Емоційне благополуччя природа і види емоцій. Поняття емоційної зрілості. Саморегуляція. Методи самоконтролю

1.

ЕМОЦІЙНЕ БЛАГОПОЛУЧЧЯ
ПРИРОДА І ВИДИ ЕМОЦІЙ. ПОНЯТТЯ
ЕМОЦІЙНОЇ ЗРІЛОСТІ. САМОРЕГУЛЯЦІЯ.
МЕТОДИ САМОКОНТРОЛЮ.

2.

ПРИТЧА
ДИЯВОЛ ШУКАВ КОГОСЬ, ЩОБ ЗАБРАТИ ДУШУ. ЗАЗВИЧАЙ ДИЯВОЛ ЗАБИРАВ ДУШІ У ЗНЕВІРЕНИХ ЛЮДЕЙ. ВІН ПОБАЧИВ УСМІХНЕНУ ДІВЧИНУ, ПІДІЙШОВ ДО НЕЇ Й
ЗАПИТАВ:
— ЧОМУ ТИ УСМІХАЄШСЯ?
— Я ЩАСЛИВА З МОЇМ КОХАНИМ! Я ЧЕКАЮ ЙОГО, СКОРО ВІН ПРИЙДЕ! — СКАЗАЛА ДІВЧИНА.
ДИЯВОЛ МАХНУВ РУКОЮ І РОЗЛУЧИВ ЇЇ З КОХАНИМ. ДІВЧИНА УСМІХНУЛАСЯ. ДИЯВОЛ ЗДИВУВАВСЯ:
— ЧОМУ ТИ УСМІХАЄШСЯ? Я РОЗЛУЧИВ ВАС! ДІВЧИНА ВІДПОВІЛА:
— ТИ РОЗЛУЧИВ НАС, АЛЕ ТИ НЕ ЗАБРАВ ЩАСЛИВІ СПОГАДИ! ДИЯВОЛ ЗНОВУ МАХНУВ РУКОЮ І ВІДНЯВ У ДІВЧИНИ ПАМ’ЯТЬ. ДІВЧИНА УСМІХНУЛАСЯ. ДИЯВОЛ
СТОРОПІВ:
— Я ЗАБРАВ У ТЕБЕ ПАМ’ЯТЬ! ТИ НЕ ЗНАЄШ, ХТО ТИ, НЕ ПАМ’ЯТАЄШ РІДНИХ! ЧОМУ НА ТВОЄМУ ОБЛИЧЧІ УСМІШКА?! ДІВЧИНА ВІДПОВІЛА:
— Я НЕ ПАМ’ЯТАЮ, ХТО Я. НЕ ПАМ’ЯТАЮ БЛИЗЬКИХ. АЛЕ Я МОЖУ ЗНАЙТИ ЇХ ЗАНОВО, ЗАНОВО ВІДЧУТИ ЛЮБОВ! ЦЕ ПРЕКРАСНО — ЗНАЙТИ НОВІ ПОЧУТТЯ!
ДИЯВОЛ РОЗЛЮТИВСЯ:
— ТАК ОСЬ У ЧОМУ СПРАВА! ПОЧУТТЯ! — І ВІН ЗАБРАВ У ДІВЧИНИ ЗДАТНІСТЬ ВІДЧУВАТИ, ЗРОБИВШИ ЇЇ СЕРЦЕ ХОЛОДНИМ І БАЙДУЖИМ. ВОНА УСМІХНУЛАСЯ.
— А ТЕПЕР ЩО? — СКРИКНУВ ДИЯВОЛ.
— Я НЕ ВІДЧУВАЮ НІЧОГО. Я УСМІХАЮСЯ, ТОМУ ЩО ТЕПЕР НІХТО НЕ ЗМОЖЕ ЗРОБИТИ МЕНІ БОЛЯЧЕ! — СКАЗАЛА ДІВЧИНА. ДИЯВОЛ ПОДИВИВСЯ НА НЕЇ, ЗНОВУ
МАХНУВ РУКОЮ Й ВІДІЙШОВ.
А ДО ДІВЧИНИ ПІДІЙШОВ ЇЇ КОХАНИЙ, НІЖНО ОБІЙНЯВ ЗА ПЛЕЧІ.
— СПАСИБІ, ЛЮБИЙ, А ТО РАПТОМ ХОЛОДОМ ЯКИМОСЬ ПОВІЯЛО. ТОБІ НЕ ЗДАЄТЬСЯ? — ПРОШЕПОТІЛА ВОНА.
— МЕНІ ЗДАЄТЬСЯ, ЩО ТВОЯ УСМІШКА РОЗТОПИТЬ БУДЬ-ЯКИЙ ЛІД! — ВІДПОВІВ ЮНАК. ДІВЧИНА ЗНОВ УСМІХНУЛАСЯ, Й ВОНИ ПІШЛИ СТЕЖКОЮ.
УСЛІД ЇМ ДИВИВСЯ ДИЯВОЛ. «ТИ БАЧ ЯКА! ГАРАЗД, НА МІЙ ВІК ВИСТАЧИТЬ ІНШИХ — ЗНЕВІРЕНИХ», — ПРОБУРЧАВ ВІН І ПІШОВ ШУКАТИ ЖЕРТВУ ДЕІНДЕ.

