий шаги,
гимнастику и танцевальные
движения, выполняемые под
музыку. Позже стали включать
комплексы анаэробной (силовой)
нагрузки, упражнения с
гантелями, эспандерами, на
тренажерах.
Эра аэробики 70 г. 20 вв., началась с
доктора К.Купера, специалиста по
оздоровительной физической культуре.
Разработал систему оздоровления:
ходьба, бег, плавание, лыжная
подготовка, конькобежный и
велосипедный спорт, прыжки через
скакалку и танцевальную аэробику.
Программа была рассчитана для людей с
ослабленным здоровьем, отнесенных к
специальным медицинским группам,
кроме аэробных нагрузок она
основывалась на рациональном питании
и психическом комфорте, завоевала
популярность во всем мире.

2.

Классификация аэробики в зависимости от её цели и направленности
Тип аэробики
Оздоровительная
Прикладная
Спортивная
Характеристика
Направлена на улучшение общего состояния организма,
укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем,
снижение уровня стресса, коррекцию массы тела и
профилактику заболеваний. Применяется в фитнесцентрах, реабилитационных и образовательных
учреждениях.
Используется как средство физической подготовки в
различных профессиональных сферах — например, в
подготовке военнослужащих, спасателей, сотрудников
МВД и других. Включает специфические упражнения,
имитирующие профессиональные действия.
Является видом спорта, включающим соревнования.
Требует высокой координации, гибкости, выносливости и
силы. Спортивная аэробика имеет чётко
регламентированные правила и делится на
индивидуальные, парные и групповые выступления.

3.

Оздоровительная аэробика — это форма физической активности, направленная
на укрепление здоровья, повышение общей выносливости и улучшение
функционального состояния организма. Она относится к щадящим видам фитнеса
и подходит для людей разных возрастов и уровней физической подготовленности.
Основные характеристики оздоровительной аэробики:
Характеристика
Интенсивность нагрузки
Тип упражнений
Цель занятий
Музыкальное сопровождение
Структура занятия
Требования к участникам
Психоэмоциональный эффект
Оборудование и одежда
Продолжительность занятий
Описание
Умеренная, обеспечивает безопасную работу сердечно-сосудистой
и дыхательной систем.
Циклические, ритмичные движения: шаги, прыжки, махи, повороты,
лёгкие беговые элементы.
Улучшение здоровья, повышение выносливости, профилактика
заболеваний.
Используется музыка с ритмом 110–130 ударов в минуту для
поддержания темпа и мотивации.
Включает разминку, основную часть, заминку с растяжкой и
дыхательными упражнениями.
Подходит для всех возрастов и уровней подготовки, включая
пожилых и лиц с ограничениями по здоровью.
Снижает стресс, улучшает настроение, способствует релаксации и
гармонизации психического состояния.
Спортивная удобная одежда, обувь с амортизацией; минимальное
оборудование (шаговая платформа, гантели — по желанию).
Обычно 40–60 минут с учётом всех этапов тренировки.

4.

Основные цели оздоровительной аэробики
Цель
Укрепление сердечно-сосудистой
системы
Развитие дыхательной системы
Повышение общей физической
подготовленности
Контроль и коррекция массы тела
Профилактика заболеваний
Улучшение психоэмоционального
состояния
Развитие координации и равновесия
Повышение двигательной активности
Снижение риска возрастных изменений
Описание
Повышение выносливости сердца и сосудов,
улучшение кровообращения и кислородного
обмена.
Повышение объёма лёгких, улучшение
вентиляции и общей дыхательной функции
организма.
Улучшение силы, выносливости, гибкости и
координации движений.
Снижение избыточного веса за счёт
повышения энергетического обмена и
сжигания калорий.
Предупреждение сердечно-сосудистых,
опорно-двигательных, обменных и других
хронических заболеваний.
Снижение стресса, повышение настроения,
улучшение качества сна и общего
самочувствия.
Улучшение моторики, баланса и профилактика
травм.
Формирование привычки к регулярным
занятиям спортом и активному образу жизни.
Поддержание здоровья и функциональных
возможностей организма в пожилом возрасте.

