Растяжка мышц спины

ОБЩАЯ
И Н Ф О РМ А Ц И Я
Э Ф Ф Е К Т И В Н О С Т Ь У П РА Ж Н Е Н И Й , П Л А В Н О С Т Ь И
ЧЕТКОСТЬ ВСЕХ ДВИЖЕНИЙ НАПРЯМУЮ
ЗАВИСЯТ ОТ ТОНУСА И ЭЛАСТИЧНОСТИ МЫШЦ
СПИНЫ. И ЕСЛИ УКРЕПЛЯТЬ СПИНУ МЫ НЕ
З А Б Ы В А Е М , Т О РА С Т Я Ж К Е УД Е Л Я Е М В Р Е М Я Н Е
В С Е ГД А .

4.

П ОЛ ЬЗ А
У П РА Ж Н Е Н И Й
О Д И Н К О М П Л Е К С У П РА Ж Н Е Н И Й ,
Н А П РА В Л Е Н Н Ы Х Н А П О В Ы Ш Е Н И Е
ЭЛАСТИЧНОСТИ МЫШЦ СПИНЫ, МОЖЕТ
Р Е Ш И Т Ь С РА З У Н Е С К О Л Ь К О РА З Н О П Л А Н О В Ы Х
З А Д АЧ :
• СНЯТЬ МЫШЕЧНЫЕ ЗАЖИМЫ;
• УЛ У Ч Ш И Т Ь О С А Н К У ;
• С Д Е Л АТ Ь Д В И Ж Е Н И Я Б О Л Е Е Ч Е Т К И М И И
К О О РД И Н И Р О В А Н Н Ы М И .

5.

ВИДЫ
РАСТЯ Ж К И
СПИНЫ
В С Е У П РА Ж Н Е Н И Я М О Ж Н О РА З Д Е Л И Т Ь Н А Т Р И
О С Н О В Н Ы Е К АТ Е Г О Р И И :
• РА З М И Н О Ч Н А Я РА С Т Я Ж К А
РА З Л И Ч Н Ы Е
ПОВОРОТЫ КОРПУСА, НЕБОЛЬШИЕ
НАКЛОНЫ , ВСЕ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПРОГРЕТЬ
МЫШЦЫ ПЕРЕД ПОДХОДОМ;
• Д И Н А М И Ч Е С К А Я РА С Т Я Ж К А
ВЗЯТИЕ
О П Р Е Д Е Л Е Н Н У Ю А М П Л И Т УД У Д В И Ж Е Н И Й И
ВЫТЯГИВАНИЕ В СРЕДНЕМ ТЕМПЕ;
• С ТАТ И Ч Е С К А Я РА С Т Я Ж К А
НУЖНА ДЛЯ
ПОВЫШЕНИЯ ОБЩЕЙ ГИБКОСТИ.

6.

Практическая часть

7.

СА М О КО Н Т РОЛ Ь
ЧСС
40 уд./мин
ОБЩЕЕ
СО(удовлетворительное)
СТОЯ Н И Е
3/5

8.

9.

10.

11.

12.

13.

14.

15.

16.

17.

18.

СА М О КО Н Т РОЛ Ь
ЧСС
60 уд./мин
ОБЩЕЕ
СО(отличное)
СТОЯ Н И Е
5/5

19.

В ы вод

20.

РАС ТЯ Ж К А С П И Н Ы Д Л Я Н АЧ И Н А Ю Щ И Х
ЭТО ОТЛ И Ч Н Ы Й С П О С О Б
И З Б А В И Т Ь С Я ОТ С У Т УЛ О С Т И , П ОД ГОТО В И Т Ь С В О Й М Ы Ш ЕЧ Н Ы Й
КО Р С Е Т К Б УД У Щ И М Н А Г Р У З К А М И З Н АЧ И Т Е Л Ь Н О У В Е Л И Ч И Т Ь
С О Б С Т В Е Н Н У Ю Г И Б КО С Т Ь . В УС Л О В И Я Х С И Д Я Ч Е ГО О Б РА З А Ж И З Н И
И П О С ТО Я Н Н О З АФ И КС И Р О ВА Н Н О ГО П ОЗ В О Н ОЧ Н И К А В ОД Н О М
П ОЛ ОЖ Е Н И И О Н А П Р О С ТО Н ЕО Б ХОД И М А . Б Л А ГОД А Р Я
У П РАЖ Н Е Н И Я М Н А РАС ТЯ Ж К У С П И Н Ы В ДО М А Ш Н И Х УС Л О В И Я Х
М ОЖ Н О Д АЖ Е С Л Е Г К А У В Е Л И Ч И Т Ь С О Б С Т В Е Н Н Ы Й Р О С Т ( В П Л ОТ Ь
ДО 2 3 С А Н Т И М Е Т Р О В ) .
ТА К Ж Е Н Е Л Ь З Я З А Б Ы ВАТ Ь П Р О ТО , Ч ТО ЭТО П Р О Ф И Л А КТ И К А :
• В ОЗ РАС Т Н Ы Х З А Б ОЛ Е ВА Н И Й ;
• В Ы В И ХО В ;
• С П О Р Т И В Н Ы Х Т РА В М ;
• П О С Л Е ДС Т В И Й Г И П ОД И Н А М И И ;
• К И Ф О С КОЛ И ОТ И Ч Н Ы Х И Л О РДОЗ Н Ы Х И З М Е Н Е Н И Й В
С О С ТО Я Н И И П ОЗ В О Н ОЧ Н И К А .

21.

Благодарю за
внимание!

English Русский Правила