Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека

1. Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека

Исполнитель:
Руководитель:
Гусева Е. А.
Группа 4ПСО – 12
Крестьянинов А.И.
Нижний Тагил 2020

2. Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика – это система физических упражнений с
различными отягощениями, направленная на укрепление здоровья,
развитие силы и выносливости, формирование красивого атлетического
телосложения.
Атлетическая гимнастика популярна с давних времен и до наших
дней, так как занятия этим видом общедоступны, они направленно
воздействию на слаборазвитые мышечные группы, можно легко
дозировать нагрузку и результаты видны уже через несколько месяцев.

3. Силовые виды спорта

1. Тяжелая атлетика – олимпийский силовой вид спорта, непосредственно
связанный с подъемом штанги в двух ее ключевых, соревновательных
упражнениях: рывок, толчок.
2. Гиревой спорт – еще один силовой вид спорта, непосредственно
связанный с поднятием гири в двух ключевых соревновательных упражнениях:
толчок двух гирь c груди, рывок гири левой, затем правой руками поочередно
максимальное количество раз в течение 10 минут.
3. Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, ориентированный на подъем
штанги в трех ключевых соревновательных упражнениях: приседании, жиме
лежа на плоской скамье, тяге.
4. Бенчпресс – силовой вид спорта: жим штанги из позиции лежа на
плоской, горизонтальной лавке.
5. Бодибилдинг – силовой вид спорта, нацеленный на развитие и
демонстрацию пропорциональной и рельефной мускулатуры.
6. Армрестлинг – силовое единоборство на руках в положении стоя за
специальным столом.

4. Организация занятий при атлетической гимнастике

Важнейшими требованиями при организации и проведении занятий
по атлетической гимнастике являются следующие:
1. соблюдение правил техники безопасности и поведения в
тренажерном зале;
2. профилактика травматизма;
3. постоянный контроль
атлетической гимнастикой;
над
самочувствием
4.
заранее
продуманный
порядок
запланированных тренажеров и снарядов.
занимающихся
прохождения
всех

5. Занятия атлетической гимнастикой

Занятия атлетической гимнастикой оказывают многогранный и сильный
эффект на организм человека.
Регулярные тренировка с отягощениями позволяют человеку:
1. формировать свое тело подобно скульптору;
2. увеличивать мышечную силу;
3. повышать мышечную выносливость;
4. укреплять суставы, кости и связки, увеличивать число капилляров в
мышцах (а значит насыщение кислородом организма, что важно при
онкологических и других заболеваниях);
5. увеличивать гибкость;
6. улучшать здоровье и физическую подготовленность;
7. улучшить качество жизни.

6. Методика занятий атлетической гимнастикой

Атлетическая же гимнастика является одним из традиционных и
массовых видов занятий физическими упражнениями силовой
направленности, имеющая свои отличительные особенности.
Следует подчеркнуть, что атлетическая гимнастика – это один из
оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему
гимнастических упражнений силового характера, направленных на
гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных
частных задач силовой подготовки.

7. Средства атлетической гимнастики

К средствам атлетической гимнастики следует отнести шесть групп
гимнастических упражнений, отличающихся характером и условиями
выполнения:
1-я группа – упражнения без отягощений и предметов, связанные с
преодолением сопротивления собственного веса тела (звена)
2-я группа – упражнения на снарядах массового типа и гимнастического
многоборья
3-я группа – упражнения с гимнастическими предметами определенной
конструкции и тяжести (мячи, палки, амортизаторы и т.д.)
4-я группа – упражнения со стандартными отягощениями (гантели, гири,
штанга)
5-я группа – упражнения с партнером (в парах, тройках)
6-я группа – упражнения на тренажерах и специальных устройствах

8. Регулировка веса тела с помощью атлетической гимнастики

Наращивание мышечной массы. Тренировка с отягощениями ведет к
росту мышц и, следовательно, к увеличению веса тела.
Уменьшение мышечной массы. Для этого сокращаете объем
принимаемой вами пищи, но настолько, чтобы не испытывать слабости и
пищевой недостаточности. Вернейший способ – делать это постепенно, в
течение определенного времени, планируя потерю не 0,5–1 кг жира в неделю.
Поддержание мышечной массы. Удержание собственного веса на уровне,
который для вас желателен, является целью большинства людей. В целом
сохранение веса является делом энергетического баланса.