5.

Классификация оздоровительной аэробики
Вид
Описание
Традиционные циклические упражнения под музыку средней
Классическая оздоровительная аэробика интенсивности, направленные на укрепление здоровья и развитие
выносливости.
Занятия в воде, снижающие нагрузку на суставы и позвоночник,
Аквааэробика
подходящие для всех возрастов и людей с ограничениями здоровья.
Использование степ-платформы для выполнения ритмичных
Степ-аэробика
движений с умеренной нагрузкой, развивающих выносливость и
координацию.
Включает функциональные упражнения с элементами силовой и
Фитнес-аэробика
кардио нагрузки, ориентирована на общее оздоровление и
коррекцию фигуры.
Комбинация танцевальных движений с аэробной нагрузкой,
Танцевальная аэробика
способствует развитию координации и улучшению настроения.
Использование фитнес-мяча (фитбола) для упражнений,
Фитбол-аэробика
направленных на укрепление мышц кора, улучшение баланса и
гибкости.
Сочетание дыхательных техник и динамичных поз йоги с аэробной
Йога-аэробика
нагрузкой для улучшения общего состояния и гибкости.
Объединение принципов пилатеса с аэробными упражнениями для
Пилатес-аэробика
развития силы, гибкости и контроля тела.
Адаптированные упражнения с игровой формой для развития
Детская оздоровительная аэробика
физической активности и формирования здоровых привычек у
детей.

6.

Прикладная аэробика — это форма аэробных занятий, направленных не только на общее
оздоровление организма, но и на развитие конкретных двигательных навыков, которые применимы в
повседневной жизни, профессиональной деятельности или других видах физической активности.
Прикладная аэробика — направление аэробики, которое используется в различных сферах, включая
спорт, реабилитацию и рекреацию. Её применяют как дополнительное средство для развития физических
качеств, восстановления и переключения внимания на другой вид деятельности.
Основные характеристики прикладной аэробики:
Характеристика
Целевое назначение
Функциональная направленность
Практическое применение
Вариативность
Интенсивность занятий
Описание
Развитие прикладных двигательных умений
(ловкость, координация, реакция и т.п.)
Укрепление определённых мышечных групп,
необходимых для конкретных видов деятельности
Используется как подготовка к работе в различных
сферах (например, МЧС, армия, танцы)
Программы могут быть адаптированы под
профессиональные, возрастные или физиологические
особенности участников
Умеренная или высокая — в зависимости от задач и
уровня подготовленности

7.

Цели прикладной аэробики:
-
Развитие физических качеств. Прикладная аэробика используется в спорте как
дополнительное средство для развития физических качеств, восстановления и
переключения внимания на другой вид деятельности.
-
Реабилитация. Прикладная аэробика применяется для людей с отклонениями в
состоянии здоровья, спортсменов с целью восстановления после травм.
-
Активный отдых и развлечение. Прикладная аэробика используется в различных
рекреационных мероприятиях, таких как шоу-программы, группы поддержки
спортсменов, черлидинг.
-
Подготовка к трудовой деятельности. На крупных производствах с длинным
конвейерным циклом новых работников готовят к выполнению определённых
операций заранее, используя специальные аэробные упражнения. Они развивают
быстроту и точность работы рук, пальцев, органов зрения, реакцию, выносливость,
психологическую устойчивость.

8.