3.

ТЕРМІНОЛОГІЧНИЙ СЛОВНИЧОК
• ПОЧУТТЯ — ЦЕ СИЛЬНІ Й ТРИВАЛІ ЕМОЦІЙНІ СТАНИ, ЯКІ ВІДОБРАЖАЮТЬ СТАВЛЕННЯ ЛЮДИНИ ДО
КОНКРЕТНОЇ ПОДІЇ ЧИ ОСОБИ.
• ЕМОЦІЇ — РЕАКЦІЯ ЛЮДИНИ НА ЇЇ СТАВЛЕННЯ ДО НАВКОЛИШНЬОГО СВІТУ.
• ЕМОЦІЯ — ЦЕ ОСОБЛИВИЙ СТАН, ЩО ВИЯВЛЯЄТЬСЯ В ПЕРЕЖИВАННІ ТИХ ЧИ ІНШИХ ПОДІЙ, АЛЕ В
ТОМУ РАЗІ, ЯКЩО ЦІ ПОДІЇ Є ДЛЯ НАС ВАЖЛИВИМИ, ЗНАЧУЩИМИ.
• ЗОВНІШНІМ ПРОЯВОМ ЕМОЦІЙ Є ПОВЕДІНКА, ВИРАЗ ОБЛИЧЧЯ, АБО МІМІКА, СЛОВА, ЖЕСТИ, ВИГУКИ.
ПІД ВПЛИВОМ ЕМОЦІЙ У ЛЮДИНИ ЗМІНЮЄТЬСЯ ПОГЛЯД, ГОЛОС ТОЩО.

4.

• САМОРЕГУЛЯЦІЯ — ЦЕ ВМІННЯ ОСОБИСТОСТІ КЕРУВАТИ СТАНОМ СВОГО ЗДОРОВ’Я, ЕМОЦІЯМИ,
ПОЧУТТЯМИ, ПСИХІЧНИМ СТАНОМ, ДІЯМИ, ВЧИНКАМИ, ПОВЕДІНКОЮ.
• САМОКОНТРОЛЬ — ЦЕ СУКУПНІСТЬ ВЛАСТИВОСТЕЙ САМОРЕГУЛЯЦІЇ. РУШІЙНОЮ СИЛОЮ САМОРЕГУЛЯЦІ
Є ВОЛЯ, ЩО ПОВ’ЯЗАНА З УВАГОЮ, МИСЛЕННЯМ, ПАМ’ЯТТЮ, УЯВОЮ, ПОЧУТТЯМИ ЛЮДИНИ,
ЗВИЧКАМИ.
• СИЛЬНА ВОЛЯ — ЦЕ НЕ ТІЛЬКИ ВМІННЯ ЧОГОСЬ ЗАБАЖАТИ Й ДОБИТИСЯ, А Й УМІННЯ ЗМУСИТИ СЕБЕ
ВІДМОВИТИСЯ ВІД ЧОГОСЬ, КОЛИ ЦЕ ПОТРІБНО.
• СТРЕС — ЦЕ РЕАКЦІЯ ОРГАНІЗМУ В НЕСПОДІВАНІЙ І НАПРУЖЕНІЙ СИТУАЦІЇ.
• ЕМОЦІЙНА ЗРІЛІСТЬ — ВЛАСТИВІСТЬ ПСИХІКИ ЛЮДИНИ ДОЛАТИ СТАН НАДМІРНОГО ЕМОЦІЙНОГО
ЗБУДЖЕННЯ ПІД ЧАС ВИКОНАННЯ СКЛАДНОЇ ДІЯЛЬНОСТІ, У СИТУАЦІЇ НАПРУЖЕННЯ. НАПРИКЛАД,
ЛЮДИНА МАЄ ВИКОНАТИ ЯКУСЬ ВІДПОВІДАЛЬНУ РОБОТУ, ВИХОДИТЬ ЗІ ЗВИЧНОГО РИТМУ ЖИТТЯ І
ВІДЧУВАЄ НЕВПЕВНЕНІСТЬ У СВОЇХ СИЛАХ, АЛЕ ЗОСЕРЕДЖУЄТЬСЯ Й ОПАНОВУЄ СЕБЕ.

