ЗОЖ (2). Развитие способностей. Задание на лето

1. ЗОЖ ( 2)

развитие
способностей
задание на лето

2. Жизнь

• Главная ценность на планете Земля - жизнь
Выживают самые приспособленные виды
Основные признаки живого:
обмен веществ и энергии
клеточное строение
единство химического состава
Обмен веществ - совокупность химических реакций в организме(дыхание, питание, выделение)
Питание
растения автотрофы: фотосинтез и корневое
животные гетеротрофы – поступление БЖУ
Рост – основное свойство растений
Движение - основное свойство животных

3. Питание

4. Основные питательные вещества

1)Углеводы ( гречка, рис, овсянка, мука, фасоль, чечевица, горох, нут, овощи,
фрукты, ягоды, мёд, сухофрукты)
2) Белки (рыба, птица, говядина, яйца, грибы, кисломолочные продукты)
3) Жиры(орехи, семечки, масла, авокадо, жирная рыба)
4) Витамины(А,Д,Е,К,С,В1, В2, В6, В12, РР, фолиевая кислота, пантотеновая кислота, Н)
5) Микроэлементы ( 30: железо, йод, кальций, магний, цинк, хром и др.)
6) Вода

5.

6.

• 5 раз в день, объём 300 г на приём, ккал 2000,
пить 2 литра воды в сутки, перерывы между
приёмами пищи 3 часа
• утром – углеводы, белки, жиры: зерновые каши,
фрукты, кисломолочные продукты, орехи,
семена
• днём – углеводы, белки, жиры: зерновые,
бобовые, мясо красное, овощи, растительное
масло
• вечером – белки: мясо белое, рыба, овощи
свежие, кисломолочные продукты

7. Нормы рационального питания Калорий = 30 ккал на кг вес Белки = 2 г на 1 кг веса Жиры=1 г на 1 кг веса Углеводы= норма калорий

– (белок + жиры )
• 1 грамм белка = 4 ккал
• 1 грамм жира = 9 ккал
• 1 грамм углеводов = 4 ккал
пример: вес 50 кг умножаем на 30 ккал = 1500 ккал
Углеводы= 1500 – (100*4 + 50*9) = 550 ккал
550 : 4 = 138 грамм

8.

9. Функции витаминов

С – иммунитет, против старения, для усвоения железа, для роста клеток тканей, зубов, костей
В1 – нервная система, регулятор жирового и углеводного обмена
В2- обмен веществ, против усталости глаз, облегчает насыщение кислородом клетки
В3 – нервная система, сердечно-сосудистая система, В6 - нервная система, обменные процессы БЖУ, В9 – кроветворение
В12 – нервная система
Н – для волос, кожи, ногтей
А – для роста и развития организма, для зрения, против старения
Д – содержание кальция и фосфора в крови, минерализация костей, зубов
Е – для молодости

10.

11.

мой дневник
питания

12.

13. Здоровый образ жизни = движение + правильное питание + чередование труда и отдыха + закаливание

14. активное движение

15. Закаливание, гигиена, свежий воздух

• проветривать помещение
• гулять 2 часа в день
• контрастный душ

16. сон = восстановление

• ложиться спать до 23.00
• 8 часов на сон

17. Задание в ОГЭ (9 класс)

18.

19. Осанка

20.

Методика определения нарушений осанки.
А) на одном ли уровне находятся нижние углы лопаток. Если да – искривлений нет.
Б) встаньте в той же позе перед зеркалом, обратите внимание на положение плеч. При правильной осанке они должны
находиться на одном горизонтальном уровне.
В)Встаньте спиной к стене так, чтобы лопатки, ягодицы и пятки вплотную прикасались к стене. Между поясницей и
стеной попробуйте просунуть сначала кулак, потом ладонь. Если кулак не проходит, а проходит ладонь – осанка
нормальная.
Проверьте, сохраняется ли правильная осанка при ходьбе или при выполнении других движений. Для этого положите на
голову шайбу или другой плоский предмет. Попробуйте с ним ходить или приседать. Как только произойдёт нарушение
осанки, предмет упадёт с головы .
Сутулость (дугообразный кифоз). Для ее выявления необходимо измерять расстояние между плечами спереди и со
спины. Если оно примерно одинаковое, то нет патологии. А если расстояние со стороны спины значительно превышает
расстояние спереди, то у человека кифоз
Лордоз. Проявляется в деформации позвоночника и характеризуется болями в пояснице. Тело при ходьбе немного
запрокидывается назад. Лордоз определяют, становясь к стене так, чтоб к ней прикасались только лопатки, плечи и
ягодицы. В цель между поясницей и стеной в норме должна проходить только ладонь, идущая параллельно стене. Если
же проходит кулак, то осанка нарушена.
Сколиоз – боковое искривление позвоночника . Происходит искривление грудной клетки, плечи и лопатки находятся на
разных уровнях. Уменьшается подвижность позвоночника, и могут возникать боли в его грудном отделе. Для
определения сколиоза смотрят на уровни плеч и углов лопаток, на размеры треугольников между туловищем и
опущенными руками Для того чтобы проверить гибкость позвоночника, необходимо встать на ступеньку лестницы или
на небольшую подставку . После чего необходимо, не сгибая колени, наклониться вперед и постараться достать руками
нижнего края опоры, и, по возможности, наклониться ниже ее. После этого измерять расстояние от кончика среднего
пальца до той поверхности опоры, на которой стоит человек. Для мальчиков результат хороший, если это расстояние
составляет 6 – 9 см, для девочек – 7 – 10 см. Если же кончики средних пальцев не дотягиваются до опоры, то можно
говорить о недостаточной гибкости позвоночника.
В норме у человека средняя часть стопы немного приподнята – образуется свод стопы. Это смягчает движение при
ходьбе или при прыжках. При плоскостопии свод стопы уплощается, и нога соприкасается с землей практически всей
поверхностью. Развитие плоскостопия связано с ношением слишком узкой обуви или обуви на слишком высоком
каблуке .Если у человека развивается плоскостопие, он ощущает быструю утомляемость ног, боль в области щиколоток,
голени, поясницы. Меры предупреждения плоскостопия- Ходьба босиком- Ходьба на цыпочках- Ходьба на внешней
стороне стопы- Ходьба на внутренней стороне стопы- Попеременное сжимание пальцев стопы- Бросок небольшого
предмета пальцами стопы- Занятие плаванием и различными спортивными играми Для определения плоскостопия
берут белый лист бумаги, кладут его на пол, смазывают ногу жирным кремом и становятся на лист белой бумаги 5На
образовавшемся следе соединяют крайние точки со стороны большого пальца и пятки прямой линией. Затем находят
среднюю точку (М), и проводят перпендикуляры (АВ, МD).Точку пересечения MD со следом обозначают буквой С. И
отрезок CD делят на АВ. Если результат больше, чем 0,33, то у человека плоскостопие.

21. Плоскостопие

22. задание на лето