Эмоциональное выгорание родителей

1. ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ РОДИТЕЛЕЙ

Медицинский психолог БУЗ ВО
«Шекснинская ЦРБ»
А.И. Рузанова

2.

Недавно синдром эмоционального выгорания был официально включен
Всемирной
организацией
здравоохранения
в
Международную
классификацию болезней. Пока речь идет лишь о профессиональном
синдроме (преимущественно у специалистов помогающих профессий:
врачей, педагогов, социальных работников). Однако, всё чаще специалисты
говорят о синдроме родительского выгорания.
Строго говоря, «эмоциональное выгорание родителя» - формулировка не вполне
точная, ведь мама и папа - это все же не профессия.
Однако образ жизни родителя маленького ребёнка, особенно того, кто находится в
постоянном контакте с малышом, действительно, во многом схож с работой в
системе «человек-человек». Есть, конечно, и отличия, но они могут лишь
усугублять ситуацию:
• Общение с ребёнком (в отличие от контакта с коллегами и клиентами)
вызывает глубокий эмоциональный отклик.
• Мамой приходится «работать» без отпуска и выходных.
• У родительства нет устойчивых критериев «оценки эффективности»,
внешнего поощрения и штрафов. Вы сами себе начальник и сами себе
контролер.

3. Самые частые жалобы матерей, которые столкнулись с эмоциональным выгоранием:

Одиночество. («Сидишь целый день взаперти, вся твоя жизнь сосредоточена только на
ребенке, да еще на новостях в Интернете, если повезет. Не с кем словом
перемолвиться».)
Изоляция. («Где-то там, снаружи, идет жизнь: люди работают, учатся, достигают,
начинают что-то новое, сидят в барах, ходят в кино и театр, а моя жизнь — это только
прогулки с коляской от поликлиники до продуктовой лавки».)
Потеря прежних социальных контактов. («Друзьям со мной неинтересно, они живут
активной жизнью, истории про пеленки и соски их не вдохновляют».)
Вынужденное нарушение личных границ. («Хочешь испытать настоящую свободу —
роди ребенка и через полгода выйди одна за хлебом. Стыдно, но ждешь прихода мужа
или мамы, только чтобы под любым предлогом запереться в ванной и побыть понастоящему одной».)
Отсутствие четких ориентиров и алгоритма действий. («У меня постоянно возникают
вопросы. Врач говорит одно, соцсети другое, а мама со мной делала третье. А как быть
мне? Постоянно думаешь, как же поступить, чтобы сделать малышу как можно лучше?
Как правильно? Кого слушать? Почти до всего приходится доходить самостоятельно».)
Необходимость постоянно принимать решения. («Теперь я отвечаю не только за себя,
но и за ребенка. А вдруг тот выбор, который я сегодня сделаю, отразится на его
здоровье или всей жизни?»)

4.

«Явная усталость связана именно с постоянным
принятием решений. Нет ничего особенно сложного
в том, чтобы ребенка перепеленать или
накормить кашей;
истощает именно принятие решений
— это самый энергоемкий вид деятельности.
Нужно, чтобы кто-то взял на себя часть решений, касающихся ребенка»
(©Л.В.Петрановская)

5. ОПРОСНИК ЖИЗНЕСТОЙКОСТИ Пожалуйста, прочитайте утверждения ниже и отметьте, насколько часто вы испытывали те или иные состояния

в течение последнего месяца.
После этого просуммируйте полученные ответы.
Крайне
редко
Редко
Часто
Очень
часто
Я чувствую устойчивость и способность справиться со всем, что
передо мной ставит жизнь
0
1
2
3
Я чувствую, что мои таланты реализуются и что моя жизнь
имеет смысл
0
1
2
3
Я чувствую, что в моих силах изменить ситуацию там, где ее
необходимо изменить
0
1
2
3
У меня есть ощущение надежды и веры, что все будет хорошо,
даже если сейчас тяжело
0
1
2
3
Мне трудно думать, строить планы и принимать решения
3
2
1
0
Я чувствую себя в тупике, не знаю, чего хочу, и страдаю, что
жизнь прошла/проходит мимо
3
2
1
0
У меня много энергии, и я чувствую бодрость и легкость
0
1
2
3
Я занимаю активную позицию, слушаю свои желания, строю
планы
0
1
2
3
У меня есть ощущение «загнанности», «ловушки»,
безвыходности ситуации
3
2
1
0

6.

