Эмоциональное выгорание родителей и как с ним справиться

1. Заседание родительского университета на тему: «Эмоциональное выгорание родителей и как с ним справиться» Дата проведения:

11.02.2021 г.

2. Эмоциональное выгорание

Это изменения в
поведении
человека,
как вследствие
эмоционального
истощения.
Врачи,
спасатели,
медсестры,
работники
социальных служб,
педагоги
РОДИТЕЛИ

3. Почему ребенок вдруг начинает раздражать и злить

4. Причины эмоционального выгорания

Необходимость делать все и сразу.
Отказ от собственных потребностей.
Гонка за идеалом.
Отсутствие опыта поддержки со стороны
собственной мамы.
Современный вариант страха.
Социальное выгорание.
Высокая ответственность за результаты .
Нечеткое распределение обязанностей.
Высокий уровень принуждения .
Отсутствие полноценного результата, низкая
благодарность, обесценивание материнского труда .

5. Такое постоянное напряжение никто не может выдерживать долго.

6.   Стадии эмоционального выгорания

Стадии эмоционального выгорания
Первая стадия
Могу
Еще
потерпеть
Основной признак —
сильная усталость.
Мама вдруг перестает
радоваться тому, что
радовало ее раньше.

7. Стадии эмоционального выгорания

Вторая стадия
Сил уже
нет совсем
Основные признаки,
это проблемы со сном
и отсутствие желаний.
На ребенка проще
накричать, чем что-то
спокойно объяснять и
договариваться.

8. Стадии эмоционального выгорания

Третья стадия
Сами виноваты
Психика человека на стадии
деформации включает особую
защиту, и родитель начинает
винить всех окружающих.

9. Кто чаще всего страдает от синдрома эмоционального выгорания

матери младенцев
родители детей с
врожденными
нарушениями
родители подростков
чувствительные люди
единственные родители
матери работающие на
дому
родители, имеющие двух и более
детей младше пяти лет

10. Можно ли выгореть за один день?

Нет, выгорание
происходит
постепенно.
Начинается всё с
обычных жизненных
трудностей

11. Симптомы эмоционального выгорания

Физические
симптомы
Усталость и напряжение
плохое самочувствие
Эмоциональные
симптомы
Раздражительность
тревожность
Интеллектуальные
симптомы
Скука
падение интереса

12.   Чем могут помочь окружающие

Чем могут помочь окружающие
Начать с честного и
открытого разговора
Предложить помощь
Рассказать о чем-то
интересном
Демонстрировать
симпатию

13. Как себе помочь

Все, что может
подождать — пусть
ждет.
Все, что не может —
делегируйте.
Окружающие не умеют
читать наши мысли.
Может, вам просто не
хватает железа.
Получите бесплатную
помощь от психолога
Организуйте свой сон.

14. Как себе помочь

Устраивайте себе
маленькие радости.
Хвалите себя.
Есть
поддерживающие
группы для
родителей.

15. Важно знать, как проявляется эмоциональное выгорание, замечать его на ранних этапах, когда простой отдых еще помогает.  

Важно знать, как проявляется эмоциональное
выгорание,
замечать его на ранних этапах,
когда простой отдых еще помогает.

16.

Чаще смейтесь
и смотрите на жизнь
с оптимизмом

17. Профилактика и коррекция эмоционального выгорания родителей

Помните: профилактику лучше
проводить до зачатия ребенка,
а не когда он уже родился.

18. Родительские ресурсы

Внешние:
1. Организация помощи.
2. Организация регулярного
продуктивного общения,
энергообмен с миром.
3. Развитие супружеских
отношений.
4. Групповая физическая
активность(фитнес-клуб)
5. Групповая творческая
активность - танцы,
курсы…
6. Организованное
образование родителей.
Внутренние
1. Преодоление оценочного
отношения к себе.
2. Преодоление
тревожности и вины.
3. Повышение
родительской
компетенции.
4. Улучшение организации
труда, сна и отдыха.
5. Работа со своими
детскими
психологическими
травмами.

19. Способы регуляции и саморегуляции

Способы
физиологической
саморегуляции:
движения потягивания и расслабления мышц, посещение
бассейна, тренажерного зала, йога, релаксация и т.д.
Естественные способы регуляции организма:
вкусная еда, длительный сон, общение с природой/
животными, движение, танцы и музыка, баня, сауна,
массаж, горячая ванна с пеной, SPA-процедуры
Способы эмоциональной саморегуляции: смех,
улыбка, юмор; размышления о приятном; любование
цветами, пейзажем за окном, фото, др. дорогими вещами;
мысленное обращение к высшим силам; «купание» в
солнечных лучах; вдыхание свежего воздуха; чтение
стихов; высказывание похвалы, комплиментов кому-либо
просто так; хобби

20. Советы бывалых

• Возьмите себя в руки!
• Тренируйте осознанность.
• Больше гуляйте.
• Меньше времени проводите в социальных сетях и
на страничках супер-мам блогеров.
• Любите свою семью и любите себя!
• Прислушиваться
к
своим
потребностям
и
расставляйте приоритеты!
• Выходите к людям!
• Заботьтесь о своем комфорте!
«При эмоциональном выгорании действуют
правила, что и при аварии в самолёте: «сначала
наденьте кислородную маску себе, потом - ребёнку».
•Выражайте эмоции, не сдерживайте негатив!

21. Что еще делать со своим выгоранием?

• Просите помощи!
• Займитесь своим здоровьем!
• Обязательно найдите занятие, доставляющее Вам
удовольствие!
• Определите цель ! (надо разбить ее на маленькие, и к
каждой написать 10 шагов для достижения)
• Составляйте планы
• Сделайте коробку радости (собрать все туда, что
радует Вас = это скорая помощь при стрессах.)
• Находите плюсы в своей нынешней жизни!
(ежедневно находите - 5 радостных моментов)
• Самореализуйтесь в другой сфере - это дает силы!
• Используйте чудо-техники! (визуализация, аффирмация)
• Будьте хорошим родителем, другом и наставником
своего ребенка!

22. Практикум

Упражнение
«Птица, расправляющая крылья»

23. Упражнение «Моя золотая тень»

Запишите:
3 знаменитых
личности, которых Вы
хотели бы добавить
себе в круг общения
Их качества,
которыми они
выделяются
Ваши отличительные
качества
Советы
знаменитостей
Ответы

24. Подводим итоги. Рефлексия

Выскажите свое мнение: настроение, мнения и чувства о
проведенном занятии
(понравилось - не понравилось, что показалось самым
важным, полезным, что чувствовали, какие мысли
приходили в голову и как это поможет в будущем)