Как исполнять свои желания: научный подход. Занятие 5

1.

Как исполнять свои желания: научный
подход
Идем к мечте
лектор
Виталия Вдовенко
Транзактный аналитик,
психолог-консультант/ немедицинский психотерапевт

2.

Основная мысль
Чтобы достичь своих заветных целей, нужно
обезвредить в себе деструктивные эго-состояния
и вырастить созидательные.

3.

Сегодня мы ответим
на следующие вопросы:
01
02
03
04
Какие эго-состояния
отвечают за
препятствия, а какие
за поддержку?
Почему внутренние
препятствия сильнее
внешних и как их
преодолеть?
Что такое сценарий
жизни и как его
переписать?
Как создать внутреннюю
систему самоподдержки с
помощью специальных
тактических и
стратегических мер?
3 всадника апокалипсиса:
(1) Большой Свин
(2) Адаптивный Дитя
(3) Маленький Профессор

4.

3 режима человеческой психики
Функциональная и структурная модели
Р
Р
В
КР+ ЗР+
КР- ЗР-
В
Влиятельные
взрослые из детства и
другие авторитетные
фигуры
Р
Р
Р В
В Д
В
В
Д
Д
Р
Р
Р
В
В
Д
Д
Д
В
Д
В
Р1
Д
Психика
взрослого человека
БД АД
ЕД
В1
Д1
Отец
Р
В
Д
Мать
Дед
Бабка
Старший
сиблинг
Дядя
Первая
Тренер
учительница
Колдовской Родитель или
Большой Свин
(Родитель в Ребенке)
Маленький Профессор
(Взрослый в Ребенке)
Соматический Дитя
(Ребенок в Ребенке)
Психика взрослого человека «в разрезе»Психика взрослого человека «в разрезе»
(разбивка эго-состояний по функциям) (структурная модель)

5.

Эгограмма: дисфункциональная vs эффективная
АД
ЕД
В
КР-
КР+
ЗР-
Дисфункциональная психика
ЗР+
АД
ЕД
В
КР-
КР+
ЗР-
ЗР+
Полноценно функционирующая психика

6.

«Всадники апокалипсиса»
Большой Свин
Адаптивный Дитя
(Жертва/Спасатель)
Маленький Профессор
ЗР(Спасатель)
КР(Преследователь)

7.

Show must
go on?
Что такое сценарий жизни и как
он влияет на отношения во
взрослом возрасте

8.

Концепция сценария жизни
Э. Берна и К. Штайнера
Сценарий жизни – это определенный жизненный план,
сконструированный личностью в детском (реже - в подростковом)
возрасте под давлением невыносимых переживаний.
Сценарий жизни создается Маленьким Профессором как
отчаянная попытка примирить свои чувства и мысли с
противоречащим им поведением родителей. В сценарии записаны
основные события, расплаты и развязка жизненного пути личности.
Далее сценарий вытесняется и реализуется личностью бессознательно.
Иногда он проецируется на абстракции и воспринимается как «судьба»,
«злой рок», «воля Господа», etc.

9.

Концепция сценария жизни Э. Берна и К. Штайнера
Формула сценария:
<что люди вроде меня (1) делают с людьми вроде
тебя (2) в мире вроде этого (3)?>
3 исходных разновидности жизненного сценария:
Без любви
Без радости
e.g. «Ага! Понятно, меня любить нельзя.»
e.g. «Ага! Понятно, чтобы не
обидеть родителей, нужно быть
таким же грустным, как и они.»
Без ума
e.g. «Ага! Понятно, чтобы нравиться маме,
не надо ясно мыслить. Это плохо.»

10.

Драйверы, предписания и ранние решения
Главные образующие сценария жизни
Драйверы – вербальные внушения родительских фигур о том,
что обязательно всегда нужно делать.
Главные драйверы: Будь сильным!, Будь совершенным!, Радуй других!,
Старайся!, Торопись!.
Предписания – невербальные внушения родительских фигур о том, чего ни в
коем случае никогда делать нельзя.
Главные предписания: Не живи!, Не расти!, Не будь собой!, Не достигай
успеха!, Не будь близким!, Не будь первым!, Не чувствуй!, Не думай!,
Не делай!, Не принадлежи!, Не будь здоров!.