Крайне
редко
редко
часто
Очень
часто
Внутри я чувствую себя свободной, могу отстраниться от неприятных
переживаний и как-то их преобразовать
0
1
2
3
Меня одолевают навязчивые неприятные мысли, например, о том, что
я не справлюсь и случится что-то плохое, или о том, что я плохая (мать,
подруга, профессионал и т.п.)
3
2
1
0
Я могу отнестись к сложным ситуациям терпеливо и с добрым
юмором
0
1
2
3
Я чувствую энтузиазм, интерес и вдохновение по отношению к
прежним и новым занятиям
0
1
2
3
Я чувствую, что у меня не получается радоваться жизни и
наслаждаться ею
3
2
1
0
Я осознаю, что у меня есть много работающих способов улучшить свое
состояние и настроение, и применяю их
0
1
2
3
Я чувствую себя частью человечества и/или частью семьи, и это очень
хорошее чувство
0
1
2
3
Могу сказать, что я принимаю себя в своих разнообразных
проявлениях
0
1
2
3
Я чувствую, что моя жизнь сбалансирована — мне хватает времени,
сил и желания на заботу о себе и о других
0
1
2
3
Я чувствую, что потеряла ощущение «хочется», шаловливость и
легкость, — все идет через «надо», иногда мучительно, с неприязнью
и тяжеловесно
3
2
1
0
Бывает, что я застреваю в чувствах зависти, гнева, обиды на других
людей, в ощущении несправедливости
3
2
1
0

7. ПОДСЧИТЫВАЕМ БАЛЛЫ:

0—20 баллов: у вас сейчас очень тяжелый период (и, похоже, это была полоса тяжелых
периодов).
Вам сейчас очень трудно справляться. Пожалуйста, помните, что это временно, и что в вас
очень много хорошего.
Позаботьтесь о себе и привлеките всю возможную помощь (физическую, социальную,
психологическую, духовную и т.п.), чтобы пройти этот период кризиса.
21—31 балл: у вас сейчас достаточно непростой период.
Всего слишком много и оно давит. Поставьте себе специальную задачу: искать опоры и
ресурсы, привлекать помощь, пытаться понять, как создалось это ощущение «застревания»,
каков правильный лично для вас способ жить.
Сейчас идет период кризиса, важно его пройти достаточно хорошо, изменить то, что
необходимо изменить, и дальше жизнь будет легче. Помните, что вы не обязаны справляться
в одиночку.
32—42 балла: вы весьма жизнестойкий человек.
Большую часть времени вам комфортно в вашем внутреннем мире, вы верите в себя и
хорошо к себе относитесь, занимаете активную жизненную позицию
Есть какие-то моменты, которые для вас проблематичны: либо это какие-то установки из
прошлого, либо попытки приспособиться к ситуации, не дающей вам реализоваться. Когда
удастся с ними разобраться, жизнь станет легче и ярче. Она стоит того, чтобы за нее
побороться. А радоваться ей вы уже умеете
.

8. СТАДИИ ВЫГОРАНИЯ

1)
Стеничная (выдерживания):
Вы устали, но вы справляетесь. «Я обязан, я должен, разве я не справлюсь? А
другим еще хуже!» Знакомые слова?
Это призывы к своей совести, к чувству долга. На этой стадии вам может
помочь отдых. Но в случаи воздействия любого стрессового фактора, может
наступить следующая стадия.
2)
Астеничная стадия (невыдерживания):
возникает в том случае, если к общему утомлению добавится дополнительный
стрессовый фактор, любая проблема, требующая физических или
эмоциональных сил (болезнь, проблемы с деньгами, трудности в семье и
отношениях и т.п.).
Именно на этой стадии человека придавливает это чувство «Больше не могу!»,
возникает тотальная усталость и невозможность выдержать нагрузку, когда
«все валится и валится», а силы только тают…
Человек начинает замечать за собой, что он стал более раздражительным, что
он часто срывается на ребенка. Следом за этим осознанием появляется чувство
вины – «я плохая мать», возникают приступы агрессии, злости.
Чувство вины совершенно неконструктивно: оно не добавляет сил, а наоборот
– отнимает последние. Страдает самооценка, родитель больше не уверен в
себе. Дети, чувствуя эту неуверенность, становятся еще менее спокойными,
тревожными, они перестают слушаться и ведут себя еще хуже – одним словом,
ситуация стремительно ухудшается.

9.

3)
Личностная деформация:
Казалось бы, человек уже на дне эмоционального выгорания, куда дальше?
Но есть ещё одна стадия, когда человек меняется и становится максимально
циничным, ему уже «не больно». Он начинает злоупотреблять алкоголем
(или даже наркотиками), фиксируется на деньгах и титулах и больше не
может общаться. Но каким бы самодовольным он ни выглядел, внутри он
страдает: больше нет радости жизни и интереса. Стадия деформации для
родителя — когда он больше не хочет видеть своего ребёнка, начинает
поступать жёстко и даже не замечает этого.
«Итогом материнского выгорания иногда может стать самый
настоящий саботаж. Мать не выходит на работу, не отдает ребенка в
детский сад, но совершенно с ним не занимается: «Пойди поиграй!» — а
сама утыкается в телефон. В результате, ребенку будет хронически не
хватать мамы, пусть он, казалось бы, никогда с ней не разлучается»
(© Л.В.Петрановская)
Так происходит не потому, что мать ленится или не любит своего ребенка:
речь может идти именно об эмоциональном истощении.

