Комплекс круговых тренировок

1.

Комплекс круговых
трениоовок
КУЗЬМЕНКО ФЁДОР КОНСТАНТИНОВИЧ Ю-41-23

2.

Базовый комплекс упражнений
Базовый комплекс упражнений:
Этот комплекс будет включать 5 упражнений. Вы будете выполнять
каждое упражнение в течение 40 секунд, а затем отдыхать 20 секунд
перед переходом к следующему упражнению. После завершения
всех 5 упражнений, сделайте перерыв в 1-2 минуты перед
повторением комплекса. Выполняйте весь комплекс упражнений 3-4
круга.

3.

Приседания а гантелями
Возьмите гантели в руки и держитесь их перед грудью.
Выполняйте приседания, сохраняя правильную форму и контролируя
движение.
Продолжайте выполнение в течение 40 секунд.

4.

Отжимания
Выполняйте отжимания от пола или от поверхности, на которой вам
удобно.
Можете использовать разные вариации, включая отжимания на
коленях, если это необходимо.
Продолжайте выполнение в течение 40 секунд.

5.

Махи гантелями
Возьмите гантели в руки и станьте с ногами на ширине плеч.
Поднимайте гантели перед собой до уровня груди и опускайтесь
обратно.
Продолжайте выполнение в течение 40 секунд.

6.

Планка
Встаньте в позу планки, опираясь на предплечья и носки стоп.
Удерживайтесь в этой позе, стараясь поддерживать прямую линию от
головы до пяток.
Продолжайте выполнение в течение 40 секунд.

7.

Скачки на месте
Прыгайте на месте, поднимая колени как можно выше.
Продолжайте выполнение в течение 40 секунд.

8.

Расписание тренировок
День 1: Выполните базовый комплекс упражнений (3-4 круга).
День 2: Отдых или активный отдых (например, легкая прогулка).
День 3: Выполните базовый комплекс упражнений (3-4 круга).
День 4: Отдых или активный отдых.
День 5: Выполните базовый комплекс упражнений (3-4 круга).
День 6: Отдых или активный отдых.
День 7: Выполните базовый комплекс упражнений (3-4 круга).

9.

Вывод (завершение)
Этот комплекс тренировок предоставляет вам возможность
чередовать дни активности с днями отдыха, что позволит вашему телу
восстановиться и предотвратить переутомление. Убедитесь, что
поддерживаете хорошую форму и выполняете упражнения с
правильной техникой.