Йогатерапия желудочно-кишечного тракта

1. ЙОГАТЕРАПИЯ Ж.К.Т.

1)
2)
Как жить без застоев желчи?
Как ещё улучшить пищеварение
Экспериментальная лекция 2.0.
Проводит: Антон Шахманов
vk.com/visceralOgulov

2. Вспомним анатомию

Пищеварение начинается во рту:
- анализ съеденной пищи
- измельчение пищи и смешивание со слюной
Пищевод
- продвижение пищевого комка в желудок

3. Вспомним анатомию

Желудок
- Накопление, перемешивание, продвижение
(моторная функция)
- Пищеварительная (соляная кислота и ферменты)
- Всасывание воды, соли, сахара, сода
- Выделительная (слизь, лимфа и др)
- Защитная
(бактерицидные свойства соляной кислоты)

4. Печень и желчный пузырь

ПЕЧЕНЬ
- обезвреживает яды, токсины, аллергены
- синтезирует желчь

5. Печень и желчный пузырь

ЖЕЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ
- Накапливает желчь, произведенную в печени
- Всасывает воду из желчи, повышая
ее концентрацию в 10-20 раз
- Дозированно выбрасывает желчь в кишечник
- Желчь инактивирует желудочный сок
активирует ферменты поджелудочной железы,
эмульгирует жиры пищи
- Желчь активирует моторику кишечника
- Холестерин не фильтруется почками, выводится с желчью

6. Основные функции кишечника

Пищеварительная
Моторная
Защитная
Выделительная
Иммунная (80% клеток в толстом
кишечнике)

7. Техники по улучшению состояния желудочно-кишечного тракта

Техники по улучшению
состояния желудочнокишечного тракта

8. Самомассаж живота

9. Уддияна - бандха

Уддияна бандха — практика йогов,
производящая удивительный
оздоровительный и
омолаживающий эффект на
организм.
Неправильное выполнение не
только не приносит результат, но
может даже навредить, так что
лучше сперва изучить правильную
технику выполнения и лишь затем
приступать к занятиям.

10. ВАМАНА - ДХАУТИ

Это техника очищения
пищеварительного тракта от
желудка до рта.
Она состоит в том, что вначале
пьют теплую соленую воду, пока
желудок не станет полным, а
затем намеренно извергают
воду через рот.
С помощью пальцев надавить
на корень языка (глубоко) – это
вызовет очистительный рфлекс.
Эта процедура покажется
несколько отталкивающей, но в
действительности кунджал крийя
- весьма простая практика, и
все, что извергается через рот это соленая вода, содержащая
загрязнения из желудка.

11. КУНДЖАРА КРИЙЯ

Это техника очищения
пищеварительного тракта от
желудка до рта.
Также: пьёте теплую воду,
пока желудок не станет
полным, а затем намеренно
извергаете воду через рот.
Удаление воды происходит
за счет сокращения мышц
живота, сжимающих
наполненный желудок. Этот
метод немного труднее, чем
предыдущий, и требует
определенной практики.

12. КОММЕНТАРИИ

Большинство людей могут выполнять эту практику. Однако не следует пытаться
делать её тем, кто страдает от грыжи желудка или живота, высокого кровяного
давления и сердечных заболеваний.
Хотя кунджал крийя помогает удалять из желудка избыток кислоты, а именно с
этим фактором в значительной мере связано развитие язв, мы не советуем вам
пытаться делать эту процедуру при подобных обстоятельствах. Вероятно, это
принесет больше вреда, чем пользы.
Если вы сомневаетесь, следует ли вам выполнять кунджал крийю, мы
рекомендуем вам поискать знающего учителя йоги.
Эта техника обеспечивает наилучшую промывку пищеварительной системы от
желудка до полости рта. Поэтому она помогает устранять все заболевания в этой
области, которые являются следствием накопления токсинов и общих загрязнений.
Кроме того, она помогает избавляться от дурного запаха изо рта, скопления
мокроты и раздражения в горле.