9. Контроль от перетренировок

Если вы ощущаете, что испытываете недостаток нервной энергии, – вот тест,
которым вы можете использовать для определения причин этого явления:
1. Правильно ли вы питаетесь, соблюдаете ли сбалансированную по
питательным веществам диету?
2. Не перетренировались ли вы, пытаясь заниматься на уровне, к которому вы
пока еще не готовы?
3. Предоставляете ли вы себе достаточно времени, чтобы восстанавливаться
между тренировками?
4. Достаточно ли вы спите?
5. Не истощает ли вашу нервную энергию работа или учеба?

10. Методы спортивной тренировки

1. Повторный метод – основной метод для избирательной
проработки конкретной мышечной группы. Выполняется
несколько подходов одного упражнения (от 3 до 5) с
интервалом отдыха одна – две минуты между подходами.
Используя повторный метод тренировки, следует
наращивать тренировочные веса по принципу
«пирамиды»

11. Методы спортивной тренировки

2. Круговой метод. Метод круговой тренировки используется
для развития общей и силовой выносливости, для тренировки
дыхательной и сердечно – сосудистой систем, а также для
развития мышечного рельефа. При круговом методе
выполняется по одному подходу каждого упражнения для
различных мышечных групп. Все упражнения выполняются
одно за другим без отдыха. Здесь используется принцип
«сверху – вниз» (плечевой пояс, грудь, спина, ноги) или
наоборот «снизу – вверх». Порядок проработки определяется
поставленными задачами

12. Методы спортивной тренировки

3. Повторно – круговой метод. Этот метод представляет
собой сочетание двух предыдущих, а именно: круговая
тренировка (10 –15 упражнений выполняемых одно за
другим без отдыха), затем следует отдых 3 –5 минут.
После чего выполняется еще один «круг». В зависимости
от поставленных задач и степени тренированности
учащихся выполняется от 1 до 3 «кругов» в течение
учебного занятия

13. Влияние занятий атлетической гимнастикой на организм занимающихся

Атлетическая гимнастика, система разносторонних силовых
упражнений, направленных на развитие силы, формирование
пропорциональной фигуры и укрепление здоровья.
Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих
физических недостатков. Занятия с отягощениями влияют
на
морфофункциональные показатели организма занимающегося.
Существенное влияние упражнения оказывают на опорно –
двигательный аппарат: увеличивается поперечник диафизов трубчатых
костей, скелетная мускулатура гипертрофируется.

14. Влияние занятий атлетической гимнастикой на организм занимающихся

Происходит укрепление мышечной системы, повышение ее
работоспособности, улучшается кровообращение в суставах и
связочных аппаратах, утолщается костная ткань. Значительные
изменения происходят в мышцах.
Симпатический отдел нервной системы, иннервирующий
мышечную ткань, регулирует в ней обмен веществ, приспосабливая ее к
мышечных волокон, в результате чего происходит рост мышечной
массы.

15. Упражнения атлетической гимнастики

1. Поднимите гантели к плечам, держа ладони внутрь. Попеременно выпрямляя и сгибая
руки, выжимайте гантели вверх. Дыхание произвольное
2. Гантели в опущенных руках, ладони вверх. Попеременно сгибая и выпрямляя руки,
поднимайте гантели к плечам. Локти старайтесь держать неподвижно, туловище не
раскачивайте. Дыхание произвольное
3. Возьмите в руки гантели и станьте ногами на скамейку (смотря вдоль нее). Держа руки
опущенными вниз, сделайте глубокий присед на всей ступне и встаньте в исходное
положение
4. Лягте на коврик и выпрямите руки с гантелями вверх. Не сгибая локтей, разведите руки
в стороны до касания гантелями пола (вдох), а затем, подняв руки вверх, скрестите их над
грудью (выдох)
5. Возьмите гантель в одну руку и наклонитесь вперед, опираясь другой рукой на стул или
табуретку. Сгибая опущенную вниз руку с гантелью, отведите локоть назад–вверх и
поднимите гантель до груди. При подъеме гантели делайте вдох, при опускании выдох

