Спорт_дизайн

1.

01
Спорт против неподвижности
Данные ВОЗ 2024 года и практический вход в регулярную нагрузку

2.

02
Масштаб проблемы в трёх числах
31%
1,8 млрд
35%
взрослых в мире не
добирают
рекомендованный
уровень активности
(2022)
человек в этой группе
риска
прогноз ВОЗ к 2030 году,
если тренд сохранится

3.

03
Неподвижность растёт, а не падает
Доля недостаточно активных взрослых, %
40
35
30
25
20
15
10
5
0
2010 (оценка)
2022 (факт)
2030 (прогноз)

4.

04
География: разброс почти в 3,5 раза
Недостаточная активность, %
60
50
40
30
20
10
0
Азия-Пацифика (высокий
доход)
Южная Азия
Западные страны
(высокий доход)
Океания

5.

05
Неравенство внутри статистики
Пол
Возраст
Женщины: 34% недостаточно активны
Люди старше 60 лет активны меньше
остальных взрослых
Мужчины: 29%
В отдельных странах разрыв
достигает 20 процентных пунктов
ВОЗ отдельно подчёркивает важность
активности в старшем возрасте
Значит, программы нужны не только
для молодых

6.

06
Норма ВОЗ: что считается достаточным
Тип нагрузки
Объём в неделю
Примеры
Аэробная умеренная
150–300 минут
Быстрая ходьба, велосипед,
плавание в спокойном темпе
Аэробная высокой интенсивности
75–150 минут
Бег, интервалы, игровые виды
Комбинация
Эквивалент умеренной и высокой
Ходьба на работу плюс две
тренировки
Силовая
2 дня и более
Вес тела, штанга, тренажёры

7.

07
Цена бездействия для организма
ВОЗ прямо связывает недостаток активности с риском инфаркта и
инсульта.
В списке рисков — диабет 2 типа и деменция.
Отдельно упомянуты рак молочной железы и рак толстой кишки.
Обратная сторона: рост активности ВОЗ называет упущенной
возможностью снизить эти заболевания и улучшить психическое
благополучие.

8.

08
Формулировка проблемы от ВОЗ
«Физическая неактивность — тихая угроза
глобальному здоровью, она вносит серьёзный
вклад в бремя хронических заболеваний» —
Рюдигер Крех, директор департамента укрепления
здоровья ВОЗ, 26 июня 2024 года (перевод с
английского).

9.

09
Два уровня решения
Среда и политика
Личный уровень
Массовый и дворовый спорт,
активный отдых
Считать не тренировки, а минуты в
неделю
Ходьба, велосипед, общественный
транспорт
Набирать норму из бытового
движения
Доступность, дешевизна и
удовольствие — три условия ВОЗ
Добавить 2 силовых дня
22 страны при текущем темпе выйдут
на цель −15% к 2030 году
Планировать по расписанию, а не по
настроению

10.

10
Как собрать 150 минут за неделю
Активность
Раз в неделю
Минут за раз
Итого
Быстрая ходьба до работы
и обратно
5
15
75 мин
Велосипед или плавание
1
40
40 мин
Игровая активность с
семьёй
1
40
40 мин
Силовая: вес тела
2
20
2 дня нормы ВОЗ

11.

11
Четыре недели входа без выгорания
01
02
03
04
Неделя 1: 60
минут
Неделя 2: 90
минут
Неделя 3: 120
минут
Неделя 4: 150+
минут
Три выхода по 20
минут быстрой
ходьбы. Задача —
закрепить время в
календаре.
Три выхода по 30
минут плюс первая
силовая сессия с
весом тела.
Добавить четвёртую
активность и вторую
силовую тренировку.
Норма ВОЗ
выполнена. Дальше
— удержание и
постепенный рост к
300 минутам.

12.

12
Главный вывод
Норма движения измеряется не силой воли, а
минутами: 150–300 в неделю плюс 2 силовых дня.
Треть взрослых мира эту планку не берёт — и это
единственная статистика, которую можно
изменить лично за 4 недели.