11.

Драйверы, предписания и ранние решения
Главные образующие сценария жизни
Детям дают положительные поглаживания, когда они следуют драйверам,
и отрицательные – если они рискуют ослушаться предписаний (или не дают
поглаживаний вовсе).
Исходя из полученных от родительских фигур драйверов и предписаний, ребенок
с помощью своего Маленького Профессора придумывает свой уникальный сценарий
(однополые близнецы, воспитывающиеся вместе могут придумать совершенно разные
сценарии, получив одни и те же драйверы и предписания).

12.

Пример сценария
Мать
Во
т
та
к.
со
в
В
.
ак
т
т
Во
Р1
МП
Не будь собой!
e.g. умираю на ненавистной работе и
терплю это (я же сильная, я сдюжу)
Д1
ПОНЯТНО!
Р
ер
ш
ен
но
й!
Р
Бу
дь
!
ой
Д
н
ль
си
В
дь
Бу
Р
Отец
Ребенок
Не чувствуй!
В
Д
e.g. застряла в браке с абьюзером, стараюсь во всем
ему угодить, но это не помогает, хотя чего я хочу, мне
грех жаловаться - у нас все отлично (ведь ноют только
слабые духом)

13.

Драйверы, предписания и ранние решения
Главные образующие сценария жизни
Во взрослом возрасте в ситуации сильного стресса мы чувствуем
себя благополучно только пока мы в драйвере.
За отказом следовать драйверному поведению, а также драйверным
мыслям и чувствам, обычно следует паника внутреннего Родителя и
самобичевание.

14.

Сценарные ожидания
Реальность совпала
с ожиданиями
Реальность противоречит
ожиданиям
Снимается внутренний конфликт, но новые отношения
доставляют те же страдания, что и все предыдущие.
Появляется возможность выхода из деструктивного
сценария, но Р затапливает паника.
«Это только доказывает что…
жизнь действительно тяжела и иначе не бывает
«Подозрительно…
какой-то он неправильный. Когда же она начнет надо
мной издеваться и осуждать меня, как и полагается
моему сценарию?»
Ранние решения Маленького Профессора

15.

Кто такой Большой Свин
внутренний угнетатель, который не дает нам
думать хорошо о себе и о других
набор всех унижений, которые мы получили
в детстве, когда люди пытались защищать
и контролировать нас и манипулировать нами
внешний источник, магнитофонная запись
мыслей и мнений других людей, которые
вторглись в наши умы
Главная обязанность БС – самопреследование.
внутренний враг, который нас ослабляет
перенятое саморазрушение

16.

Промежуточные выводы
Достижению заветных целей мешают «3 всадника
Ключевые образующие сценария – это
апокалипсиса» - дисфункциональные эго-состояния:
вербальные и невербальные внушения
Большой Свин (принимает формы ЗР- и КР- и предпочитаетродительских фигур (драйверы и предписания,
роли Преследователя и Спасателя в треугольнике
соответственно).
Карпмана), Адаптивный Дитя (предпочитает роли Жертвы и
Спасателя в треугольнике Карпмана) и Маленький
Выделяют 5 главных драйверов и 12
Профессор (создает безумные фантазии, подкрепляющие
предписаний: Будь сильным!, Будь
разрушительный сценарий жизни).
совершенным!, Радуй других!, Старайся!,
Торопись! и Не живи!, Не расти!, Не будь
собой!, Не достигай успеха!,
Сценарий жизни – определенный план, придуманный из
Не будь близким!, Не будь первым!,
эго-состояния Маленький Профессор под давлением
Не чувствуй!, Не думай!, Не делай!,
невыносимых переживаний в детском или подростковом
Не принадлежи!, Не будь здоров!
возрасте. Сценарий определяет ключевые жизненные
события личности, расплаты за них и развязку ее
жизненного пути и строится по формуле <что люди вродеКогда во взрослом возрасте мы испытываем
сильный стресс, следование заложенным в нас
меня (1) делают с людьми вроде тебя (2) в мире вроде
этого (3)?>. Три исходных разновидности сценария: «Без драйверам и предписаниям, дает нам ложное
ощущение благополучия. Если мы отказываемся
любви», «Безу ума» и «Без радости». При желании
следовать своим драйверам и предписаниям, на
сценарий можно осознать и переписать.
внутренний Родитель паникует.