16. Упражнения атлетической гимнастики

6. Лягте лицом вниз, опираясь бедрами на скамейку, ступни ног закрепите, туловище
опустите. Возьмите в руки гантель и, удерживая ее за головой или у груди, энергично, до
прогиба в пояснице, поднимите туловище вверх (вдох), а затем медленно опустите вниз
(выдох), 10–12 повторений в подходе
7. Сядьте на скамейку, неподвижно закрепите ступни, а руки с гантелью, как и в
предыдущем упражнении, заложите за голову. Медленно отклоните туловище назад и,
прогибаясь в пояснице, опустите его вниз (вдох), а затем быстро вернитесь в исходное
положение (выдох). 12–15 повторений в подходе о, туловище не раскачивайте. Дыхание
произвольное
8. Возьмите в руки гантели, сядьте и положите предплечья на бедра ног так, чтобы кисти
находились у коленей (на вису) ладонями вверх. До предела сгибая и разгибая кисти,
поднимайте и опускайте гантели. Дыхание произвольное. 10–12 повторений в подходе
9. Соедините пальцы на затылке и, нажимая на него руками, медленно до предела согните
напряженную шею, наклоняя голову книзу. Затем, прилагая руками уступающее усилие,
разогните шею, отклоняя голову назад. Повторите это движение 10–12 раз подряд и
приступайте к следующему

17. Направленность атлетической гимнастики и ее влияние на развитие силы

18. Специальная силовая подготовка 

Специальная силовая подготовка
Специальная
подготовка
силовой
выносливости
имеет особое значение для видов спорта на выносливость, но должна
проводиться и со спортсменами тех видов спорта, где скоростно –
силовые действия сочетаются с выносливостью.
Специальная силовая подготовка обеспечивается упражнениями с
гантелями, гирями, эспандером, металлической палкой, упражнениями
на тренажерах и блочных устройствах.

19. Специальная силовая подготовка 

Специальная силовая подготовка
Упражнения с гантелями (вес 5–12 кг): наклоны, повороты, круговые движения туловищем,
выжимание, приседание, опускание и поднимание гантелей в различных направлениях прямыми
руками, поднимание и опускание туловища с гантелями за головой лежа на скамейке
Упражнения с гирями (16, 24, 32 кг): поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками, толчок и
жим одной и двух гирь, рывок, бросание гири на дальность, жонглирование гирей
Упражнения с эспандером:выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание в локтевых суставах из
положения стоя на рукоятках эспандера, вытягивание эспандера вверх до уровня плеч
Упражнения с металлической палкой (5–12кг): рывок различным хватом, жим стоя, сидя, с груди, изза головы, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах и т.д.
Упражнения со штангой (вес подбирается индивидуально): подъем штанги к груди, на грудь, с
подседом и без подседа; приседания со штангой на плечах, на груди, за спиной; жим штанги лежа на
наклонной плоскости, скамейке; толчок штанги стоя, от груди, то же, но с подседом; повороты,
наклоны, подскоки, выпрыгивания со штангой на плечах; классические соревновательные движения:
рывок, толчок
Упражнения на тренажерах и блочных устройствах: вращение кистеукрепителя, жим ногами на
станке, разгибание рук в локтевых суставах в положении лежа на скамейке, подъем на носках на
специальном станке, отжимание на брусьях со специальным поясом, изометрические упражнения в
приседаниях и жимах на специальном станке

20. Влияние движения на системы и органы

Спортивно – оздоровительная гимнастика влияет на здоровье школьника по
следующим причинам:
1. Укрепляется опорно – двигательный аппарат: увеличивается объем и силовые
показатели мускулов, кости скелета становятся более устойчивыми к нагрузкам.
2. Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счет увеличения
ловкости, быстроты и улучшения координации движений.
3. Улучшается работа сердца и сосудов. Влияние гимнастики на организм школьника
делает сердце и сосуды более выносливыми.
4. Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду
увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более
глубоким и интенсивным.
5. Повышаются иммунитет и улучшается состав крови.

21. Заключение

Гимнастика является эффективным средством гармонического
развития личности школьников, их двигательных способностей,
повышения уровня физической подготовленности средствами
физических упражнений.
Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье, избавляет от многих
физических изъянов (сутулость, впалая грудь, неправильная осанка,
слаборазвитые мышцы и т.д).
Режим упражнений в сочетании с рациональным питанием
позволяет избавиться от излишних жировых отложений или прибавить
в весе в тех случаях, когда это необходимо.

22.

Спасибо за внимание!!!