Мудрый разум ЧТО новый

1. Мудрый разум ЧТО

МУДРЫЙ РАЗУМ
ЧТО

2. Зачем мы практикуем осознанность?

• Избавиться от страданий и испытывать больше счастья
• Снять напряжение, облегчить боль, уменьшить стресс
• Закрепить контроль над вашим разумом
• Не позволять своему разуму контролировать вас (развить
способность сосредотачивать внимание; освобождаться от
мыслей, образов и ощущений; снизить чувствительность к
переживаниям)
• Познавать реальность такой, какая она есть на самом деле
• Присутствовать в своей жизни; в жизни других людей;
переживать действительность такой, какая она есть.

3. Что такое осознанность?

• Намеренное проживание настоящего момента с полным
осознанием
• (освобождение от привычек, ставших автоматическими или
рутинными, чтобы полностью присутствовать в свое жизни)
• Без осуждения и отрицания происходящего
• (обращая внимание на последствия, различая полезное и вредное, но
отпуская желание оценивать, избегать, подавлять или блокировать
настоящий момент)
• Без привязанности к моменту
• (уделяя внимание переживанию каждого нового момента, при этом не
игнорируя настоящее, не цепляясь за прошлое и будущее)

4.

• Практика осознанности – это направленная практика осознанности и
сочетания навыков осознанности.
• Осознанность можно практиковать в любое время, везде, где угодно,
даже когда вы заняты чем-либо.
• Сосредоточенность внимания, которая направлена на настоящий
момент безоценочно, без попытки удержать его – это все, что
необходимо.

5.

• Мудрый разум – «найти внутри себя собственную мудрость,
которая присутствует у каждого человека».
• Навыки осознанности «ЧТО» – навыки, которые говорят нам,
что мы должны делать, когда практикуем осознанность.
Существует три навыка «что»: наблюдение, описание и
участие.
• Навыки осознанности «КАК» – навыки, которые научат нас,
как практиковать осознанность: безоценочно,
однонаправленно, эффективно.

6.

Эмоциональный разум
• Состояние разума, при котором
эмоции получают полный
контроль и не приводятся в
равновесие здравым рассудком.
Здесь именно эмоции
контролируют мышление и
поведение
• А) факторы уязвимости
• Б) эмоции имеют преимущества
• В) различия между сильными
эмоциями и эмоциональным
разумом
Рациональный разум
• Предельная рациональность. Это
та часть вас, которая планирует и
оценивает вещилогически. Это та
часть которая планирует и
оценивает вещи логически. Когда
вы пребываетет в рациональном
разуме, вам управляют факт,
логика и прагматизм.
• А) достоинства рационализации
• Б) проблемы с рациональностью

7.

8.

• 1. Каждый обладает мудрым разумом
• 2. Мудрый разум может ощущаться в разных частях тела
• 3. Не всегда легко найти мудрый разум и даже быть уверенным в нем
• 4. Мудрый разум – часть каждого человека, который знает и переживает
истину
• 5. Мудрый разум подобен интуиции
• 6. Мудрый разум свободен от конфликтов
• 7. Мудрый разум объединяет различные способы познания (наблюдение,
логический анализ, телесные ощущения, собственные действия и
интуицию)
• 8. Чтобы найти мудрый разум, нужна практика

9.

ПРАКТИКА

10. НАВЫК «ЧТО»: Наблюдение

• Мы наблюдаем, чтобы видеть то, что есть.
Наблюдение противоположно многозадачности.
• Польза наблюдения состоит в том, что оно
позволяет установить контакт с реальным,
фактическим, настоящим моментом, с тем, в
котором мы на самом деле находимся здесь и сейчас.
• Мы наблюдаем, чтобы давать информацию мозгу,
которая поможет нам измениться.

11.

12.

• НАБЛЮДЕНИЕ

13.