Виды прикладной аэробики
Вид прикладной аэробики
Характеристика
Обучающая
Применяется в образовательных
учреждениях для развития физических
качеств, осанки, координации.
Терапевтическая (реабилитационная)
Используется в медицине и реабилитации,
направлена на восстановление функций
организма.
Коррекционная
Коррекция нарушений осанки, развитие
координации и профилактика заболеваний
ОДА.
В служебной и военной подготовке
Часть физподготовки в силовых и военных
структурах. Развитие выносливости, силы,
реакции.
Тренировочная
Применяется в спорте как вспомогательное
средство. Развитие общей выносливости,
координации.
Профессионально-прикладная
Ориентирована на требования конкретной
профессии.
Примеры применения
— Упражнения с музыкальным
сопровождением— Танцевальные
комбинации— Развитие чувства ритма у
школьников
— Аквааэробика после травм— Программы
ЛФК для пожилых людей— Упражнения при
сердечно-сосудистых заболеваниях
— Упражнения на укрепление мышц спины
и живота— Элементы йоги и пилатеса—
Музыкально-двигательные упражнения для
детей
— Прыжковые и беговые упражнения—
Тренировки с отягощениями— Занятия в
условиях, приближённых к
профессиональной деятельности
— Табата-аэробика— Танцевальная аэробика
для гимнастов— Аэробные тренировки в
межсезонье у командных видов спорта
— Занятия для актёров (пластика,
дыхание)— Тренировки для проводников и
стюардесс (выносливость,
стрессоустойчивость)— Подготовка для
спасателей

9.

Применение в различных сферах
Спорт
Занятия прикладной аэробикой используют спортсмены
разных видов спорта для:
Разминки. Упражнения аэробики помогают
спортсменам переключиться на другой вид деятельности,
сохранить уровень подготовленности.
Общей и специальной физической подготовки.
Например, в подготовке баскетболистов средства
прикладной аэробики (разновидности ходьбы и бега,
базовые шаги аэробики, элементы стоек и перемещений
игрока) используют для развития общей выносливости,
координационных способностей, гибкости, скоростных
качеств.
Эмоциональной разрядки. Занятия прикладной
аэробикой могут быть направлены на снятие
эмоционального стресса, что важно для спортсменов.
Реабилитация
Прикладная аэробика актуальна для занятий с лицами,
имеющими постоянные или временные отклонения в состоянии
здоровья. Она может иметь лечебную, профилактическую и
спортивную направленность (например, спорт инвалидов).
Например:
Занятия с людьми с избыточной массой тела, с
нарушениями опорно-двигательного аппарата, после травм —
прикладная аэробика помогает компенсировать повреждённые
функции.
Использование фитбол-аэробики — комплекса
упражнений, восстанавливающих тонус различных групп мышц,
в том числе мышц спины. Это позволяет расширить круг
занимающихся за счёт людей с избыточным весом и лиц с
лёгкой формой некоторых заболеваний, для которых занятия
обычной танцевальной аэробикой нежелательны.
Рекреация
Прикладная аэробика используется в различных рекреационных мероприятиях, например:
Шоу-программы: бокс-аэробика, каратэ-аэробика и другие, имитирующие единоборства, — развивают
быстроту реакции, координацию движений, выносливость, но при этом вносят развлекательный момент.
Группы поддержки спортсменов. Занятия прикладной аэробикой могут быть частью программы,
направленной на вовлечение всех слоёв населения в активный отдых, сопровождающийся развлечением.
Черлидинг — вид спорта, который сочетает элементы шоу и зрелищных видов спорта (танцы, гимнастику и
акробатику), — элементы прикладной аэробики используются в черлидинге.

10.