13. ШАНК - ПРАКШАЛАНА

Сквозное промывание жкт:
довольно непростая чистка,
требующая четкого
выполнения и некоторой
решимости; она занимает
около 3 часов, зато и
делается всего 1-3 раза в
год.

14. КОММЕНТАРИИ

Шаткармы (йогические очистительные техники) – весьма
логичные, научно объяснимые техники.
Они не могут «не получиться», к ним не нужен талант или
«способности», открытый «третий глаз» и т.п.
Любую, даже такую сложную Шаткарму как Шанкха
Пракшалана, можно сделать в течение 3 часов в любой день
в любое время года, суеверий тут быть не должно.
В основном же техники Шаткарм (за исключением таких
экзотических, как полоскание прямой кишки сидя в воде,
которое древние тексты называют «трудным даже для
богов»!), довольно просты и могут делаться всеми
здравомыслящими «условно здоровыми», а иногда и не
очень людьми.

15. Противопоказания (общие)

1.
Острые состояния, угрожающие жизни (инфаркт
миокарда, инсульт, острый живот, внутренние кровотечения,
пищевые отравления…)
2.
Лихорадка, острые инфекционные заболевания
3.
Наркотическое, алкогольное опьянение
4.
Первый триместр беременности, угроза прерывания
беременности
5.
Нарушение целостности кожного покрова живота
6.
1-2 месяца после операции на животе
7.
Значительное и резкое увеличение болей в животе во время
массажа
8.
Аневризма брюшной части аорты
9.
Тяжелое соматическое состояние
10. Онкологические заболевания

16. МОЯ ПРАКТИКА

Почему я решил освоить практики и самомассаж.

17. ЙОГАТЕРАПИЯ Ж.К.Т

Часть вторая: асаны, пранаямы, техники осознанной мышечной
релаксации

18. ВИПАРИТА - КАРАНИ

«Когда человек стоит на ногах – он
стареет, а когда находится в
Випарита Карани – молодеет.»
(*Классические трактаты о йоге)

19. ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ

ЛЮБЫХ ПЕРЕВЁРНУТЫХ ПОЛОЖЕНИЙ:
отток лифмы
снимает часть нагрузки с системы кровообращения; отдыхает
сердечная мышца
оздоровление внутренних органов, устраняет их опущение
отдыхают кровеносные сосуды ног
мозг получает дополнительное кровоснабжение, улучшается память
стимулирует щитовидную железу и другие железы секреции, т.к. они
обильно омываются свежей кровью
помогает избавиться от запоров, анемии, несварения
улучшается внешний вид кожи и волос, замедляется появление седины
одна из лучших асан при варикозном расширении вен

20. Энергетический и психический эффекты:

• успокаивает нервную систему
• снижает уровень депрессии, стресса и тревоги

21. Противопоказания

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
повышенное артериальное давление
гайморит и заложенность носа
воспалительные заболевания глаз и ушей
критические дни
болезни сердца, мозга
серьезные травмы шеи и спины
гиперфункция щитовидной железы
во время приема сильных лекарств,
антибиотиков
Вначале тело следует держать в
перевернутом положении только в течение
короткого времени.
не выполняется при наличии в крови
алкоголя, высокой дозы никотина и сразу после приема кофе

22. Сарвангасана (березка)

САРВАНГАСАНА (БЕРЕЗКА)
Перевёрнутое положение тела с
опорой на затылок, заднюю часть
шеи, плечи, а также его варианты.
«сарва» = всё, целое
‘совершенное’, ‘полное’;
«анга» — ‘конечность’ или ‘тело’.
Как следует из названия, эта
асана оказывает полезное
воздействие на всё тело.