17.

Как отменить диктат Большого Свина
и создать внутреннюю систему
самоподдержки?

18.

01
Тактические меры в моменте: заменяем
дисфункциональные мысли и
совершаем эффективные действия

19.

Что такое Эго и чего оно добивается
неустанный голос в голове, стремящейся
защитить Вас от перемен (в том числе – к
лучшему)
ставит безопасность превыше всего и ради ее
поддержания готово на корню задушить любые
Ваши стремления к творчеству и развитию
панически боится отличаться от
общепринятого канона
свято убеждено в том,
что любое противостояние группе «смерти
подобно»
ненавидит самостоятельность,
ответственность и свободный выбор
отличается безумным мышлением,
склонным к катастрофизации
объято самыми примитивными
психическими защитами: идеализацией
и обесцениванием, отрицанием
и проективной идентификацией
заставляет Вас «газлайтить» самого себя
любой ценой стремится удержать Вас
во власти прошлого - каким бы страшным
оно ни было

20.

Типичные когнитивные искажения Эго
Когнитивные искажения из Большого Свина (из КР- и ЗР-):
Черное-белое мышление по типу «все или ничего»
Сверхобобщение
Негативный фильтр (туннельное видение)
Обесценивание положительного (туннельное видение)
Катастрофизация – преувеличение опасности и преуменьшение возможностей ей против
Shoulding - утверждения со словом «должен»
Навешивание негативных ярлыков и самоклеймение

21.

Типичные когнитивные искажения Эго
Когнитивные искажения из лжевзрослого Маленького Профессора:
Чтение мыслей
Ошибка предсказания – приравнивание прогноза к свершившимуся факту
Когнитивные искажения из Дитя:
Персонализация – разновидность магического и эгоцентрического детского мышления,
когда Вы считаете себя причиной негативных внешних событий, за которые изначально
не несете ответственности
Эмоциональное обоснование - разновидность магического и эгоцентрического
детского мышления <я так чувствую, следовательно, это и правда так!>

22.

Остановка и замена
дисфункциональных мыслей
Упражнение: определите источник (БС, МП или Д) и тип
когнитивного искажения и предложите реалистичную мысльантидот из мудрого разума

23.

Остановка и замена
дисфункциональных мыслей
Когнитивное искажение: он(а/и) умре/ут, если я выберу себя!

24.

Остановка и замена
дисфункциональных мыслей
Когнитивное искажение: они умрут, если я выберу себя!
Источник когнитивного искажения: Большой Свин + Маленький Профессор
Тип когнитивного искажения: катастрофизация + ошибка предсказания
Реалистичная мысль антидот из мудрого разума: Я не могу знать, кто, когда и от чего умрет
Даже если это произойдет, я – далеко не единственная причина чьей-то смерти.

25.

Остановка и замена
дисфункциональных мыслей
Когнитивное искажение: я ужасно виноват в том, что живу
свою жизнь. Это отвратительно!

26.

Остановка и замена
дисфункциональных мыслей
Когнитивное искажение: : я ужасно виноват в том, что живу свою жизнь. Это отвратительно!
Источник когнитивного искажения: Большой Свин и Адаптивный Дитя
Тип когнитивного искажения: эмоциональное мышление + самоклеймение
Реалистичная мысль антидот из мудрого разума:
То, что я чувствую токсичную вину, еще не означает, что я действительно виновен.
И я знаю, почему я так себя чувствую /описать генез токсичной вины с учетом Вашего
детского опыта/.
И еще я знаю, что этот способ защитить себя от гнева авторитарных взрослых устарел и
больше мне не нужен. Теперь у меня есть взрослые ресурсы, которых у меня
не было раньше, и я могу использовать их себе во благо.

27.

