Дистанционные тренировки дома

1.

Тренер-преподаватель: Гурский Владимир Михайлович
Дистанционные тренировки
дома
Перед началом тренировки следует сделать
суставную разминку в течении 10 минут и
попрыгать на скакалке в течении 5-10 минут (без
перерыва) чтобы подготовить организм к нагрузке.
Понедельник:
Отжимания от пола по 25 - 2 подхода
Приседания классические по 20 - 2 подхода
Планка 30 сек на согнутых руках, 30 сек на
прямых руках
Лягте на спину и выполняйте упражнение
«ножницы», скрещивая ноги, поднятые над полом.
Лежа на спине, сделайте упражнение
«велосипед», по очереди сгибая и разгибая ноги.
Вис на прямых руках 30 сек. (если есть
перекладина)
Растяжка всех групп мышц после тренировки
Техника с мячом – 10 минут
Прогулка на свежем воздухе (с собой маска и
дезинфицирующее средство для рук)

2.

Перед началом тренировки следует сделать
суставную разминку в течении 10 минут и
попрыгать на скакалке в течении 5-10 минут (без
перерыва) чтобы подготовить организм к нагрузке.
Среда:
Отжимания от пола по 25 - 2 подхода
Поднимание туловища
по 15 - 2 подхода
(отдых 30 сек)
Приседания с прыжками вверх по 15 - 2
подхода (отдых 40 сек)
Прыжки на возвышенность (скамейка, диван….)
- 15 раз
Прыжки на возвышенность чередованием ног 40 раз
Растяжка всех групп мышц после тренировки
Техника с мячом – 10 минут
Прогулка на свежем воздухе (с собой маска и
дезинфицирующее средство для рук)

3.

Перед началом тренировки следует сделать
суставную разминку в течении 10 минут и
попрыгать на скакалке в течении 5-10 минут
(без перерыва) чтобы подготовить организм
к нагрузке.
Пятница:
Отжимания от пола по 25 - 2 подхода
Приседания с гантелями (бутылочки с
водой или песком) чередуя руки вверх и в
стороны - 15 раз
Челночный бег 10 по 2 метра
Растяжка всех групп мышц после
тренировки
Техника с мячом – 10 минут
Прогулка на свежем воздухе (с собой
маска и дезинфицирующее средство для рук)

4.

Перед началом тренировки следует сделать
суставную разминку в течении 10 минут и
попрыгать на скакалке в течении 5-10 минут
(без перерыва) чтобы подготовить организм
к нагрузке.
Суббота:
Отжимания от пола по 25 – 2 подхода
Приседания классические по 20 – 2
подхода
Планка на согнутых руках – 1 мин.
Отжимания
с
возвышенности
прогнувшись – 5 раз
Растяжка всех групп мышц после
тренировки
Техника с мячом – 10 минут
Прогулка на свежем воздухе (с собой
маска и дезинфицирующее средство для рук)

5.

Отчёт
«Дистанционные тренировки дома»