5.

КЛАСИФІКАЦІЯ ЕМОЦІЙ

6.

«ОКО ЛЮДСЬКОГО ПІЗНАННЯ ЗВОЛОЖЕНЕ ЕМОЦІЯМИ І ВОЛЕЮ.»
ФРЄНСІС БЕКОН
• ЕМОЦІЇ ПОДІЛЯЮТЬ НА ДВІ ВЕЛИКІ ГРУПИ

7.

8.

РОЛЬ ЕМОЦІЙ У ЖИТТІ ЛЮДИНИ
• ЗВ’ЯЗОК ЕМОЦІЙ ТА СТАНУ ЗДОРОВ’Я

9.

КОЛЕСО ПЕРЕЖИВАННЯ НЕГАТИВНИХ ЕМОЦІЙ

10.

ЕМОЦІЙНА ЗРІЛІСТЬ
• ЕМОЦІЙНА ЗРІЛІСТЬ — ВАЖЛИВА ХАРАКТЕРИСТИКА, ВІД ЯКОЇ ЗАЛЕЖИТЬ УСПІШНІСТЬ ЛЮДИНИ В УСІХ
СФЕРАХ ЖИТТЯ. ЯКЩО ЛЮДИНА НЕСПРОМОЖНА КОНТРОЛЮВАТИ СВІЙ ЕМОЦІЙНИЙ СТАН, ВОНА НЕ
УСВІДОМЛЮЄ МОЖЛИВОСТЕЙ І ОБМЕЖЕНЬ СВОЄЇ ОСОБИСТОСТІ. ТОМУ, ХТО НЕ МОЖЕ КОНТРОЛЮВАТИ
СВОЇ ЕМОЦІЇ ,СКЛАДНО РОЗУМІТИ ЕМОЦІЇ ІНШИХ ЛЮДЕЙ.
ОЗНАКАМИ ЕМОЦІЙНОЇ ЗРІЛОСТІ Є ЗДАТНІСТЬ:
• ПРАВИЛЬНО РОЗУМІТИ ВЛАСНІ ЕМОЦІЇ, А ТАКОЖ ЕМОЦІЇ ІНШИХ ЛЮДЕЙ;
• ВИКОРИСТОВУВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ ДЛЯ МИСЛЕННЯ ТА ВИРІШЕННЯ ПРОБЛЕМ;
• КОНТРОЛЮВАТИ СВОЇ ЕМОЦІЇ ТА ВПЛИВАТИ НА ЕМОЦІЇ ІНШИХ ЛЮДЕЙ.

11.

ОЗНАКИ ЕМОЦІЙНО ЗРІЛОЇ ОСОБИСТОСТІ

12.

13.

14.

РІЗНІ ЕМОЦІЙНІ СТАНИ ЛЮДИНИ

15.

МЕТОДИ САМОКОНТРОЛЮ:
САМОСПОСТЕРЕЖЕННЯ Й САМОАНАЛІЗ
Якщо у вас високий рівень самоконтролю, то ви здійснюєте самоспостереження,
самоаналіз і самоперевірку дій за власною ініціативою, прагнете все зрозуміти
самостійно, без допомоги ззовні, тому рідко помиляєтеся.
Середній рівень самоконтролю передбачає, що ви можете помилятися, але
усвідомлюєте це й виправляєте помилки, бо вмієте здійснювати самоспостереження,
перевіряти й контролювати себе.
Низький рівень самоконтролю створює ілюзію власної правоти, робить людину
некритичною до зауважень, самовпевненою. Людина часто помиляється, але не
усвідомлює це й не може виправляти свої помилки, бо не вміє здійснювати
самоспостереження й самоаналіз.

16.

МЕТОДИ САМОКОНТРОЛЮ

17.

18.