Навык «противоположное
действие» - теория
Действия, на которые нас подговаривает Эго, чаще всего вредны для нашего
Истинного Я и целей, которые мы на самом деле хотим достичь в своей жизни.
При этом нам может быть чрезвычайно тяжело противостоять требованием Эго, т.
к. оно совпадает с мнениями авторитетных фигур из нашего детства и
активизирует нашу травму – детские страхи, фантазии и детское мышление.
В результате происходит «захват» амигдалы и мы теряем доступ к реалистичному
восприятию и логическому мышлению из неокортекса.
Таким образом, аффирмации и аргументы оказываются бессильными
перед беспощадным натиском безумного и разрушительного Эго.

28.

Навык «противоположное
действие» - теория
Эффективным выходом является контракт с самим собой - добровольное и
осознанное решение и договоренность с самим собой:
01 ВСЕ РАВНО ПРОДОЛЖАТЬ двигаться в желанном направлении,
невзирая на протесты и панику Эго
РАВНО ОТКАЗЫВАТЬСЯ следовать требованиям Эго, какими бы
02 ВСЕ
жуткими последствиями оно нас ни пугало.
Согласно фундаментальному принципу творческой само-деятельности С.Л.
Рубинштейна, многократное и регулярное повторение противоположного действия
приводит к изменению Вашей психической структуры – дисфункциональные эгосостояния БС, АД и МП теряют свою силу и уменьшаются, а эго-состояние
интегрированного Взрослого, наоборот, разрастается, напитываясь
высвободившимся катексисом.

29.

Навык «противоположное
действие» - практика
01 Определите страх Эго.
e.g. «если ты откажешься стать врачом,
как все в твоем роду, ты поступишь как
предатель!»
02 Определите требование Эго
какой «всадник апокалипсиса»
04 Определите,
сейчас активизировался в Вашей психике
(БС, МП или АД)
позу достоинства - положение тела,
05 Займите
несвойственное ребенку или родителю:
e.g. «поэтому ты не должен поступать
в театральный даже если очень хочешь!»
что вы заключили контракт
03 Вспомните,
с самим собой о приверженности своими
-
истинным целям.
-
расслабьте мышцы лица и тела
расправьте плечи, не сутультесь и не
зажимайтесь
поднимите подбородок
ощутите опору ступнями, ягодицами и
спиной, возьмите в руки «артефакт силы» e.g
папку, портфель, зонт-трость, etc
2 минуты дышите, делая выдох длиннее вдох
– это поможет снизить активность
рептильного мозга

30.

Навык «противоположное действие»
06
Воспользуйтесь навыком «противоположное действие»
и сделайте то, что запрещает Вам Ваше Эго.
07
Если есть возможность, отпразднуйте свою победу
с тем(и), кто поддерживает и не осуждает Вас.
08
Снова и снова поступайте вопреки требованиям Эго,
пока у Вас не наступит габитуация. Помните, что рано
или поздно количество перейдет в качество и Ваша
психическая структура изменится.

31.

02
Стратегические меры – работаем на
перспективу, взращивая интегрированного
Взрослого (синтез В, ЕД, КР+ и ЗР+)

32.

3 направления стратегической работы
De-contamination – высвобождаем силу и рацио Взрослого из-под
гнета сценарных предрассудков и иллюзий.
De-confusion – высвобождаем силу Естественного Дитя из тюрьмы
травмы.
Re-parenting – ухаживаем за своим Дитя, поддерживаем и оберегаем
его на пути к заветной цели.

33.

Свойства Взрослого
01
02
03
Автономность – способность
решать проблемы
самостоятельно.
Ответственность.
Реалистичность –
отсутствие иллюзий и
предрассудков, «здесь и
сейчас» восприятие.

34.

Функции Вашего нового Родителя
01
Permission – тебе можно.
02
Potential – у тебя получится.
03
Potency – я на твоей стороне.

35.

