Программа тренировок от Saifiev

1.

Программа тренировок
От Saifiev

2.

1 Тренировка:
Упражне
ние
01
Упражне
ние
02
Упражне
ние
03
Подтягивания 50 раз
Количество подходов зависит от вашей тренированности,
подстраивайте ее под себя
С тренированностью, увеличиваем до 100 повторов
Отжимания от пола 50-100 раз
Медленное опускание и как можно более взрывной подьем
По мере тренированности доводим до 100 повторов
Приседания 100 раз

3.

2 Тренировка:
Программа подходит для
аниме персонажей
Упражнение
01
Подтягивания обратным хватом 50
раз
• Можно менять хват на любой тренировке,
доходим до 100
Упражнение
Отжимания на брусьях 50-100 раз
02
Когда дошли до 50 повторов за 1 подход, то
можно добавлять утяжеление
Упражнение
Приседания с выпрыгиваниями 50 раз
03
• Дойти до 100 раз

4.

После их завершения, если остались силы,
Их можно выполнять в конце любой тренировки:
Упражнение
04
Упражнение
05
Упражнение
06
Скручивания на пресс 2x20
Махи гантелей 2x20
Если есть гантели
Подьемы ног к турнику 2x10

5.

3 тренировка
1
Подтягивания прямым хватом 50 раз
В первом подходе пробуем сделать на максимум
Отжимания (обычные) 50-100 раз
3
Приседания 100 раз
2

6.

4 Тренировка:
01
Упражне
ние
Упражне
ние
02
03
Упражне
ние
Подтягивания обратным хватом 50 раз
Отжимания на брусьях 50-100 раз
Приседания 100 раз
Все эти тренировки разбиваем на неделю (как вам удобно) и просто делаем
одно и то же (по хорошему, питание еще наладить (есть пот об этом)) и все…
Через время получаем крутой результат (но это будет если не пропускать
тренировки!!!) Всем удачи)