Занятия на открытом воздухе, организация занятий

1. Занятия на открытом воздухе, организация занятий

Выполнила студентка ФМФ
Группы ОБ-МиИ-31
Меньшова Валерия

2. Приседания с выпрыгиванием

1.Поставьте ноги на ширине плеч;
2.выполняйте обычные приседания, но
выпрыгивайте при подъеме.

3. Выпады

1.Встаньте ровно и сделайте широкий шаг
вперед, глубоко приседая.
2. Следите за тем, чтобы колено впереди
стоящей ноги находилось строго над
пяткой, а не заходило вперед.
3. Поменяйте ноги. Выполняйте это
упражнение столько, сколько сможете.

4. Приседания

1.Поставьте ноги на
ширине плеч и
опускайтесь как можно
ниже, стараясь держать
спину прямой.
2. Следите, чтобы колени
не заходили дальше пяток.
3. Выполняйте столько
количество повторов,
сколько сможете осилить.

5. Поднятие ног к перекладине

1.Возьмитесь за турник;
2.руки поставьте на ширине плеч;
3.поднимайте ровные ноги, носками к
перекладине.

6. Псевдо планш

1.Возьмитесь за турник;
2.поставьте руки на ширине плеч;
3.поднимайте корпус, чтобы он стал
перпендикулярно к земле.

7. Отжимание спайдермен

1.Примите упор лежа;
2.руки поставьте шире ваших плеч;
3.когда опускаетесь, выводите колено в сторону и
касайтесь вашего локтя;
4.затем меняйте колено.

8. Подтягивания прямым хватом

1.Возьмитесь за турник пальцами от себя;
2.руки должны быть на ширине плеч;
3.подтягивайтесь в полную амплитуду.

9. Отжимание от брусьев в упоре лежа

1.Примите упор лежа на брусьях;
2.опускайтесь максимально низко.