Подберите ресурсы для преодоления
препятствий из ЗР+
01
02
03
Придумайте, как Вы будете
поощрять своего ЕД за
каждый выполненный
пункт плана. Дайте себе
такое слово и выполните
обещание.
Если Вы допустили ошибку, не
позволяйте БС похитить Ваш
катексис. Инвестируйте
жизненную энергию не в
бессмысленное самобичевание, а
в работу над целью из В.
Признайте, что Вам неприятно/ Вы
злы/ разочарованы/ расстроены и
возвращайтесь к полезным
действиям из В.
Приготовьтесь к откатам – то, что
вы повторяли каждый день в
течение долгих десятилетий не
исчезает мгновенно. Двигайтесь
в своем темпе, будьте настойчивы
и сохраняйте доброжелательность к
себе. Помните, что «слезть
с тяжелых наркотиков» трудно, но
возможно.

36.

Подберите ресурсы для преодоления
препятствий из ЗР+
04 Создайте группу поддержки:
Проанализируйте, много ли в Вашем окружении голосов,
которые мешают тому, чтобы Вы достигали своих целей, своими
поступками, словами, эмоциональными реакциями
(активизируют Ваших КР- и АД)? Используя своих В, КР+ и ЗР+,
полностью прекратите или существенно уменьшите контакты с
этими людьми, если Вы ставите в приоритет Вашу цель. Также
прекратите потреблять контент, который содержит идеи,
подрывающие Вашу веру в себя и ставящие под сомнения Вашу
ценность и Ваше право идти к своим целям.

37.

Подберите ресурсы для преодоления
препятствий из ЗР+
05
06
Если сейчас в Вашей жизни нет безопасных Значимых Друг
Выберите безопасных Значимых
Других («добрые зеркала»), которым - подпишитесь на вдохновляющие блоги и рассылки
Вы доверяете и которым близки
- регулярно читайте вдохновляющие книги, смотрите
Ваши значимости (на уровне ЕД и В),
вдохновляющие фильмы, а также слушайте вдохновляющ
расскажите им о своей цели и
лекции и подкасты
получите от них поддержку из ЗР+ - физически окружите себя поддерживающим мыслями на
материальных носителях: выписывайте цитаты любимых
авторов, купите ручки/блокноты/плакаты/наклейки с
аффирмациями, выберите новые обои для рабочего стола
особым посланием
- обратитесь к хорошему психотерапевту!

38.

07
Создайте внутреннюю систему
самоподдержки из ЗР+
Практикуйте добрый внутренний диалог.
Если вы еще никогда этого не делали, позаимствуйте голос ЗР+
у своего психотерапевта
из опыта дружбы, любви и привязанности: подумайте, что бы вы
сказали в этой тяжелой ситуации своему другу/ ребенку/
любимому человеку и скажите себе это сами (можно написать
себе письмо или зафиксировать добрые обращения к себе на
диктофон)
из соответствующих книг по психологии и философии, а так же
из любимых художественных произведений

39.

Создайте внутреннюю систему
самоподдержки из тандема В и КР+
01
02
Разрешите себе делать то, что хочется, и
несите за это единоличную ответственность.
Чаще говорите «нет» тому, что Вам не
подходит.
03
04
Примите новое вдохновляющее решение
о себе и своей жизни и займите здоровую
экзистенциальную позицию «Я в порядке
и вы тоже».
Навсегда покиньте треугольник созависимости –
прекратите Жертвовать собой, Спасать и
Преследовать других, а также позволять другим
Спасать и Преследовать себя

40.

Создайте внутреннюю систему
самоподдержки из тандема В и КР+
05
06
Перестаньте фантазировать об изменении
прошлого - вместо этого начните строить
новое будущее в настоящем благодаря
ежедневной практике small choices
Разрешите другим жить своей жизнью и иметь сво
предпочтения ( в том числе противоположные Ваш
и престаньте ожидать от них того, чего они не мог
вам дать (откажитесь от утопических фантазий
Вашего МП).
07
Устанавливайте твердые границы в
коммуникации, если кто-то осуждает Вашу
личность, выборы и предпочтения

41.