ЗНЯТТЯ ЕМОЦІЙНОГО НАПРУЖЕННЯ
ВПРАВА 1. У ВІЛЬНІ ХВИЛИНИ ОПАНОВУЙТЕ ПОСЛІДОВНЕ РОЗСЛАБЛЕННЯ РІЗНИХ ГРУП М’ЯЗІВ, ДОТРИМУЮЧИСЬ ТАКИХ ПРАВИЛ:
• КОЖНА ВПРАВА ФАЗ: НАПРУЖИТИ — ВІДЧУТИ — РОЗСЛАБИТИ;
• НАПРУЖЕННЮ ВІДПОВІДАЄ ВДИХ, РОЗСЛАБЛЕННЮ — ВИДИХ. МОЖНА ПРАЦЮВАТИ З ТАКИМИ ГРУПАМИ М’ЯЗІВ: ОБЛИЧЧЯ (ЛОБ, ОЧІ, ГУБИ, ЗУБИ);
ПОТИЛИЦІ, ГРУДНОЇ КЛІТКИ; СТЕГОН І ЖИВОТА.
ВПРАВА 2. УЯВІТЬ, ЩО ПЕРЕД ВАМИ НА ВІДСТАНІ 10–15 СМ ВИСИТЬ ПУШИНКА. ДИХАЙТЕ ТІЛЬКИ НОСОМ І ТАК ПОВІЛЬНО, ЩОБ ВОНА НЕ КОЛИВАЛАСЯ.
ВПРАВА 3. ОСКІЛЬКИ В СИТУАЦІЇ РОЗДРАТУВАННЯ, ГНІВУ МИ ЗАБУВАЄМО РОБИТИ НОРМАЛЬНИЙ ВИДИХ, — ГЛИБОКО ВИДИХНІТЬ; ЗАТРИМАЙТЕ ДИХАННЯ
ТАК ДОВГО, ЯК ЗМОЖЕТЕ; ЗРОБІТЬ КІЛЬКА ГЛИБОКИХ ВДИХІВ; ЗНОВУ ЗАТРИМАЙТЕ ДИХАННЯ.
ВПРАВА 4. СПОСОБИ, ПОВ’ЯЗАНІ З ВИКОРИСТАННЯМ ОБРАЗІВ. НА ЦЕНТРАЛЬНУ НЕРВОВУ СИСТЕМУ ВПЛИВАЮТЬ ПОЧУТТЯ ТА УЯВЛЕННЯ. З ЦИМ ПОВ’ЯЗАНЕ
ВИКОРИСТАННЯ ОБРАЗІВ. ЩОБ ВИКОРИСТАТИ ОБРАЗИ ДЛЯ САМОРЕГУЛЯЦІЇ, СПЕЦІАЛЬНО ЗАПАМ’ЯТОВУЙТЕ СИТУАЦІЇ, ПОДІЇ, У ЯКИХ ВИ ВІДЧУВАЛИ СЕБЕ
КОМФОРТНО Й РОЗСЛАБЛЕНО, СПОКІЙНО, — ЦЕ ВАШІ РЕСУРСНІ СИТУАЦІЇ. ДЛЯ ЦЬОГО ЗАПАМ’ЯТОВУЙТЕ:
• ЗОРОВІ ОБРАЗИ ПОДІЇ (ЩО ВИ БАЧИТЕ: ХМАРИ, КВІТИ, ЛІС);
• СЛУХОВІ ОБРАЗИ (ЯКІ ЗВУКИ ВИ ЧУЄТЕ: СПІВ ПТАХІВ, ДЗЮРЧАННЯ СТРУМКА, ШУМ ДОЩУ, МУЗИКУ);
• ВІДЧУТТЯ В ТІЛІ (ЩО ВИ ВІДЧУВАЄТЕ: ТЕПЛО СОНЯЧНИХ ПРОМЕНІВ НА СВОЄМУ ОБЛИЧЧІ, БРИЗКИ ВОДИ, ЗАПАХ КВІТУЧИХ ЯБЛУНЬ, СМАК ПОЛУНИЦІ).
ЯКЩО ВИ ВІДЧУВАЄТЕ НАПРУЖЕНІСТЬ АБО ВТОМУ:
• СЯДЬТЕ ЗРУЧНО, ЗАКРИЙТЕ ОЧІ;
• ДИХАЙТЕ ПОВІЛЬНО Й ГЛИБОКО;
• ЗГАДАЙТЕ ОДНУ З ВАШИХ РЕСУРСНИХ СИТУАЦІЙ;
• ПРОЖИВІТЬ СИТУАЦІЮ ЗАНОВО, ЗГАДУЮЧИ ВСЕ, ЩО ЇЇ СУПРОВОДЖУВАЛО: ЗОРОВІ, СЛУХОВІ Й ТІЛЕСНІ ВІДЧУТТЯ;
• ПОБУДЬТЕ ВСЕРЕДИНІ ЦІЄЇ СИТУАЦІЇ КІЛЬКА ХВИЛИН;
• ВІДКРИЙТЕ ОЧІ Й ПОВЕРНІТЬСЯ ДО РОБОТИ.

19.

СКЛАДІТЬ СХЕМУ ПОЗИТИВНОГО ВПЛИВУ ЕМОЦІЙ НА
ЗДОРОВ’Я

20.

ЯКІ ЕМОЦІЇ ВИЯВЛЯЮТЬ ЛЮДИ НА ФОТО?