Презентация 6

1.

Основы фитнеса
Что нужно знать, чтобы тренироваться
эффективно и безопасно

2.

Что такое
фитнес
Фитнес — это поддержание и улучшение
физического и психического здоровья через
движение, питание и режим.
- Цели: выносливость, сила, гибкость, композиция
тела, подвижность.

3.

Основные компоненты физической
формы
- Кардио/выносливость
(сердечно‑сосудистая система)
- Сила (мышечная масса и мощность)
- Гибкость и подвижность (диапазон
движений)
- Баланс и координация

4.

Базовые принципы
тренировок
– - Прогрессия (постепенное увеличение
нагрузки)
– - Специфичность (тренируй то, что хочешь
улучшить)
– - Последовательность (регулярность важнее
интенсивности)
– - Восстановление (сон, питание, дни отдыха)

5.

Структура
тренировки
- Разминка (5–15 мин): мобилизация, лёгкое
кардио, динамическая растяжка
- Основная часть: силовые упражнения /
кардио / интервалы в зависимости от цели
- Заминка (5–10 мин): статическая растяжка,
дыхание, восстановление

6.

Питание и гидратация
– - Калорийность и цель (снижение веса,
поддержание, набор)
– - Макронутриенты: белки для
восстановления, углеводы для энергии,
жиры для гормонов
– - Гидратация до, во время и после
тренировки

7.

Безопасность и
профилактика травм
– - Контроль техники, адекватный вес,
постепенное увеличение нагрузки
– - Важность отдыха и сна, коррекция
мышечного дисбаланса (растяжка,
мобилизация)
– - При боли — остановиться и обратиться к
специалисту

8.

Мотивация, отслеживание
прогресса и вывод
– - Ведите журнал тренировок и фото‑замеры;
ставьте небольшие достижимые цели
– - Чередуйте нагрузки, добавляйте новые
упражнения, отмечайте результат
– - Заключение: постоянство + грамотный
подход = долгосрочный результат