лекция 15

1.

Лекция 15.
Ментальные практики в фитнесе (йога, пилатес, стретчинг)
Ментальные практики в фитнесе включают различные системы упражнений, в которых
«тело создаётся разумом». Основной принцип таких практик — «сознательное
отношение» к происходящему.
Некоторые ментальные практики в фитнесе:
- Mind Body. Система тренировок, в основе которой — правильный баланс движений и дыхания. Для
идеальной их синхронизации необходима концентрация, сосредоточенность на каждом движении,
правильный ритм вдохов и выдохов. В комплекс входят элементы бодифлекса, пилатеса, стретчинга, йоги и
других направлений фитнеса.
- Медитация. Сеансы медитации помогают успокоиться, снять стресс и освободить голову от ненужных
мыслей. Достаточно пятнадцатиминутного медитативного сеанса перед каждой тренировкой.
- Визуализация. Перед началом тренировки полезно провести визуализацию: представить в деталях свои
действия на предстоящей тренировке. Такая визуализация приободрит, вдохновит и настроит на достижение
результата.

2.

Ментальные практики становятся
важной частью современного фитнеса,
так как они не только развивают тело,
но и укрепляют психоэмоциональное
здоровье. Одной из самых популярных
и эффективных таких практик
является йога — древняя система
упражнений, направленная на
гармонизацию тела, разума и дыхания.
В фитнес-среде йога представляет
собой сочетание физических
упражнений (асан), дыхательных
техник (пранаяма) и практик
осознанности, которые способствуют
как физическому оздоровлению, так и
психическому расслаблению.
Йога
Йога — это древняя система физического, психического и духовного
самосовершенствования, зародившаяся в Индии более 5 тысяч лет назад.
В современном контексте, особенно в фитнесе и оздоровительных
практиках, йога чаще всего рассматривается как комплекс упражнений,
направленных на улучшение здоровья, развитие гибкости, силы,
выносливости, концентрации и внутреннего равновесия.
✅ Основные цели йоги:
- Гармонизация тела и разума
- Укрепление физического здоровья
- Снятие напряжения и эмоционального стресса
- Улучшение концентрации и осознанности
- Повышение качества жизни
Йога — это целостная система, объединяющая
тело, дыхание и ум. Она может быть мощным
инструментом не только для физического
оздоровления, но и для внутреннего роста,
улучшения эмоционального фона и достижения
гармонии в жизни.

3.