Спортивная аэробика — вид спорта, в котором спортсмены выполняют
под музыку комплекс упражнений с высокой интенсивностью и сложно
координированными элементами.
В спортивной аэробике используются элементы из спортивной и
художественной гимнастики и акробатики. Большое внимание уделяется
хореографии, а в программах смешанных пар, троек и групп —
взаимодействию между партнёрами.
Спортивная аэробика — более сложное направление, которое
официально признано Международной федерацией гимнастики и
относится к ее разновидностям наравне со спортивной и художественной
гимнастикой, спортивной акробатикой и другими. Но от гимнастики ее
отличает более легкая программа, отсутствие сложных элементов,
выполнение упражнений под быстрый музыкальный темп.
Спортивная аэробика в России
В 1995 году Россия официально
присоединилась к международному движению
спортивной аэробики, и с тех пор наши
спортсмены стали активно участвовать в
чемпионатах мира и Европы. На сегодняшний
день спортсмены российской спортивной
аэробики занимают лидирующие позиции на
международных соревнованиях, показывая
свой высокий уровень развития и подготовки.
Что даёт спортивная аэробика
Занятия аэробикой благоприятно влияют как на физическое, так и на ментальное состояние:
снижение веса: аэробные упражнения способствуют быстрому сжиганию калорий и
подтяжке мышц;
развитие выносливости: интенсивные и беспрерывные занятия помогают человеку
приобрести выдержку тяжёлых упражнений, а также поддерживать движения и дыхание в тонусе;
повышается мотивация: при регулярных занятиях тело долго остаётся в тонусе;
снижение стресса: обычно занятия выполняются в группе, а также в сопровождении с
энергичной музыкой, что способствует улучшению настроения и сплочению командного духа.

11.

Требования в спортивной аэробике
Спортивная аэробика предъявляет ряд
требований к спортсменам, чтобы они могли
успешно выступать и достигать высоких
результатов:
физическая подготовка: высокая
выносливость, сила и гибкость;
технические навыки: различные
элементы, такие как прыжки, повороты и
акробатические движения;
артистизм: выразительность, включает
в себя работу над хореографией и музыкальным
сопровождением;
синхронность: слаженность командной
работы и взаимодействий.
психологическая устойчивость:
справляться с тяжёлыми физическими
упражнениями и стрессом во время соревнований
является важным аспектом для достижения
успеха.
Эти требования помогают спортсменам
правильно и безопасно развиваться для
успешных выступлений в спортивной аэробике.
Правила спортивной аэробики
Правила спортивной аэробики регулируют проведение
соревнований и определяют критерии оценки выступлений:
категории участников: проводятся по-разному,
включая индивидуальные выступления, пары, тройки и
группы;
продолжительность выступления: программа
обычно длится от 1 минуты 30 секунд до 2 минут, в
зависимости от категории;
музыкальное сопровождение: музыка должна
соответствовать темпу и стилю выступления;
оценка выступлений: по техническому
исполнению, артистизму, синхронности и сложности
программы.
технические элементы: должны быть
представлены обязательные элементы, такие как прыжки,
повороты, силовые элементы;
одежда и внешний вид: участники должны быть
одеты в соответствующую спортивную форму, которая не
ограничивает движения и соответствует эстетическим
требованиям.
Эти правила помогают обеспечить честное и объективное
судейство, а также способствуют развитию спортивной
аэробики как зрелищного и динамичного вида спорта.

12.

Нарушения в спортивной аэробике
В спортивной аэробике существуют свои правила,
нарушение которых может привести к штрафным баллам
или дисквалификации:
технические ошибки: неправильное выполнение
элементов, такие как недокрученные повороты,
недостаточная высота прыжков или неустойчивые
приземления;
нарушение синхронности: несинхронные
действия участников могут привести к снижению оценки;
ошибки в хореографии: пропуск обязательных
элементов или неправильная последовательность движений
в программе;
несоответствие музыкальному сопровождению:
если движения не совпадают с ритмом или стилем музыки,
это может быть расценено как нарушение;
нарушение временных ограничений:
превышение или недостаточная продолжительность
выступления;
неправильная форма одежды: использование
неподходящей спортивной формы или аксессуаров,
которые не соответствуют правилам соревнований.
Эти нарушения могут повлиять на итоговую оценку
выступления, поэтому спортсменам важно тщательно
готовиться и соблюдать все установленные правила.
Техника в спортивной аэробике
Техника в спортивной аэробике играет ключевую роль
и включает в себя правильное выполнение различных
элементов и движений. Вот основные аспекты
техники:
прыжки: важно выполнять с достаточной
высотой и амплитудой, сохраняя при этом контроль
над телом и точность приземления;
повороты: необходимо выполнять повороты
с чёткой осью вращения и завершать их в устойчивом
положении. Количество оборотов и скорость также
учитываются;
силовые элементы: отжимания, планки и
другие упражнения, требующие силы. Важно
сохранять правильное положение тела;
гибкость: элементы, демонстрирующие
гибкость, такие как шпагаты и мостики;
баланс: умение удерживать равновесие в
различных положениях, таких как стойки на руках или
одной ноге;
синхронность: в парных и групповых
выступлениях важно, чтобы все участники выполняли
движения одновременно и слаженно.
Тщательная отработка техники позволяет спортсменам
улучшать свои результаты и получать высокие оценки
на соревнованиях.

