Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека

1.

Атлетическая
гимнастика и ее
влияние на
организм
человека
Исполнитель: Зайкова Я.Д.
Группа 4ПСО-12
Руководитель: Крестьянинов А.И.
Нижний Тагил 2020

2. Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика, система разносторонних
силовых упражнений, направленных на развитие силы,
формирование пропорциональной фигуры и укрепление.
Атлетическая гимнастика укрепляет здоровье,
избавляет от многих физических недостатков.

3. Характер и темп выполнения  упражнений 

Характер и темп выполнения
упражнений
Предписанное количество повторений одного и того же упр
ажнения, выполняется без отдыха, называется серией или подходо
м, чтобы определенное упражнение сказало наибольшее воздейств
ие на мускул следует использовать несколько подходов:
с одним и тем же количеством повторений;
с меньшим количеством повторений, но зато с использованием
большого веса;
с большим количеством повторений, но с меньшим весом груза.
По мере тренированности спортсмена меняется и количеств
о подходов:
у начинающих количество подходов колеблется между 1 и 3;
у более подготовленных - между 3 и 5;
при так называемой специализации, когда отдается предпочтен
ие развитию определенных мышечных групп, используется и боль
шое количество подходов, то есть 6 - 10.

4. Правила

При занятиях
атлетической гимнастикой
необходимо выполнять
следующие правила:
перед началом
занятий силовыми
упражнениями
делать разминку
аэробной
направленности
заканчивать занятия
атлетической
гимнастикой
упражнениями на
расслабление в
течение 10-30 минут.
чередовать
выполнение
упражнений для
нижних
конечностей с
упражнениями для
верхних
конечностей
подъем снаряда
производить на
фазе выдоха, что
исключает
задержку дыхания
и натуживание

5. Оборудование для занятий атлетической гимнастикой

Устройства для работы с массой собственного тела перекладина, параллельные брусья, наклонная доска и др.
Устройства для работы со штангой и гантелями - станок,
для жима лежа, стойки для приседаний,
станок для бицепсов, наклонные скамьи для жимов и др.
Тренажеры - блочные, шарнирные.

6. Восстановление организма атлета

Восстановление - это не только биологическое уравновешивание
всех функций и систем организма после физических нагрузок, но и
перевод функций органов, тканей, клеток на новый, более высокий
энергетический уровень
Наиболее быстро после тренировочной нагрузки от 80 минут до 6 ч
асов восстанавливаются сердечно-сосудистая, нервно-мышечная си
стемы, восполняются потери фосфатных соединений, нормализуют
ся жидкостный и минеральный балансы

7. Восстановление организма атлета

Восстановление отдельных групп мышц (в часах)
квалифицированного спортсмена в зависимости от величины
тренировочной нагрузки
Мышечные группы
Величина тренировочной нагрузки
80%
85%
90%
Грудные мышцы
52
68
78-84
Дельтовидные мышцы
46
60
74
Двуглавые и трехглавые мышцы плеча
50
58
70
Трапециевидные мышцы
54
70
89
Широчайшая мышца спины
90
94
112-126
Разгибатели спины
65
68
96
Четырехглавая мышца бедра
78
82
110-120
Мышцы живота
30
34
35-42
Мышцы предплечья
30
30
40-52
Икроножные мышцы
30
32
42-58

8. Симптомы перегрузки

Постоянный недостаток энергии
Постоянная болезненность мышц или суставов
Учащение пульса в спокойном состоянии при ходьбе
Бессонница и потеря аппетита
Потеря желания тренироваться
Повышенное утреннее кровяное давление

9. Положительный эффект

Гипертрофия мышц (до
определенного предела), рост
мышечной массы, силы, силовой
выносливости, что улучшает
функцию так называемого
«мышечного насоса», которая
состоит в проталкивании
венозной по направлению к
сердцу при мышечном
сокращении, облегчая и улучшая
работу сердца.
Развитие мышц туловища служит
формированию мышечного
корсета, необходимого для
фиксации органов брюшной
полости, малого таза, а так же
удержанию позвоночника в
правильном положении.

10. Отрицательный эффект

Повышение АД при
выполнении статических
силовых упражнений, которые
нередко выполняются с
натуживанием и задержкой
дыхания. Поэтому силовые
упражнения статического
характера не рекомендованы
юношам и девушкам с
избыточной массой тела и, как
правило, повышенным
АД. Они более показаны
подросткам астенического
телосложения с пониженным
АД.
Как показали специальные
измерения внутриартериального
давления, поднятие груза всего
лишь в 5 кг вызывает
существенное повышение
систолического артериального
давления.

11. Заключение

Занятия атлетической гимнастикой в последнее время получило
широкое распространение среди юношей и девушек с целью
коррекции фигуры, улучшения физического развития, получения
оздоровительного эффекта.
Однако занятия атлетической гимнастикой могут оказывать как
позитивные, так и негативные влияния на состояние здоровья
занимающихся.

12.

Спасибо за
внимание!!!