Разговор о правильном питании

1.

Разговор
о правильном
питании
L/O/G/O

2.

Пищеварительная система

3.

Из чего состоит наша пища

4.

УГЛЕВОДЫ

5.

БЕЛКИ

6.

ЖИРЫ

7.

ВИТАМИНЫ

8.

МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА

9.

Вода
Организм человека на 75% состоит из воды и
постоянно её выводит. Для обновления запасов воды
ежедневно нужно употреблять 6-8 стаканов жидкости.

10.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Важнейшими характеристиками продуктов являются пищевая и энергетическая ценность.
Пищевая ценность – это соотношение белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных
веществ6 содержащихся в 100 граммах продукта.
Энергетическая ценность – характеристика, указывающая на энергетические свойства
продукта. Она измеряется в килокалориях.
Некоторые продукты, например сахар, обладают высокой калорийностью, но низкой
питательной ценностью. Другие, наоборот, низкокалорийные, но имеют высокую пищевую ценность.
Это, например, свежие овощи, фрукты, морепродукты.
Углеводы –
350 грамм
Углеводы
Углеводы – 350 грамм
1 грамм углеводов – 4 ккал
Жиры
Жиры – 80 грамм
(20% животного происхождения)
1 грамм жиров – 9 ккал
Жиры – 80 грамм
Белки – 80 грамм
Белки
Белки – 80 грамм
(50% животного происхождения)
1 грамм белков – 4 ккал
2300 ккал
Суточная
норма
Суточная норма
энергетической ценности
продуктов

11.

ПРАВИЛА РАЦИОНАЛЬНОГО ПИТАНИЯ
Тот, кто заботится о своём здоровье, должен придерживаться трёх принципов рационального питания
1
Умеренность – калорийность рациона не должна
превышать энергетических затрат организма
2
Разнообразие – употребление продуктов всех
основных групп
3
Сбалансированность – правильное соотношение
продуктов основных групп
Чтобы определить, сколько и чего нужно съедать каждый день, можно
воспользоваться пищевой пирамидой

12.

ДНЕВНАЯ НОРМА ПОТРЕБЛЕНИЯ ПРОДУКТОВ
Хлебобулочные изделия
и крупы 6-11 порций
Мясо, рыба, яйца, орехи 2-3 порции
Овощи - 3-4 порции
Фрукты - 3-4 порции
Молочные продукты 2-3 порции
Сливочное и растительное масла, сладости и соль нужно
употреблять в небольшом количестве

13.

ДНЕВНАЯ
НОРМА
ПОТРЕБЛЕНИЯ
ПРОДУКТОВ

14.

РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

15.

ПРИНИМАЙ ПИЩУ ПРАВИЛЬНО
Перед едой мой
руки с мылом
Не разговаривай и не
читай во время еды
Тщательно мой
фрукты и овощи
Не переедай!
Ешь в меру!
Не торопись! Ешь небольшими
кусочками, тщательно пережёвывай
пищу с закрытым ртом

16.

ПРАВИЛА ОБРАБОТКИ И ХРАНЕНИЯ
ПИЩЕВЫХ ПРОДУКТОВ
Знаешь ли ты, что можно заболеть от употребления высококачественных
продуктов, если их неправильно обрабатывать и хранить? Причиной
заболеваний являются болезнетворные микроорганизмы. Запомни четыре
правила, которые помогут избежать микробного загрязнения продуктов

17.

О ЧЁМ РАССКАЗЫВАЕТ УПАКОВКА

18.

ПРИЁМ ПИЩИ
В КАКОЕ ВРЕМЯ НУЖНО ПРИНИМАТЬ ПИЩУ?

19.

ЗАВТРАК – САМЫЙ ВАЖНЫЙ
ПРИЁМ ПИЩИ
Что дети любят есть утром на завтрак?

20.

ПОСЛОВИЦЫ О КАШЕ

21.

ПОСЛОВИЦЫ О КАШЕ

22.

ПОСЛОВИЦЫ О КАШЕ

23.

ХОРОША КАША!
Любимая каша великого русского
полководца Суворова.

24.

ХОРОША КАША!
В старину эта каша считалась царским
блюдом. Её очень любил ПётрI.

25.

ХОРОША КАША!
Самая питательная из всех каш.

26.

ХОРОША КАША!

27.

ХОРОША КАША!

28.

ХОРОША КАША!
Пшенная
Богата витамином D,
который укрепляет ногти и
волосы. Улучшает состояние
ЖКТ и сердца.
Витамины B1, B2, B5 и РР
Натуральная клетчатка и
аминокислоты
В России, еще пару сотен лет назад, эта
каша была основным блюдом на
крестьянским столе.

29.

КАК СДЕЛАТЬ КАШУ ВКУСНОЙ
каша с фруктами

30.

КАК СДЕЛАТЬ КАШУ ВКУСНОЙ
каша с сухофруктами и орехами

31.

КАК СДЕЛАТЬ КАШУ ВКУСНОЙ
каша
с ягодами и мёдом

32.

КАК ПРАВИЛЬНО ОБЕДАТЬ,
КОГДА ТЫ НЕ ДОМА
Если
подобное
случается не чаще
одного раза в неделю,
это не навредит твоему
здоровью при условии,
что ты употребляешь
свежие продукты. Но
когда это происходит
регулярно,
важно
научиться правильно
подбирать блюда.