Подберите ресурсы для преодоления
препятствий из ЕД
Чтобы разрастить своего ЕД:
01
02
Разрешите себе испытывать любые чувства
любой интенсивности.
Не становитесь жертвой эмоционального
бессилия. Помните, что испытывать чувства
и выражать их – разные вещи.
03
У Вас есть Ваш Взрослый, чтобы оценить
разумно или неразумно выражать эмоции в
конкретной ситуации и в обществе
конкретных людей.
04
Радуйтесь не только крупным достижениям, но и
ежедневным маленьким радостям (список из 500
занятий). Учитесь замедляться и получать
от жизни удовольствие.
Если для вас это непривычно, попробуйте
практиковать медитации и/или йогу.
Делайте больше того, что Вы обожаете.
Зарабатывайте столько, сколько комфортно именн
Вам. Тратьте свободные деньги на то,
что приятно именно Вам.

42.

Подберите ресурсы для преодоления
препятствий из ЕД
05 Меньше цензурируйте свое поведение - проявляйте себя
спонтанно и свободно. Развейте свою харизму.
Допустимо все, что не причиняет страданий невинным людям
и не представляет опасности для Вашей жизни и здоровья,
а также для жизней и здоровья Других.
Вы можете как минимум:
- свободнее двигаться, разрешить себе более
- свободнее говорить (подбор слов, оборотов
выразительную мимику и жесты
- свободнее проявлять свои эмоции
и интонации; тембр, тон и громкость голоса;
смелость предъявления мыслей, частота
употребления слова «извините»)

43.

Подберите ресурсы для преодоления
препятствий из ЕД
06
Развивайте и любите свое телесное Я: выберите и придерживайтесь
подходящих именно вам:
-
графика сна и бодрствования
режима питания
уровня и вида физической нагрузки
формы, частоты и интенсивности проявления Вашей сексуальности
внешнего облика
Если для вас это непривычно, попробуйте практиковать танец/театральное искусство/арттерапию/фото-позирование/моделинг.

44.

07
08
Подберите ресурсы для преодоления
препятствий из ЕД
Чаще бывайте в обществе людей (или по крайней
мере окружите себя голосами), которые пестуют Скорее всего они очень напуганы
своего ЕД и вдохновляют Вас присоединиться к и несчастны и прячут свой ад в том числе
от самих себя, Преследуя Других и
ним в этой созидательной деятельности.
проецируя на них свои безумные фантазии.
Уберите от себя людей (или себя от этих людей),
Помните, что это их проблемы,
которые задавили своего ЕД и теперь
а не Ваши.
покушаются на Вашего ЕД., даже если они
говорят, что делают это из лучших побуждений. В мире достаточно психотерапевтов.

45.

Промежуточные выводы
Чтобы освободиться от гнета Большого Свина
и остановить свой деструктивный сценарий,
используйте эффективные тактические и
стратегические меры.
Пресекайте, анализируйте и заменяйте
деструктивные автоматические мысли:
- определяйте их источник (3 всадника
апокалипсиса: МП, АД и БС) и
- тип когнитивного искажения: черно-белое
Не идите на поводу у своего напуганного Эго,
мышление, сверхобощение, негативный фильт
которое панически боится перемен и намерено
и обесценивание положительного (туннельное
любой ценой удержать Вас в тисках Вашего
видение), чтение мыслей, ошибка
травматического прошлого. Вы – это не только
предсказания, катастрофизация и
Эго. У Вас также есть мудрый разум.
преуменьшение (возможностей справиться с
Опираясь на фундаментальный принцип творческой катастрофой), эмоциональное обоснование,
само-деятельности С.Л. Рубинштейна, используйте shoulding, навешивание негативных ярлыков и
самоклеймение, персонализация (рудимент
навык «противоположное действие» - заключите
магического и эгоцентрического детского
контракт с самим собой о приверженности себе и
мышления)
заново и заново совершайте действия вопреки
запретам своего Эго до тех пор, пока количество не- и подбирайте к ним реалистичные мыслиперейдет в качество и Ваша психическая структура антидоты из мудрого разума.
не изменится.

46.

