Программа тренировок Saifiev и Sun Jin-Woo

1.

Программа тренировок Sun Jin-Woo
От Saifiev

2.

1 Тренировка:
01
Упражне
ние
Упражне
ние
02
03
Упражне
ние
Жим лежа 5x…
1 подход – 6-8 повторов
2-5 подходы – 4 подхода на 5-6 повторений ( используя тот же вес что и в первом)
Подтягивания 5x20
Приседания с гантелью перед собой 5x20
Все это я выполняю кругами, т.е. 1 круг: Жим лежа 1 подход, затем иду делать 20
подтягиваний, а потом 20 приседаний. Повторяю 5 раз

3.

В плане прогрессии следуем правилам увеличения : 1
САМОЕ ВАЖНОЕ - увеличение колличества повторений с
каждой тренировкой, на 2 месте - увеличение обьема
(увеличениe количества подходов при сохранении
количества повторений), 3 место - улучшение техники
выполнения упражнений при сохранении обьема и
повторений.

4.

2 Тренировка:
Акцент на
спину
Упражнение
01
Упражнение
02
Упражнение
03
Подтягивания с отягощением
• 1 подход 3-4 повторения
• 2 подход 6-8 повторений
• 3-5 подход 10-12 повторений
( для каждого из подходов беру разные веса )
Отжимания на брусьях с доп. Весом 5x
1 Подход – 8-10 повторений
2-5 подход – 15-20 повторений
Жим ногами 5x20

5.

3 тренировка
1
Приседания со штангой 5x
1 подход – 4-5 повторений
4-5 подходы - 15-20 повторений
Подтягивания 5x20
3
Жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов 5x
1 подход – 6-8 повторений
2-5 подходы 10-15 повторений
2

6.

Советы
Отдых между подходами
Сугубо индивидуален, отдыхать нужно до полной готовности к подходу.
Главное - выполнить свой план по прогрессии
Вести дневник
Я использую заметки, где записываю подходы и повторения в каждом
упражнении, чтобы знать, сколько нужно выполнить в следующий раз
Общаться
Никто не знает всего, поэтому спросить что-то,у кого-то – это нормально

7.

Остальные Тренировки Я провожу в оставшиеся 4 дня.
Они включают в себя:
- 100 Подтягиваний
-100 Отжиманий
- 100 Приседаний