Детский фитнес и фитболл

1. Экзаменационная работа по предмету ФИЗКУЛЬТУРА ученицы 5класса Червовой Евы Константиновны.

2. Тема презентации: детский фитнес и фитболл.

3. Фитболл- это упражнения на мяче. Несмотря на свою простоту, позволяет выполнять много различных упражнений и тренировать те

мышцы,
которые трудно "достать" при классических тренировках. На фитболле
приходится постоянно поддерживать равновесие, автоматически
включая в работу большое количество мышц.

4. Все большую популярность в последнее время набирает фитболл. Он представляет собой большой виниловый мяч, который бывает

разного диаметра
и с разнообразной поверхностью (гладкой или выпуклой), с ручками или без.
Он является отличным домашним тренажером. Ведь на нем можно эффективно
заниматься, параллельно смотря телевизор или слушая музыку. При занятиях на
фитболле развивается гибкость и равновесие, укрепляется вестибулярный
аппарат.

5. Детский фитнес — это своего рода спортивные занятия, включающие в себя элементы гимнастики, хореографии, аэробики, йоги и даже

восточных
единоборств. Группы для занятий детским фитнесом обычно не превышают 15
человек, а обучение происходит в форме игры.
На протяжении развития детского организма грамотные тренировки
положительно влияют на детский и подростковый организм. Прежде всего,
устанавливаются правильные двигательные стереотипы, ребенок учится
управлять свои телом, развивается координация, ловкость и пластичность.

6. В период средней школы тренировки помогают поддерживать мышечный тонус ребенка, он необходим для правильной осанки. В

подростковом
периоде, когда ускоряется рост костной
ткани, тренировки помогают разгрузить
опорно-двигательный аппарат,
сформировать сбалансированную работу
мышц и, конечно, дарят ребенку
уверенность в себе и своих движениях.

7. Регулярные тренировки с раннего возраста — прекрасная профилактика заболеваний. Прежде всего, опорно-двигательного аппарата, а

Регулярные тренировки с раннего
возраста — прекрасная профилактика
заболеваний. Прежде всего, опорнодвигательного аппарата, а именно —
искривлений и нарушений осанки.
Также занятия фитнесом способны
предупредить нарушения нервнопсихической сферы (депрессии,
переутомляемость, неврозы, фобии и т.
д.)

8. Регулярные физические нагрузки при грамотной «дозировке», позволяют ребенку правильно распределить силы, избавиться от

чрезмерного напряжения. Также
тренировки прививают понимание
дисциплины и организованности,
создавая здоровый
соревновательный дух.

9. Детский фитнес можно разделить на 3 основных направления: Общеразвивающее Детям помогают заложить основы, они изучают разные

виды
движения, прототип физических качеств. Тут и ходьба, и
ползание, и лазание, и прыжки, равновесие, и бег.
Корригирующее
Это профилактика плоскостопия, тренировки уже
подразумевают работу с соответствующим фитнесоборудованием. Специалисты советуют обратить внимание
на такие занятия уже с раннего детства.
Мелкая моторика
Уже давно известно, что мелкие движения кисти напрямую
связаны с работой мозга и развитием речи. Занятия этой
направленности укрепляют кистевые мышцы.

10. Моя персональная тренировка, как раз, совмещает в себе эти два направления: детский фитнес и фитбол. Подготовим всё необходимое

для занятия.
Нам понадобится коврик, фитболл, небольшие
гантели, песочный мячик (весом 2кг) и хорошее
настроение!

11. Любая тренировка всегда начинается с разминки, чтобы подготовить организм и мышцы к нагрузке, предварительно его разогрев.

Сначала разогреваем
верхнюю часть корпуса.

12. Разогрев верхней части корпуса с использованием фитболла. 1.Поднимаем вверх и опускаем до параллели с полом. 2.Перекидываем с

тренером друг другу фитболл.

13. Переходим к разогреву нижней части корпуса. 1. отводим поочерёдно левую и правую ногу в сторону, круговыми вращениями сверху

вниз.
2.Упражнение «Джампинг Джек»- прыжки в сторуну и к середине с
подниманием рук вверх и опусканием до параллели с полом через
сторону.

14. 1.Приседания (важно чтобы колени не выходили за носки) 2. Бег с прыжком в сторону по периметру зала, поочерёдно: в лево, затем

вправо.

15. Упражнения на фитболле: 1. Уходим вперёд и возвращаемся назад руками по полу. 2.Отводим ноги вверх и вниз, поочерёдно левую и

правую

16. Упражнения на фитболле сидя с грифом. Поднимаем руки вверх и опускаем вниз вместе с грифом.

17. 1.Перевёрнутое упражнение с фитболлом. Поочерёдно поднимаем и опускаем разноимённые руки и ноги. 2.Перекаты вперёд и назад на

фитболле на спине, это помогает
расслабить и растянуть спину.

18. Упражнение «планка»

19. Каждая тренировка заканчивается растяжкой, чтобы помочь мышцам снять напряжение и сохранить гибкость. Растяжка.

20. Тянем ноги и поясницу.

21. Не забывайте пить много воды во время тренировки. Вода помогает организму быстрее восстанавливаться от нагрузки.

22. В конце каждой тренировке нужно обязательно себя благодарить и поаплодировать себе за выносливость и труд! Будьте здоровыми и

спортивными!!