10. ФАКТОРЫ ПОВЫШЕННОГО РИСКА ДЛЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ СИНДРОМА ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ

Многозадачность.
Например, когда мама вынуждена одновременно с воспитанием ребенка работать,
заботиться о доме, решать бытовые проблемы и т.п.
Если это неизбежно, нужно стараться убирать многозадачность и не хвататься за все
дела сразу: если сейчас вы с ребенком – будьте только с ребенком, отключите телефон,
не проверяйте электронную почту и т.д.
Если вы на работе – оставьте ребенка с кем-то, кому вы доверяете и не звоните домой
каждые 10 минут.
Неблагоприятная психологическая ситуация в родительской семье.
Это может стать основой деструктивных моделей родительского поведения, в
результате применения которых у родителей возникает чувство вины, которое
разрушительно действует и на психику самого родителя, и на психику ребенка.
Перфекционизм и образ «идеального родителя».
Часто родители выматывают себя сами, пытаясь «подогнать себя» под свои
представления об идеальном родителе, которые, прямо скажем, часто нереалистичны.
Они тратят огромное количество сил на попытки соответствовать этому образу, но,
постоянно «вываливаясь» из него, получают все то же разрушительное чувство вины.

11.

Синдром эмоционального выгорания, к счастью, не
необратим: его можно повернуть вспять как на первой, так и
на второй стадиях, не доводя до третьей. Однако, поскольку
он возникает постепенно, выход из этого состояния также не
может быть быстрым.
В этом деле очень важную функцию играет семья – от нее
должна исходить поддержка. И поддержка не столько в
заботе о ребенке, сколько в заботе о выгорающей маме:
достаточно ли она сегодня поспала? Поела ли? Как она
чувствует себя? – так, чтобы она почувствовала крепость
своего тыла и исходящую от близких заботу.

12. СОВЕТЫ

Отдых и общение «по горизонтали» – супругов друг с другом, с друзьями, с
коллегами.
Хобби, какое-то занятие, которое ваш мозг расценивает как энергию, то есть
то, от чего вы получаете удовольствие.
Качественный сон. Ничего страшного, если вы недоспали одну-две ночи. Но
на хронический недосып в течение недель и месяцев наш организм не
рассчитан.
Не терпите, сжав зубы, а потихоньку меняйте
свою действительность. Причем не один раз,
например, уехать раз в год на море без детей,
а каждый день – по чуть-чуть.

13.

Не гонитесь за совершенством. Если у вас дома маленькие дети, значит, у вас,
скорее всего, не будет идеального порядка. Может быть, проще с этим смириться,
чем постоянно метаться по квартире, пытаясь распихать носки по углам?
Потратьте освободившееся время на сон, прогулки, физическую активность,
нормальную еду – все это очень важно. Истощение нервной системы часто
связано с нехваткой магния и витаминов группы В. Иногда имеет смысл посетить
невролога.
Полезно обезвредить «третьего лишнего». То есть реагировать на высказывания
окружающих, которые считают, что вы как мать делаете что-то не так, следующим
образом: «Помогите мне…». Любая критика должна быть наказуема (в хорошем
смысле). Критик или поможет, или уйдёт. Оба варианта хороши. А с теми, кто
намеренно хочет самоутвердиться за счёт унижения матери, стоит просто
прекратить отношения.
Важно также понять, где основные «проколы», через которые утекает ваша
энергия. Возможно, в семье есть застарелый конфликт? Или вас что-то сильно
раздражает изо дня в день? В таких случаях можете смело обращаться к
психологу.

14.

Важно признать свои чувства. Задача каждого родителя — научиться переносить
фокус внимания с ребёнка на себя, заботиться о себе, уходить от состояния «это
меня бесит» к состоянию «мне плохо».
«Как только вы чувствуете, что обстановка накаляется,
ребёнок что-то не делает, капризничает, начинает тормозить,
а вы торопитесь, — в этот момент сделайте паузу, остановитесь, спросите
себя:
„Что я чувствую, что со мной сейчас происходит?“
Назовите свои эмоции: я чувствую гнев, отчаяние, страх…
Затем спросить себя: „Что я могу для себя сделать?“.
Можно выпить стакан воды, глубоко подышать, попросить кого-то помочь.
Желательно, чтобы кто-то помогал: родные, друзья или психолог»
(©Л.В.Петрановская)
По материалам сайтов: www.family3.ru, www.mel.fm