• Когда вы можете управлять своим вниманием, вы можете
контролировать свое сознание. Участвовать можно двумя
способами: путем сосредоточения разума и открытия разума.
• Сосредоточивать свой разум – значит практиковать
концентрацию внимания на конкретных действиях, объектах или
событиях (наблюдение за своим дыханием).
• Открывая свой разум вместо того, чтобы концентрироваться, мы
обращаем внимание на наблюдение и созерцание всего, что
приходит в сознание, когда оно туда входит и оттуда выходит. Это
наблюдение за мыслями, эмоциями и ощущениями, которые
проникают в сознание, не держась за них и не цепляясь за темы,
которые приходят в голову.

14.

• Разум без практики подобен телевизору, который ловит
100 тысяч различных каналов, но у человека, сидящего
перед ним на диване, нет пульта дистанционного
управления. Разум продолжает возвращаться в одни и
те же ситуации снова и снова, большинство из которых
болезненны для их участников.

15.

МОНЕТКИ

16. ОПИСАНИЕ

• Навык описывать развивает способность отсортировывать и
отделять наблюдения от представлений и мыслей о том, что мы
наблюдаем (подмена представлений о событиях самими событиями –
реагирование на мысли и представления, как если бы они были
фактами).
• Описание предполагает обратную связь от окружающих (могут
исправить или подтвердить наше восприятие и описание событий)
• Запись описания наблюдений позволяет наблюдать за
информацией (ведение дневников)

17. Как практиковать описание?

• Описывать значит переводить наблюдаемое в слова. Навык описания –
наложение слов на опыт. Описание следует за наблюдением; оно
обозначает то, что мы наблюдаем. Правдивое описание –
придерживаться фактов.
• Описывая внутренний опыт, вы могли бы сказать: «Я наблюдаю
возникающее чувство грусти»

18. Что невозможно наблюдать – нельзя описать

• Никто никогда непосредственно не наблюдал за мыслями,
намерениями или эмоциями другого человека.
• «Вы думаете, что я лгу» – это не описание наблюдения. «У
меня появилась мысль, что вы думаете, что я лгу» – это
описание.
• «Вы не согласны» – не описание. «Я думаю, что вы не
согласны» – это описание.

19. Упражнения для практики описания

• Наблюдайте и затем опишите первую мысль, пришедшую вам в голову
• Наблюдайте и затем опишите картину на стене или предмет на столе
• В течение нескольких минут наблюдайте звуки в комнате и затем опишите
звуки, которые слышали.
• Наблюдайте ощущения тела и опишите одно или больше своих телесных
ощущений.
• Наблюдайте ваши мысли как объекты на конвейере. По мере их
поступления определите, к какой категории их можно отнести – «мыслипланы», «мысли – тревоги» и т.д.

20.

• ОПИСАНИЕ

21. Участие

• Участие – полное и осознанное погружение в жизнь как таковую,
безоценочно, в настоящем моменте. Участие - основная цель
осознанности.
• Участие несовместимо с осознанием себя в отрыве от деятельности.
• Когда мы участвуем, усилия кажутся естественными и простыми.
• Участвуя, мы присутствуем в собственной жизни и в жизни близких
• Участие – основная характеристика искусного поведения (человек,
который думает о беге во время прохождения дистанции,
проигрывает соревнование; для успеха актер должен вжиться в роль;
великий танцор сам становится танцем).

22.

• УЧАСТИЕ

23.

• Наблюдение и описание подобно «остановись,
посмотри и послушай». Участие подобно прогулке
по улице.
• «Если идет дождь, просто играйте под дождем, бегайте
по лужам, как ребенок, наслаждайтесь дождем».

24. Как выбрать, когда наблюдать, когда описывать, а когда участвовать

• Наблюдайте и описывайте, когда появляется что-то новое или сложное.
• «Выходите из состояния участия в какой-либо деятельности, когда
допускаете ошибки или не знаете, как поступить с чем-либо. В состоянии
участия вы осознаете, но активно не сосредотачиваете внимание на себе
и не анализируете, что именно делаете. Время от времени нужно
отступить, приостановиться и обратить внимание на то, что вы делаете».