Навыки осознанности «КАК»

1.

Навыки осознанности
«КАК»
НЕДЕЛЯ 2

2.

Навыки осознанности «КАК»
Безоценочно
Наблюдайте происходящее внутри или снаружи, но не оценивайте его как
«хорошее» или «плохое». Только факты.
Признавайте различия между полезным и вредным, безопасным и опасным, но
не оценивайте их.
Признавайте свои ценности, желания, эмоциональные реакции, но не
оценивайте их.
Когда вы обнаруживаете, что начинаете осуждать, не осуждайте себя за свое
осуждение.

3.

Навыки осознанности «КАК»
Однонаправленно
Сосредоточьте свое внимание на настоящем. Полностью присутствуйте в данном
конкретном моменте.
Выполняйте одно дело за раз. Отмечайте желание присутствовать наполовину,
быть где-то в другом месте, делать что-то еще, включаться в многозадачность – и
затем снова возвращайтесь к одному делу, которое выполняете в данный момент.
Освободитесь от того, что отвлекает. Если посторонние действия, мысли или
сильные чувства отвлекают вас, возвращайтесь к тому, что вы делаете, снова и
снова.
Сосредоточьте свой разум. Если замечаете, что делаете две вещи одновременно,
остановитесь и возвращайтесь к чему-то одному.

4.

Навыки осознанности «КАК»
Эффективно
Осознавайте свои цели в конкретной ситуации и делайте то, что необходимо для
их достижения.
Сосредоточьтесь на том, что действительно работает
эмоциональному разуму мешать вам быть эффективными).
(не позволяйте
Играйте по правилам.
Действуйте настолько искусно, насколько это возможно. Делайте то, что
необходимо, ориентируясь на реально существующую ситуацию, а не на ситуацию,
в которой вы хотели бы оказаться, которая кажется вам более справедливой или
комфортной.
Освободитесь от своеволия и желания сидеть сложа руки.

5.

Навык «КАК»
Безоценочно
СУЖДЕНИЯ
О различиях
Ювелир определит, подлинный
ли бриллиант в украшении.
Учитель проверяет, есть ли
ошибки в диктанте, написанном
учеником.
Об оценках
Это кольцо – дешёвка.
Этот ученик –
неграмотный, глупый.
Судья определяет, нарушает ли
конкретное деяние закон.
Подсудимый –
пропащий, аморальный
человек.
Повар определяет, мясо для
стейка свежее или нет.
Поставщик мяса обманщик.

6.

Навык «КАК»
Безоценочно
Оценивать – это считать кого-то или что-то хорошим или
плохим, дельным или нет, имеющим ценность или нет.
Оценки – это то, что мы добавляем к фактам. Они
основаны на мнениях, личных ценностях или идеях в
нашем разуме. Они не являются частью фактической
реальности.
Цель в практике безоценочности – отказаться от
суждений в категориях «хорошее» и «плохое» и
сохранить суждения, которые отражают разницу в
явлениях и помогают видеть реальные последствия.

7.

Природа оценочных суждений
Суждения, которые оценивают что-либо как
хорошее или плохое, находятся в разуме
наблюдателя.
Они не являются объективными качествами того,
о чем судит наблюдатель.

8.

Природа навыка безоценочности
Использовать навык безоценочности — это значит
описывать реальность такой̆, какая она есть, без
добавления оценок "хорошо” и “плохо" и т.п.

9.

Зачем стремиться к безоценочности
Оценки способны разрушить отношения.
Оценки отрицательно влияют на эмоции.
Изменение причин работает лучше, чем их оценивание.
Безоценочность – основа осознанности.

10.

Как достичь безоценочности
Перестаньте все делить на хорошее и плохое.
Замените оценки простыми утверждениями или описаниями.
Освободитесь от слова "должен".
Замените слово "должен "описанием своих чувств или
желаний.

11.

Как понять, что такое безоценочность
Безоценочность не означает одобрения либо согласия.
Безоценочность не означает отрицания последствий.
Быть безоценочным не означает замалчивать предпочтения и
желания.
Ценности и эмоциональные реакции на события не являются сами
по себе оценочными.
Утверждения о фактах безоценочны, хотя им часто сопутствуют
оценки.
Не осуждайте тех, кто оценивает, осуждая. Вы не сможете
изменить тех, кто осуждает.

12.

Что значит действовать однонаправленно
Однонаправленно означает полностью
присутствовать в настоящем моменте.
Однонаправленность означает заниматься лишь чемто одним в каждый̆̆ момент времени.

13.

Однонаправленность – зачем это делать?
В настоящем может быть достаточно боли, не нужно
усугублять ее болью из прошлого и будущего.
Многозадачность делает нас менее эффективными.
Жизнь, отношения, все хорошее проходит мимо, если
жить автоматически и не погружаться в настоящий
момент. Можно пропустить многое из того, что нам
небезразлично.

14.

Как достичь однонаправленности
Присутствовать в собственных переживаниях.
Сосредоточьте себя на настоящем.
Заниматься чем-то одним в каждый момент времени.

15.

Навык «КАК»
Эффективно
Эффективное действие – это то, что
способствует достижению целей.
Сосредоточьтесь на том, что сработает, а не на
том, что «правильно», «справедливо».
Действовать эффективно фактически означает,
что необходимо использовать искусные навыки,
чтобы достичь своих целей̆.

16.

Для чего быть эффективным?
Без навыка использовать эффективные способы
трудно достичь целей̆, снизить страдания или
увеличить счастье.
Будучи правыми и способными отстоять свою
правоту, мы можем неплохо себя чувствовать в
настоящий момент, но в долгосрочной перспективе
можем столкнуться с тем, что хотим от жизни чего-то
другого.

17.

Как достичь эффективности?
Знать цели и задачи.
Знать и реагировать на актуальную ситуацию.
Знать, что работает и что не работает для достижения цели.
Играйте по правилам, когда это необходимо.
Принимайте людей такими, какие они есть.
Поступайтесь принципами ради достижения цели, если это
необходимо.

18.

Мудрый разум
Навык «ЧТО»
Наблюдение
Описание
Участие
Навык «КАК»
Безоценочно
Однонаправленно
Эффективно
Домашнее задание: практика безоценочности,
однонаправленности и эффективности.