Как дожить до ста лет

1.

КАК ДОЖИТЬ
ДО СТА ЛЕТ

2.

Введение
В мире растет доля пожилых людей, а интерес
к активному долголетию усиливается из-за
потребности сохранять здоровье и качество
жизни до глубокой старости. Это требует
ясности в стратегиях, повышающих шансы
дожить до ста лет.

3.

Цель и задачи
Цель: выявление научно обоснованных подходов к
долголетию.
Задачи:
• Изучение факторов долголетия;
• Анализ статистики жизни;
• Обобщение рекомендаций по профилактике;
• Проведение опроса;
• Создание буклета.

4.

Факторы
Долголетия
Долголетие — это не только количество
прожитых лет, но и сохранение
самостоятельности и ясности ума. Важна
здоровая продолжительность жизни, на
которую влияет наследственность, условия
среды, медицина и привычки.
Наследственность составляет около 25%
влияния.

5.

Рацион и
Долголетие
Рацион с преобладанием растительной пищи,
включая овощи, фрукты, бобовые и цельные злаки,
способствует долголетию. Ограничение сахара, соли
и мяса снижает риски. Средиземноморская диета
связана с 20% снижением смертности. Важно
равномерное распределение белка.

6.

Роль Физической
Активности
Регулярная умеренная физическая активность,
включая ходьбу, плавание и садовые работы,
улучшает здоровье. Рекомендуется не менее 150
минут в неделю. Упражнения на силу и равновесие
повышают устойчивость. Активность уменьшает
воспаление и укрепляет сердце.

7.

Профилактика и
Здоровье
Профилактика включает актуальные
прививки, контроль давления, сахара и
холестерина. Регулярные физические
нагрузки и полноценный сон укрепляют
иммунитет. Отказ от курения и
умеренность в алкоголе продлевают
жизнь. Вредные привычки увеличивают
риск ранней смерти.

8.

Социальные Связи
Социальные связи и участие в жизни сообщества
снижают стресс и тревожность, поддерживают
здоровье и продлевают жизнь. Регулярное
общение связано с лучшей памятью и
иммунитетом. Изоляция повышает риск
преждевременной смерти на 26%.

9.

Безопасность и
Долголетие
Безопасность в быту снижает риск травм:
ремни в машине, шлемы при катании, защита
дома от падений. Курение сокращает жизнь;
отказ полезен в любом возрасте. Чистый воздух
и регулярные осмотры помогают выявлять
проблемы на ранней стадии.

10.

Социальный опрос
Что, по вашему мнению, сильнее всего
влияет на долголетие?
Сколько часов в сутки вы обычно спите?
20%
24%
20%
44%
36%
56%
Правильное питание
Регулярная физическая активность
Наследственность
Менее 7 часов
Как часто вы занимаетесь физической
активностью (спорт, зарядка)?
28%
32%
40%
Ежедневно
3–4 раза в неделю
Реже одного раза в неделю
7–8 часов
Более 8 часов

11.

Социальный опрос
Готовы ли вы отказаться от вредных
привычек ради здоровья и долголетия?
Как часто проходите профилактические
медосмотры?
16%
16%
32%
36%
48%
Да, уже отказался/ась
Готов/а частично
52%
Нет, не считаю нужным
Ежегодно
Иногда, при необходимости
Никогда

12.

Буклет

13.

Заключение
Дожить до ста лет — не результат чуда, а итог
простых решений каждый день. Регулярное
движение, спокойный сон, здоровое питание,
поддержание веса, забота о нервной системе и
социальные связи — ключевые факторы.
Профилактика болезней и осторожность в быту
также важны.