13.

Основные приёмы спортивной аэробики
Основные приёмы разнообразных движений и элементов, формирующих основу
программы:
базовые шаги: разная интенсивность шагов и перемещений, используются
для связки элементов и создания хореографии;
прыжки и подскоки: прыжки с поворотами и акробатические подскоки,
добавляют динамику в выступление;
повороты: вращения на одной или обеих ногах, может быть выполнено с
разной скоростью и количеством оборотов;
силовые элементы: отжимания, планки и удержания с демонстрацией
физической силы и контроля над телом;
элементы на гибкость: шпагаты, мостики и другие упражнения;
комбинации и связки: сочетание всех движений в единую
последовательность, плавность и непрерывность программы.
Эти приёмы требуют от спортсменов по спортивной аэробике высокой подготовки и
мастерства, а также умения сочетать все элементы в гармоничное выступление.

14.

Некоторые направления спортивной аэробики:
Классическая
спортивная
аэробика
Описание: Высокотехнический вид
аэробики, который включает
выполнение сложных и динамичных
координационных комбинаций с
прыжками, быстрыми сменами поз,
элементами гибкости и силы.
Занятия проходят под ритмичную
музыку с чётко заданным темпом.
Цели: Повышение выносливости,
развития координации, силы и
пластики.
Примеры: Индивидуальные и
групповые выступления на
соревнованиях по спортивной
аэробике, фестивали и чемпионаты.
Степ-аэробика
Описание: Занятия с
использованием степ-платформы —
невысокой платформы, на которую
поднимаются и с которой
спускаются в ритме музыки.
Включает как кардионагрузку, так и
силовые элементы.
Цели: Развитие кардиовыносливости, укрепление мышц
ног и ягодиц, улучшение
координации.
Примеры: Тренировки в фитнесцентрах, аэробные комплексы с
различной высотой степплатформы, групповые классы для
разных уровней подготовки.
Аэробика с
отягощением
Описание: Комбинация аэробных
движений и силовых упражнений с
использованием дополнительного
веса: гантели, фитнес-резинки,
медболы и пр.
Цели: Одновременное развитие
выносливости и силы, повышение
мышечного тонуса и метаболизма.
Примеры: Комплексы для
жиросжигания, тонизирующие
тренировки, программы
функционального тренинга.

15.

