Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека

1. Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека

2.

Атлетическая гимнастика
- система разносторонних силовых
упражнений с использованием
специальных отягощений, направленных на
развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление
здоровья.

3. Показания к занятиям атлетической гимнастикой

Атлетическая гимнастика прекрасно сочетается с любыми
аэробными упражнениями - бегом, ходьбой, плаванием,
ездой на велосипеде, спортивными играми.
Для занятий нужен набор разных по массе гантелей (от 5
до 25 кг и более), иначе на определённом этапе, когда
организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности
занятий может приостановиться, а при работе с
недостаточной интенсивностью возможны и
регрессивные тенденции.
Приступать к тренировке следует не позднее чем за 1 час
до и не ранее чем через 2 часа после еды.
В конце занятий необходимы успокаивающие и
расслабляющие упражнения (медленный бег, ходьба,
подъём рук в стороны, потягивание).
После занятий обязательно принять тёплый душ или
растереться жёстким мокрым полотенцем.

4. Инвентарь атлетической гимнастики

Занятия атлетической гимнастикой невозможны без
соответствующего оборудования. Количество
существующего оборудования огромно и для
описания требует отдельной книги .
Все оборудование для занятий можно условно
разделить на три группы:
Устройства для работы с массой собственного
тела - перекладина, параллельные брусья,
наклонная доска и др.
Устройства для работы со штангой и гантелями станок, для жима лежа, стойки для приседаний,
станок для бицепсов, наклонные скамьи для
жимов и др.
Тренажеры - блочные, шарнирные.

5. Инвентарь атлетической гимнастики

6. Противопоказания к занятиям по атлетической гимнастике

Тренеру, прежде чем начать
действовать, необходимы хотя бы
минимальные сведения об их
функциональном состоянии,
наличии или отсутствии
хронических заболеваний и пр.
Эта информация будет
незаменимой при выборе
упражнений, дозировании
физических нагрузок, методах
построения тренировочных занятий
и самоконтроле.
Занятия противопоказаны людям с
различными хроническими и
острыми заболеваниями.

7. Занятия атлетической гимнастикой

Приступая к занятиям атлетической гимнастикой,
каждый должен хорошо представлять, какие
возможности и какие перспективы открываются
систематическими многолетними тренировками.
Четко осознанная цель занятий — половина успеха.
Многолетняя атлетическая тренировка может быть
разделена на три самостоятельных цикла:
оздоровительный с наращиванием мышечной
массы всех частей тела;
развивающий — направленный на достижение
определенного уровня силовых качеств;
формирующий — направленный на создание
желаемого рельефа телосложения и коррекцию
фигуры.

8. Занятия атлетической гимнастикой

Специальные силовые упражнения:
С гантелями (масса 5 -12 кг);
С гирями (16, 24, 32 кг);
С эспандером;
С металлической палкой (5 -12 кг);
Со штангой;
На тренажерах.
Дыхание должно быть ритмичным,
глубоким, без задержек.
Каждое занятие начинается с
разминки (ходьба, бег, ОРУ).
В основной части используются
упражнения для развития отдельных
групп мышц, например: плечевого
пояса и рук, туловища и шеи, ног,
формируется осанка.
Заключительная часть – медленный
бег, упражнения на расслабление,
дыхание.

9. Влияние на организм человека

Положительный эффект:
рост мышечной массы, силы, силовой
выносливости;
росте мышечной массы, силы,
силовой выносливости, что улучшает
функцию так называемого
«мышечного насоса», которая состоит
в проталкивании венозной по
направлению к сердцу при мышечном
сокращении, облегчая и улучшая
работу сердца;
формирование мышечного
корсета, необходимого для фиксации
органов брюшной полости, малого
таза, а так же удержанию
позвоночника в правильном
положении.

10. Влияние на организм человека

Отрицательный эффект:
повышение АД при выполнении статических силовых
упражнений, которые нередко выполняются с
натуживанием и задержкой дыхания.
Поэтому силовые упражнения статического характера не
рекомендованы юношам и девушкам с избыточной массой
тела и, как правило, повышенным АД. Они более показаны
подросткам астенического телосложения с пониженным АД.
Как показали специальные измерения внутриартериального
давления, поднятие груза всего лишь в 5 кг вызывает
существенное повышение систолического артериального
давления.

11.

12. Заключение

Занятия атлетической гимнастикой полезны
в наше урбанизированное время и
рекомендовать их людям для поддержания
хорошей формы, для сохранения здоровья,
для улучшения жизненного тонуса и
позитивного отношения к жизни, но не стоит
забывать, что атлетическая гимнастика - вид
спорта, в который ограничивает участие в
нем людей, имеющих определенные
проблемы со здоровьем.