Промежуточные выводы
Используйте следующие стратегические меры, чтобы выстроить эффективную
систему самоподдержки и прийти к намеченным целям:
01
02
03
Проведите деконтаминацию – Проведите деконфузию
Создайте себе нового внутреннего
освободите свое мышление от (распутывание) – освободите Родителя (re-parenting), который
вредоносных предрассудков и своего ЕД от травмы, вернитедаст вам разрешение жить своей
иллюзий и взращивайте
ему анестезированные
жизнью, будет мягко поддерживать
в себе Взрослого, способного чувства и используйте
и оберегать Вас от тех, кто
к автономности,
высвободившуюся
намеренно или невольно стремится
ответственности и
психическую энергию на
активизировать в Вашей психике
реалистичности
благо себе и своим целям.
деструктивные эго-состояния.

47.

Основная мысль
Чтобы достичь своих заветных целей, нужно
обезвредить в себе деструктивные эго-состояния
и вырастить созидательные.

48.

Итог
01
03
02
Чтобы достичь своих заветных целей, следует
развивать в себе конструктивное эгосостояние интегрированного Взрослого
(единство В, ЕД, ЗР+ и КР+) и пресекать
активность своих дисфункциональных эгосостояний БС, МП и АД.
3 «всадника апокалипсиса» - БС, АД, МП – мешают
Вам добиться желанных целей, удерживая Вас в
плену Вашего бессознательного сценария жизни
болезненного жизненного плана, который Вы
сконструировали в детстве или подростковом
возрасте под давлением непереносимого стресса
и о котором позже забыли.
Чтобы сбросить с ебя диктат БС, МП и АД и
реализовать намеченные цели, стоит
применять специальные тактические
(остановка и замена автоматических мыслей
из Эго на реалистичные мысли-антидоты из
мудрого разума + навык «противоположное
действие») и стратегические меры
(деконтаминация В, деконфузия Д и
выращивание нового Родителя).
Сценарий соткан из 5 вербальных (драйверы: Буд
сильным! Будь совершенным! Радуй других!
Старайся! Торопись!) и 12 невербальных
(предписания: Не живи!, Не расти!, Не будь собой
Не достигай успеха!, Не будь близким!, Не будь
первым!, Не чувствуй!, Не думай!, Не делай!, Не
принадлежи!, Не будь здоров!) внушений
родительских фигур. Особенно опасно эгосостояние БС, являющееся магнитофонной
записью всех унижений и отвержений, которые В
пережили в Вашем детстве.

49.

Список рекомендованных материалов по теме
Для отключения АД и БС (КР- и ЗР-):
Для наращивания В:
Л. К. Гибсон «Взрослые дети эмоционально незрелых родителей»,
«Свобода быть собой. Как исцелиться от последствий взросления
рядом с эмоционально незрелыми людьми и обрести
независимость», «Выбираю себя: руководство по поиску своего
пути в жизни»
К. Штайнер «Сценарии жизни людей», «Эмоциональная
грамотность: интеллект с сердцем»
М. Битти «Спасать или спасаться? Как избавиться от желания
постоянно опекать других и начать думать о себе»
Барри К. и Дженей Б. Уайнхолд «Как вырваться из
треугольника драмы и освободиться от сознания жертвы»
Илсе Санд «Чувство стыда»
Э. Фромм «Иметь или быть», «Здоровое
общество»
А. Маслоу «Мотивация и личность», главы,
где представлен психологический портрет
самоактуализирующейся личности
К.А. Абульханова «Стратегия жизни»
С. Л. Рубинштейн «Человек и мир»
П. Абеляр «История моих бедствий»
Л.М. Баткин «Европейский человек наедине
с собой, введение

50.

Список рекомендованных материалов по теме
Для наращивания ЗР+ и ЕД:
О. Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как
ценить и беречь себя»
А. Адлер «Ты в порядке. Книга о том, как нельзя
с собой и не надо с другими»
Илсе Санд «Близко к сердцу». «С любовью
к себе»
Е. Сигитова «Рецепт счастья: Принимайте себя
три раза в день»
В.В. Вдовенко telegram канал лектора vo_imya_lichnosti
архив ответов рубрики «? психологу»
посты о сценарии жизни и эго-состояниях по
хештегу #транзактныйанализ_воимяличности
навигация по концепции субъекта жизни
(видеоразбор книг Рубинштейна и Абульхановой)

51.

Спасибо
за внимание!
synchronize
synchronews
По всем вопросам:
[email protected]
8 800 5-111-351