Некоторые направления спортивной аэробики:
Комбинированная
аэробика
Описание: Смесь различных
стилей аэробики —
классической, степ,
танцевальной и
функциональной. Программы
включают разнообразные
упражнения, меняя
интенсивность и виды нагрузки.
Цели: Повышение общей
физической подготовки,
предотвращение монотонности
тренировок, развитие разных
физических качеств.
Примеры: Занятия в фитнесклубах с периодическим
изменением направлений,
программы для продвинутых и
опытных занимающихся.
Аэробика с
утяжелением (в
комбинезонах или с
дополнительным
весом)
Описание: Увеличение
нагрузки за счёт
специальных
утяжелителей, жилетов
или снарядов. Требует
хорошей физической
подготовки из-за
дополнительного
сопротивления.
Цели: Повышение силовой
выносливости, развитие
мощности и ускорение
метаболизма.
Примеры: Тренировки
спортсменов, военных,
подготовка к
экстремальным нагрузкам.
Детская
спортивная
аэробика
Описание: Адаптированные
комплексы с акцентом на
развитие координации,
гибкости и чувства ритма у
детей. Занятия проходят в
игровой форме с
использованием музыки и
простых элементов.
Цели: Формирование
мотивации к спорту,
развитие базовых
физических качеств и
моторики, укрепление
здоровья.
Примеры: Школьные секции,
клубы спортивной аэробики
для детей, детские
соревнования и фестивали.
Аэробика для
пожилых
Описание: Мягкие аэробные
тренировки с минимальной
нагрузкой, учитывающие
особенности возрастной
физиологии. Включают
упражнения на дыхание,
координацию и суставную
подвижность.
Цели: Поддержание
здоровья, профилактика
возрастных изменений,
улучшение качества жизни.
Примеры: Групповые
занятия в центрах для
пожилых, программы
реабилитации и
оздоровления.

16.

Вот таблица с подробным описанием номинаций соревнований по спортивной аэробике:
Номинация
Индивидуальное
выступление
Парное
выступление
Групповое
выступление
Формейшн (шоукоманда)
Смешанная пара
Дуэты и трио
Требования
Продолжительно
сть
Комплекс с акробатикой,
прыжками, танцевальными
1:20–1:30 мин
связками; обязательные
технические элементы
Синхронизированные
движения с поддержками;
1:30–1:40 мин
взаимодействие двух
спортсменов
Команда 3–5 человек;
синхронность; коллективная 1:40–2:00 мин
акробатика; хореография
Большая команда (6+ чел.);
сложная хореография;
2:00–3:00 мин
акробатика; реквизит и
костюмы
Два спортсмена разного
пола; силовые,
1:30–1:40 мин
акробатические и аэробные
элементы
Малые команды (2–3 чел.);
1:30–1:40 мин
акробатика, силовые и
танцевальные элементы
Основные правила
Критерии оценки
Безопасность; без
дополнительного реквизита;
четкая техника исполнения
Техника, сложность, артистизм,
музыкальность, хореография
Обязательные совместные
элементы; безопасность;
синхронность
Техника, взаимодействие, сложность,
артистизм, музыкальность
Участие всех; сложные
Синхронность, техническая сложность,
групповые элементы;
безопасность коллективных артистизм, композиция, выразительность
связок
Координация большого
Масштабность, технический уровень,
коллектива; безопасность при
артистизм, креативность, использование
массовых элементах;
реквизита и костюмов
театральность
Безопасность поддержки;
Координация, техника, артистизм,
согласованность движений;
музыкальность, выразительность
музыкальное сопровождение
Обязательные технические
элементы; безопасность
акробатики; артистизм
Техника, синхронность, артистизм,
музыкальность, динамика номера

17.

При оценке программы судьями в спортивной аэробике
учитываются следующие основные критерии:
Критерий оценки
Описание
Чёткость, точность, правильность выполнения всех элементов,
Техническое исполнение
отсутствие ошибок и нарушений техники
Сложность программы
Уровень сложности элементов, разнообразие движений и комбинаций
Выразительность, эмоциональность исполнения, соответствие
Артистизм и музыкальность
движений музыкальному сопровождению
Точное совпадение движений всех участников, взаимодействие и
Синхронность (для пар и групп)
координация
Логичность, плавность переходов, оригинальность и креативность
Композиция и постановка
хореографической структуры
Впечатление от выступления в целом, энергетика, сценическое
Общее впечатление
присутствие
Отсутствие опасных или запрещённых элементов, соблюдение
Соблюдение правил безопасности
требований безопасности