Дневник питания и тренировок на 14 дней

1.

Дневник питания и
домашних тренировок на
14 дней

2.

Мои показатели(начальные)
Вес
Обхват груди
Обхват талии
Обхват бёдер
Общее
состояние

3.

День 1
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

4.

тренировка 1
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

5.

День 2
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

6.

тренировка 2
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

7.

День 3
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

8.

тренировка 3
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

9.

День 4
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

10.

тренировка 4
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

11.

День 5
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

12.

тренировка 5
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

13.

День 6
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

14.

тренировка 6
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

15.

День 7
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

16.

тренировка 7
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

17.

Мои показатели(день 1-7)
Вес
Обхват груди
Обхват талии
Обхват бёдер
Общее
состояние

18.

День 8
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

19.

тренировка 8
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

20.

День 9
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

21.

тренировка 9
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

22.

День 10
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

23.

тренировка 10
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

24.

День 11
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

25.

тренировка 11
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

26.

День 12
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

27.

тренировка 12
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

28.

День 13
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

29.

тренировка 13
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

30.

День 14
Время
Что я
ем?
Что я
пью?
Где я
ем?
С кем я
ем?
О чём я
думаю?
Я
голоден?
1 стакан
2 стакана
3 стакана
4 стакана
5 стаканов
6 стаканов
7 стаканов
Завтрак
Первый
перекус
Обед
Второй
перекус
Ужин
Количест
во чистой
воды

31.

тренировка 14
Наименование
упражнения
Количество повторений
Ощущения после
упражнения

32.

Мои показатели(день 8-14)
Вес
Обхват груди
Обхват талии
Обхват бёдер
Общее
состояние