Вода. Углеводы. Физическая нагрузка

1.

Тема:
ВОДА
УГЛЕВОДЫ
ФИЗНАГРУЗКА
Добро пожаловать
на первое занятие!

2.

есть
норма
Общий вес (кг)
% жира
%воды
Безжировая масса
Физический тип
Биологический
возраст
Минеральная
масса
Висцеральный жир
Ккал
50%-55%
60%-65%
цель
Процентное
содержание
воды
От его уровня
зависят:
метаболический
возраст и темпы
процесса старения;
качество
функциональной
деятельности органов
и систем;
понимание причин
возникновения
большинства
заболеваний.

3.

последствие
обезвоживания
При потере :
5 % воды из нашего организма, мы начинаем
заболевать:
- усталость, - слабость мышц, - ускоренное сердцебиение,
- головокружение, - слабая концентрация внимания
10% -появляются
серьезные заболевания сосудов,
кожи, мышц или суставов, нервной системы.
Возникает угроза инфаркта или инсульта.
20% и более – мы становимся практически
нежизнеспособны. Организм начинает
медленно умирать.

4.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖНО ПИТЬ
ВОДУ
75% нашего тела состоит из воды
Каждый день теряем 1,7 воды
Через дыхание, пот и испражнения, и т.д..
Помогает в
обмене
веществ
Регулирует
температуру
тела
Мозг 90% состоит
из воды
Уровень воды в организме
30%
WHO 2001
40%
50%
60%
90%
женщины
мужчины
Помогает органам лучше усваивать
питательные элементы
Транспортирует кислород и
питательные элементы в клетку
Защищает
наши органы
Увлажняет воздух в легких
Кости
содержат 22%
воды
Кровь на 83% состоит из воды
Защищает и
увлажняет
наши суставы
Очищает
Мышцы на 75% состоят из воды
70%
80%

5.

НЕСКОЛЬКО СЛОВ О ВОДЕ
- Регулирует температуру тела
- Удаляет отходы из организма
- Доставляет питательные элементы
- Дает натуральное увлажнение тканям
- Укрепляет мышцы, суставы
- Регулирует пищеварение
- Помогает снижать и сохранять вес

6.

Вода- единственное лекарство от многих
заболеваний на начальных стадиях
Сухость во рту
Синдром Хр Усталости
Изжога
Головная боль, мигрень
Запоры
Боли и судороги мышц
Сухая кож
Артриты
Остеохондроз
Колит
Астма
Лишний вес
Высокое/низкое давление
Проблемы с почками

7. Ежедневно для жизнедеятельности организм тратит:

1,5 л воды с мочой,
0,5 л при выдыхании воздуха,
0,5 л с потом ( при сильном
потении до 2 л )
0,2 л с калом
__________________
2,7 л

8.

Нормы воды
для взрослых:
• Начинающим – 30
мл на каждый кг
веса.
• Физиологическая
потребность –
40 мл на каждый кг
веса.

9.

Нормы
воды
Сколько нужно пить воды?
для детей:
Возраст
Мл/кг
л в день
0–3
30
4-6
70 - 80
7-9
90 - 100
2,5 – 2,8
10 -12
70 - 85
2,8 – 3,4
13 - 14
50 - 60
2,6 – 3,2
15 -18
40 - 50
2,5 – 3,2

10. УГЛЕВОДЫ

СЛОЖНЫЕ / МЕДЛЕННЫЕ
50%
СРЕДНИЕ
35%
ПРОСТЫЕ/
БЫСТРЫЕ
15
%

11.

Любые углеводы распознаются
организмом как сахар, потому что
углеводы состоят из отдельных
молекул сахара

12.

Углеводы/сахара/крахмал
С помощью ферментов превращаются
в глюкозу
Глюкоза усваивается в кишечнике
Попадает в кровоток

13. Как реагирует наш организм на высокий уровень сахара в крови?

Инсулин снижает уровень сахара в крови и:
Углеводная
• Накапливает сахар в мышцах
зависимость
инсулин
• Заставляет печень превращать
сахар в жир
глюкоза
• Накапливает жир в жировых клетках

14. УГЛЕВОДНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ

ПРИЧИНА
Уровень сахара в крови
Высокая гликемическая реакция
Низкая гликемическа реакция
ВОЗНИКНОВЕНИЯ
- ЭТО
НЕПРАВИЛЬНЫЙ
ЗАВТРАК
норма
время
Изменение уровня сахара в крови при
употреблении углеводов с разным ГИ

15.

Все продукты, в основе которых лежат простые
углеводы, вне зависимости от того, сладкие они
или нет, превращаются в сахар
Пустые калории
4 ст. л. сахара на 100г
Высокий
гликемический индекс
Результат:
Болезни «развитого»
общества :
лишний вес, диабет и
сердечно-сосудистые
заболевания

16.

Программа действий:
1. Изменяем свой рацион на пользу «сложных» углеводов.
Високая гликемическая реакция
Уровень сахара в крови
Низкая гликемическа реакция
норма
время
Изменение уровня сахара в крови при
употреблении углеводов с разным ГИ

17.

Программа действий:
2. Сводим к минимуму
употребление
продуктов,
содержакщих много
пустых каллорий
ЛЕГКО???

18.

Физическая нагрузка
Движение является
Основным
стимулятором
жизнедеятельности
организма человека

19.

Почему так важна
физическая активность?
*Мышечная ткань имеет в 300 раз более
интенсивный обмен веществ, чем жировая
*С 35 лет начинается естественный процесс
метаболического старения и замедления
обмена веществ
*Во время тренировки ускоряется обмен
веществ
*В состоянии покоя вы будете расходовать
больше энергии

20.

Основные факторы деградации
мышц:
*отсутствие физической
нагрузки
*голодные диеты
*недостаток полноценного
белка в пище
При отсутствии физических
нагрузок мышечная ткань
деградирует и заменяется на
жир

21. Три вида физических нагрузок

*Статические.
*Динамические.
*Взрывные (например, подъём
тяжестей )

22. Домашнее задание №1

1. Ознакомиться и изучить таблицу ГИ.
2. Сделать ревизию в запасах продуктов
питания (по ГИ).
3. Контролировать количество и качество
употребляемой воды.
4.Заполнить лист самоконтроля.
5.Сделать замеры объемов фигуры
6. Подключить статические упражнения
7. Просчитать к-во углеводов за 1 день

23. До встречи!