23. Во время выполнения позы важно

— медленно и глубоко дышать;
— плавно принимать позу и выходить из неё, избегать рывков;
— не двигать головой и шеей;
— расслабить ноги в конечном положении;
— подбородок должен быть прижат к груди без перенапряжения шеи;
— боль в шее и пояснице недопустима

24. Для начала

ДЛЯ НАЧАЛА
Начинать следует с 30 секунд, или
одной минуты удержания позы,
или меньше, не доводя до
ощущения усталости.
После трёх недель ежедневной
практики можно увеличивать
продолжительность до пяти минут.
Идеальное завершение подхода к
асане — до появления ощущения
дискомфорта и утомления.
АРДХА САРВАНГАСАНА

25. Йога нидра

ЙОГА НИДРА
Это так называемый
психический (духовный) сон
во время бодрствования,
«сон йогов».

26. Дыхательные техники

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ
Ситали – пранаяма (охлаждающее дыхание, язык трубочкой)
Нади – шодхана (попеременное дыхание левой-правой ноздрей)
Каполобхати (форсированные короткие быстрые выдохи)
Произносить звук Шшш на выдохе (желчегонный эффект)
* Разбор каждой техники можно найти в
интернете со всеми подробностями

27. ЭФФЕКТ практики:

ЭФФЕКТ ПРАКТИКИ:
Позволяет эффективно расслабиться благодаря погружению в
себя, причем за минимальное количество времени:
один час Йога-Нидры равен четырем часам обычного сна (!!!).
В процессе практики, в состоянии между бодрствованием и
сном, вы контактируете со своим подсознанием.
В этом состоянии становится возможным многое – решение
личностных проблем, избавление от глубоко засевших
ментальных блоков, страхов и комплексов, настрой на
позитивный образ мышления.

28. НЕ СПАТЬ!

Термин «йога-нидра» часто переводят как «психический сон» или
«йога сна», но это не полностью отражает суть метода, так как
собственно сна в ней нет.
С одной стороны, действительно, человек, который пришел на
сеанс йога-нидры, полностью расслаблен, его разум находится
на грани между сном и явью. Но, с другой стороны, он должен
совершать множество вполне осознанных, контролируемых
действий: следуя указанием ведущего, скользить вниманием по
различным частям своего тела, а также формулировать
внутреннее намерение, которое он хочет реализовать в жизни..
На деле, йога-нидра предполагает большую осознанность,
активную работу сознания, можно даже сказать – полную
пробужденность!

29.

Йога-нидра не требует никакой специальной
подготовки.
В принципе, все что требуется – это внимательно слушать голос ведущего и не спать.
Вы лежите в шавасане (позе расслабления на спине), и не двигаетесь, глаза закрыты.
В какой-то момент вы начинаете подсчет своего дыхания
Потом последовательно и детально «сканируете» изнутри все тело внутренним взором,
представляете различные образы и ощущения
Следующий уровень: несколько раз повторяете свое намерение (санкальпу) – так
сказать, загадываете желание.
Считается, что намерение, высказанное в йога-нидре, обязательно реализуется – ведь
практикующий раз за разом закладывает его в свое подсознание!

30. Здоровых людей нет - есть НЕДОобследованные

Здоровых людей нет есть НЕДОобследованные
Данный материал не является руководством по выполнению тех или иных
техник. Лекция рассчитана на поверхностное ознакомление с техниками
очищающими наше физическое и тонкие тела. Если вы решили выполнять
ту или иную шаткарму (очистительную практику), проконсультируйтесь
сначала у компетентного человека, ознакомьтесь подробно с
противопоказаниями.
Вы можете не знать о наличии камней в желчном, о воспалениях. А резкие
техники могут спровоцировать желчную колику или обострения.
Оптимальным будет подбор техник, оказывающих мягкое воздействие на
пищеварительную систему, с постепенным увеличением интенсивности.
Не спешите делать всё и сразу, лучше выбрать 2-3 упражнения, и выполнять
регулярно.
Спасибо за внимание. Берегите себя.