Асаны. Базовые элементы йоги

1. Асаны

2. Тадасана – поза горы

3. Поза молитвы

4. Врикшасана — Поза дерева

5. Уттхита Триконасана – поза треугольника

6. Паривритта Триконасана – поза обратного треугольника

7. Прасарита Падоттанасана

8. Уттхита Паршвоконасана – поза бокового угла

9. Паривритта-Баддха-Паршваконасана - поза обратного бокового угла

10. Вирабхадрасана I — Поза воина

11. Вирабхадрасана II

12. Ардха Чандрасана

13. Вирабхадрасана III

14. Уттхита-Xаста-Падангуштхасана - поза вытянутой руки и большого пальца ноги

15. Гарудасана - поза орла

16. Натараджасана – поза короля танцоров

17. Урдхва-Прасарита-Экападасана – поза с подъемом задней ноги

18. Прасарита Падоттанасана

19. Уттанасана - наклон вперед

20. Уттанасана - облегченная

21. Уткатасана - поза стула

22. Упавешасана – поза в глубоком приседе

23. Джану-Ширшасана – поза «Голова к колену

24. Пашчимоттанасана - поза растягивания спины

25. Паривритта-Джану-Ширшасана — поза голова к колену со скручиванием

26. Махамудра - Большая печать

27. Трианг Мукха Экапада Пашчимоттанасана

28. Ардха Матсьендрасана – поза полуповелителя рыб

29. Маричиасана I

30. Маричиасана II

31. Маричиасана III

32. Поза связанного угла (+наклон)

33. Симхасана - поза льва

34. Гомукхасана – поза коровьей морды

35. Дандасана - поза посоха

36. Упавишта-Конасана – поза угла в положении сидя

37. Хануманасана – поза повелителя обезьян

38. Курмасана - поза черепахи

39. Супта-курмасана - перевернутая поза черепахи

40. Баласана – поза ребенка

41. Навасана - поза лодки

42. Халасана – поза плуга

43. Карнапидасана – поза «Уши к коленям»

44. Дви-Пада-Питхам – поза двуногого стола

45. Cету-Бандхасана – поза моста

46. Чатус-Пада-Питхам – поза четырехногого стола

47. Урдхва-Дханурасана – поза перевернутого лука

48.

49. Поза рыбы с вытянутыми руками

50. Пурвоттанасана – поза обратного наклонного упора

51. Васиштхасана – поза мудреца

52. Чатуранга-Дандасана – вытянутый горизонтальный упор

53. Асана планка

54. Бхуджангасана - поза кобры

55. Поза кобры с поднятыми ногами

56. Дханурасана - поза лука

57. Шалабхасана – поза саранчи (кузнечика)

58. Урдхва-Мукха-Шванасана - поза собаки, смотрящей вверх

59. Адхо-Мукха-Шванасана – поза собаки, смотрящей вниз

60. Уштрасана - поза верблюда

61. Супта-Вирасана – поза героя лежа на спине

62. Випарита-Карани - обратная поза

63. Саламба-Сарвангасана – стойка на плечах с поддержкой

64. Нираламба-Сарвангасана - стойка на плечах без поддержки

65. Джатхара-Паривритти – поза скручивания желудка

66. Маюрасана - поза павлина

67. Аштавакрасана – поза восьми дуг

68. Бакасана - поза журавля

69. Поза журавля с отведением ног в сторону

70. Адхо-Мукха-Врикшасана - поза дерева вниз головой

71. Пинча-Маюрасана – поза павлиньего пера

72. Саламба-Ширшасана – стойка на голове с поддержкой

73. Випарита-Шалабхасана - перевернутая поза саранчи

74. Вришчикасана – поза скорпиона